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• 冬季一到，孩子反复咳嗽就成了家长的 “心头刺”—— 吃饭咳、睡觉咳，咳得睡不安稳，有痰还咳不出，愁坏不少爸妈。
• 很多家长第一反应是赶紧 “消炎”，但其实孩子久咳不愈，根源往往不在炎症，而是肺气不宣、痰湿内阻。
• 中医认为 “肺主气，司呼吸”，肺气虚的话，胃气不固，孩子就容易被外邪侵袭，痰湿堵在肺里，进而出现久咳不愈、面色苍白、声音低微、精神不振、痰白清稀、易疲惫等问题。
• 关键提醒：止咳只是治标，补肺气才是治本！

一、川贝雪梨水：润肺止咳的 “天然小甜汤”

食材（1 人份）：

雪梨 1 个、川贝 3g、冰糖适量

做法：

1. 雪梨洗净，在顶部 1/4 处横切一刀，上半部分做盖子，下半部分用勺子挖去果核，做成中空的梨盅；
2. 川贝研成细粉，和适量冰糖一起放入梨盅，加少许凉开水没过食材，盖上梨盖用牙签固定；
3. 把梨盅放入碗内，隔水蒸 30 分钟，直到梨肉变得软烂透亮；
4. 取出放至温热，直接让孩子喝汤吃梨肉即可。

小贴士：

雪梨性寒味甘，能清热生津、润肺化痰，搭配川贝的止咳平喘功效，特别适合干燥季节或孩子轻微咳嗽时食用。冰糖用量可以根据孩子口味调整，不用太甜，避免齁腻影响食欲～

二、白萝卜陈皮水：理气消食的 “清淡饮品”

食材（1-2 人份）：

白萝卜 200g、陈皮 5g、清水 400ml

做法：

1. 白萝卜洗净后切成薄片，陈皮用清水冲洗干净，刮去内层白瓤（减少苦涩味），浸泡 5 分钟软化；
2. 把白萝卜片和陈皮一同放入锅中，倒入 400ml 清水，大火煮开后转小火慢煮 15-20 分钟；
3. 关火后用滤网过滤掉食材残渣，只留汤汁，放至温热就能给孩子喝。

小贴士：

白萝卜能理气消食、促进肠道蠕动，陈皮则有健脾开胃、化解胀气的作用，两者搭配口感清淡无负担，适合孩子积食、腹胀或不爱吃饭时饮用。建议空腹喝效果更好，不用额外加糖，食材本身的清香孩子更容易接受～

三、百合莲子瘦肉汤：温和滋补的 “营养汤羹”

食材（1 人份）：

干百合 10g、莲子 15g、猪瘦肉 50g、红枣 2 颗、盐少许

做法：

1. 干百合和莲子洗净，用清水浸泡 30 分钟（莲子记得去芯，避免苦涩）；猪瘦肉洗净切成薄片，红枣洗净去核；
2. 把所有食材一同放入炖盅，加入没过食材的清水，盖上盖子；
3. 隔水慢炖 1-1.5 小时，直到瘦肉软烂、莲子熟透；
4. 出锅前加少许盐调味，搅拌均匀，温热后让孩子喝汤吃肉。

小贴士：

百合能养阴润肺、宁心安神，莲子健脾养心，搭配猪瘦肉的优质蛋白质和红枣的补气养血功效，温和不燥热，适合体质虚弱、睡眠不安或换季易疲劳的孩子。瘦肉选里脊部分更嫩，孩子容易咀嚼消化，盐要少放，保持食材本身的鲜味～

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【免责声明：本文仅为养生知识科普，内容综合自公开资料，不能替代专业医疗建议。如有相关疾病症状，请务必及时前往正规医院就诊，并遵医嘱进行饮食调理】