文|小雯

“你不是缺爱，你是缺少一个可以让你看见自己的地方。”

缺爱，从来不是别人不爱你，而是你看不到自己值得被爱。

你有没有这样的感觉：

明明身边有人陪伴，有人在意，可你还是觉得孤独、空虚，仿佛心里有个洞，无论别人怎么对你好，你都感受不到温暖？

你害怕别人离开，害怕一个人吃饭、一个人睡觉；

你总在委屈中讨好，在沉默中崩溃，嘴上说着“我没事”，心里却一遍遍问自己：“我是不是不值得被爱？”

这种“缺爱”的状态，像一张无形的大网，把你越困越紧。

但你有没有想过：为什么你这么容易感觉“被抛下”？为什么你对爱这么饥渴？

其实，真正的答案，不在外界，而在你自己身上。

如果你总觉得自己很缺爱，记住这一句话，你就赢了——“找到你能够产生价值感的事情，你的自爱就会归来。”

接下来，我们就从三个方面来揭开这个“缺爱”陷阱背后的心理机制，让你走出困局，真正开始学会爱自己。

一、你觉得缺爱，其实是你和自己断了联结

你以为你想要的是别人的关爱，其实你真正想要的是一种“我在这个世界上是有价值的”感觉。

心理学家温尼科特提出过一个非常关键的概念——“自体客体”。

简单来说，当我们小时候，身边那个重要他人（通常是母亲）能准确回应我们的需求，我们就会慢慢建立起一个“我值得被爱、我有价值”的自体认知。

可如果在早期，我们的情绪被忽略、需求被压抑、表达被打断，那我们长大后会下意识觉得：“我不够好”“我太多余”“我不值得。”

这种认知会让你即使长大成人、工作挣钱，心里仍然觉得空，觉得“没人真正懂我”“没人会一直在我身边”，因为你根本没有学会和自己待在一起。

于是你就会变成“对爱上瘾体质”：

恋爱时害怕失去，不停确认对方是否还爱你；

朋友稍有冷淡，你就怀疑是不是自己哪里做错了；

你特别想被理解，但一旦对方不回应，你就会一身委屈、全身失落。

你不是太敏感，是你的“价值感”外包给了他人。

你所有的安全感，都建立在“别人给我反应”上——可这是最不稳定的东西。

所以你要开始做的第一件事，就是找回和自己的联结：

试着每天花十分钟安静下来，倾听自己的内心；
尝试去做一件不为任何人、只为自己高兴的事；
练习在低落的时候，不求救于外人，而是告诉自己一句话：“我陪你。”

只有你先开始接住自己，你才能不那么依赖别人的“投喂”。

二、你的“缺爱感”，本质上是“价值感缺失”

你有没有发现，那些总是说“我没人爱”的人，往往也是生活中没有什么“自我成就感”的人？

你不觉得自己好，你就总希望别人来告诉你“你很好”。
你看不到自己厉害的地方，就特别害怕别人不认可你、不喜欢你。

但问题是，人活在世上，不可能永远被所有人喜欢。
如果你总是靠外部评价来维持自我价值，那你注定会活得很痛苦。

心理学家马斯洛在“需求层次理论”中指出：

一个人要想真正健康地成长，必须满足两个层面的需求：
一个是“被爱与归属感”，一个是“自尊与成就感”。

前者让你知道“我不孤独”，后者让你明白“我有价值”。
而当我们觉得“缺爱”的时候，往往是后者出了问题。

你可能会问：我做什么才能找回价值感？
答案不是让你去立马成为什么“成功人士”，而是从小事开始——

写作、画画、健身、做饭，只要你能从中看到自己的进步，就行

找一个能让你投入其中、并慢慢看到结果的事情，让你看到“我在成长”

每天对自己说一句鼓励的话，而不是贬低：“我今天有努力”“我已经很好”

一个人最强大的时刻，不是有人爱你，而是你爱你自己。

当你真的投入一件事情，产生持续的“成就感”，你就会慢慢发现，你不再那么急着被别人爱了。

因为你自己就发光，你的自爱就会像种子一样破土而出。

三、缺爱的人都有一个共性：太执着于“别人该怎么对我”

你会不会总想着：

父母为什么不给我肯定？

伴侣为什么不哄我？

朋友为什么忽视我？

你把所有精力都耗费在“期待别人怎么做”上，但从来没有认真问自己：“我是不是把所有主动权都拱手让出去了？”

心理学里有个词叫“外部归因陷阱”——当一个人过于把情绪依赖外界，就会不断陷入对他人的苛责与依赖中，迟迟无法脱困。

你期待别人来填补你内心的洞，但那个洞是你自己遗忘的自己。

你以为你是“缺爱”，其实你是“太想被谁填满”。
你把所有焦点都放在别人身上，结果就变成了一个“空壳子”。

真正的改变，从来不靠谁变得更懂你，而是你先回头，看见那个一直被你忽视的自己。

当你不再说“他怎么对我”，而是说“我怎么对我”，你就有了选择权

当你不再抱怨“为什么没人爱我”，而是问“我怎么让自己感受到爱”，你就开始强大了

你不是不值得被爱，是你太久没给自己机会去“产生价值”了。

而一旦你开始行动起来，做哪怕一点点能让你看见自己的事，你就能打破这个循环。

四、梅娘说：

真正的“自爱”，不是等别人来爱你，而是你先开始，看见那个被忽略很久的自己。

你总觉得自己缺爱，其实，是你和自己断了太久的联系；你总想让别人理解你，其实，是你太久没问问自己：“我，想要什么？”

请记住今天这句话：“找到你能够产生价值感的事情，你的自爱就会归来。”

不是每个人都能给你爱，但你自己，一定可以为自己点亮一盏灯。

那盏灯，会在你独处的夜晚照亮自己，会在你想哭的时候接住自己，会在你看不见希望的时候，轻轻告诉你一句话：

“没关系，我在。”

你不是缺爱，而是还没找到属于你自己的光源。那现在，就出发去找吧。