夜色渐深，六十岁的张叔一边在小区门口慢步，一边被好友们玩笑揶揄：“你倒好，烟酒不沾，是不是错过了生活的‘乐趣’？”

邻居老李凑趣道：“活着图啥，不抽根烟，来杯小酒，少了点味道！”而张叔却总是从容回应：“身体不会说谎，体检单上的数字最实在。”

有意思的是，两年前还经常推杯换盏、吞云吐雾的老赵，如今频繁进医院检查，健康状况每况愈下。相比之下，张叔的体检报告，却一次比一次漂亮，甚至被医生当作同龄人中的“健康范本”。

过去坊间一直流传着一句耐人寻味的话，“烟酒不沾，反而更短命”。长寿老人里偶有抽烟喝酒的“高龄典范”，这似乎成了许多人给烟酒“正名”的铁证。

但真相真的是这样吗？北京大学的一项重磅研究给出了令人震惊的答案：不抽烟、不喝酒的人，寿命可能比烟酒不断的人足足延长6～8年！

这背后到底有怎样的科学机制，为什么不少人却还沉迷在烟酒“有益”的误区里？尤其是第三点，被大众普遍忽视，却恰恰是决定你生命长度的关键因素。

烟酒不沾，到底能不能“多活几年”，今天我们用事实说话！

烟酒不沾，真的“短命”？科学数据挑明真相

最常见的疑问莫过于：“我邻居、亲戚里有的老烟枪、高龄酒友，不也挺硬朗？烟酒不沾反而被说‘清心寡欲’、容易早衰，这靠谱吗？”

实际上，绝大多数长寿老人并非靠烟酒“续命”。浙江省中医药学会调查了255位百岁老人，发现83%不吸烟、73%既不抽烟也不喝酒。

在闻名全国的“长寿之乡”江苏南通，2023年对1236位百岁老人统计，877人全然烟酒不沾。

个别“烟酒不断也长寿”的案例，常常背后是多种因素叠加，例如遗传基因、心理状态或其他良好生活习惯，完全不能代表大多数普通人的生活轨迹。

与此同时，科学界已明确结论：香烟燃烧能产生7000余种化学物质，其中69种被证实可致癌。酒精代谢产物，乙醛，也是强致癌物，我国约三分之一的人群乙醛脱氢酶活性较低，更易受酒精危害。

长期吸烟、饮酒，显著增加心脑血管病、癌症、慢阻肺、消化道疾病等多种慢病风险。而且，据中国疾病预防控制中心数据，每年国内因烟草相关疾病而失去生命的人数超过100万。这种现象并非个案。

综上，所谓“烟酒不沾更短命”，没有丝毫科学依据，只是一种以偏概全的误区。权威研究显示，不吸烟不饮酒的人群，在健康和长寿概率上，始终遥遥领先。

不吸烟不饮酒，真的能延寿吗？权威研究揭示三大变化，第三点被多数人忽略

北京大学公共卫生学院联合中国疾病预防控制中心、国家心血管病中心，进行了为期十年的随访研究，对数十万国人数据持续跟踪。

《柳叶刀·公共卫生》2022年发布论文指出：坚持“5大低风险生活方式”，不吸烟、不过量饮酒、健康饮食、体重合理、规律运动，30岁时男性预期寿命可延长8.8年，女性8.1年。单独不抽烟、不喝酒，能显著降低癌症、心脑血管、脑卒中等风险。

值得注意的是，该研究还发现：跟常年烟酒不断的人相比，烟酒不沾人群60岁后疾病发生率下降近20%~36%。

吸烟者每天每多一包，预期寿命平均缩短7-11年。饮酒依赖人，肝癌、心衰等疾病发生率平均高出常人3倍以上。

国内外多项大数据也佐证：不沾烟酒人群的全因死亡风险降低32%~58%，慢病发生率显著减少。

另外，相比多数西方国家，中国人平均酒精代谢能力更弱，酒精及代谢产物更易在体内蓄积，有害影响更突出。可以说，哪怕“偶尔一口”，也可能加速机体器官老化！

很多人不知道的是，烟酒伤身背后的深层机制，更包括：促进血压升高，心血管负担加重；加速肝脏、肾脏、血管系统“老化”；抑制免疫细胞功能，降低防病能力，特别是肿瘤免疫力下降，更易引发癌变。

这第三点，常被大众忽略，却是预防重大慢病和延长寿命的核心因素！

怎么做，才能享受不沾烟酒带来的“长寿红利”？三步科学建议值得马上尝试

许多人担心，自己年轻时烟酒不断，现在改还来得及吗？

权威医学证明，任何年龄阶段戒烟戒酒，都能带来立竿见影的健康收益。下面三条建议，是北大及医学专家公认的“延寿方案”：

个体化戒烟戒酒计划：建议有多年烟龄、酒龄的人，尽量选择正规医院门诊，在专业医生指导下科学戒断，降低戒断反应带来的风险。

随访中，戒烟24小时后，体内一氧化碳会大幅下降，心血管负担减轻，戒酒数周后肝功能指标有明显改善。

个体化戒烟戒酒计划：建议有多年烟龄、酒龄的人，尽量选择正规医院门诊，在专业医生指导下科学戒断，降低戒断反应带来的风险。

随访中，戒烟24小时后，体内一氧化碳会大幅下降，心血管负担减轻，戒酒数周后肝功能指标有明显改善。

饮食调理兼顾修复：规律三餐、新鲜蔬果每天300克以上（深色蔬菜占一半）、水果200～350克、优质蛋白适量，积极抗氧化，帮助器官修复；戒烟戒酒期间，注意摄入足量维生素，增强身体抵抗力。

饮食调理兼顾修复：规律三餐、新鲜蔬果每天300克以上（深色蔬菜占一半）、水果200～350克、优质蛋白适量，积极抗氧化，帮助器官修复；戒烟戒酒期间，注意摄入足量维生素，增强身体抵抗力。

坚持运动增强体质：每周累计150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、慢跑），能有效降低心脑血管病风险；权威数据显示，积极运动的人群死亡风险比久坐不动者降低28%，综合健康状态大幅提升。

坚持运动增强体质：每周累计150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、慢跑），能有效降低心脑血管病风险；权威数据显示，积极运动的人群死亡风险比久坐不动者降低28%，综合健康状态大幅提升。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《我国居民吸烟状况及健康影响报告》

《中老年人营养与慢性病风险管理指南（2021）》

《柳叶刀·公共卫生》