冬季谨防这个器官“闹脾气”，出现这些信号别硬扛！

【来源：厦门疾控】

冬天一到血管就爱“闹脾气”，冬季天气寒冷是心脑血管疾病的高发季节，学会这几招让心脑血管安稳过冬！

一为啥冬天心脑血管这么“娇气”？

血管遇冷会“缩骨功”：低温刺激下，血管会收缩变窄，血压升高，心脏得加倍工作才能把血泵出去，就像水管突然变细，水压自然就上来了。

血液变“浓汤”：冬天出汗少、喝水少，血液黏稠度增加，血栓更容易形成，心梗、脑梗风险直接翻倍。

生活习惯“拖后腿”：天冷不爱动，还爱吃火锅、炖肉，高油高盐高热量，血压、血脂一起“起飞”。

二保暖是第一道防线——别让血管“冻成狗”

重点护好“头颈手脚”：头部是“散热大户”，戴一顶帽子比多穿一件衣服还管用；颈部受凉血管易痉挛，一条围巾不能少；手脚是末梢循环，厚袜子+保暖鞋，睡前温水泡脚10–15分钟，促进血液循环。

三起床慢一点，别让血管“突然开机”

“三个半分钟”原则：醒来先在床上躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，双腿下垂再等半分钟，给血压一个缓冲时间。

晨起喝杯温开水：稀释血液，降低黏稠度，让血管“润滑”起来。

四运动要“温和”，别当“拼命三郎”

选对时间：避开清晨和傍晚的低温时段，上午10点到下午3点气温较高，更适合运动。

选对方式：快走、散步、太极拳、瑜伽等中等强度运动，每周3–5次，每次30分钟左右，以微微出汗、不觉得太累为宜。

别空腹晨练：空腹+寒冷+剧烈运动，容易诱发心脑血管意外。

五饮食清淡少油盐，血管“不堵车”

控盐限脂：每天食盐不超过5克，少吃腌肉、酱菜、加工零食；减少高脂肪、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果、全谷物。

多吃“护心食”：深海鱼、坚果富含Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇；豆制品、粗粮富含膳食纤维，帮助“刮油”。

别把火锅当“续命神器”：高油高盐高嘌呤，一顿火锅顶一天热量，血管负担直接拉满。

六控制“三高”，定期体检别偷懒

血压、血脂、血糖要达标：高血压、高血脂、糖尿病是心脑血管疾病的“幕后黑手”，冬季血压容易波动，要定期监测，遵医嘱规律用药，别擅自停药。

定期体检：35岁以上人群建议每年做一次心血管健康检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等，早发现、早干预。

七戒烟限酒、心态好，血管“不闹腾”

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精会升高血压，增加心脑血管疾病风险，能戒就戒，不能戒也要少碰。

保持好心态：冬季日照少，容易情绪低落，学会调节情绪，避免大喜大悲、过度紧张焦虑，多和家人朋友交流，培养兴趣爱好。

保证充足睡眠：每天睡7–8小时，避免熬夜，睡前泡脚、喝杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。

八出现这些信号，别硬扛，赶紧就医

胸部症状：胸痛、胸闷、胸前压迫感，疼痛可能放射到肩膀、后背，伴大汗、乏力。

头部症状：突然头晕、剧烈头痛、视物模糊、言语不清。

肢体症状：一侧肢体麻木、无力，口角歪斜，走路不稳。

一旦出现以上任何一种情况，立即拨打120或就近就医，时间就是大脑、时间就是心肌！

总结一下

冬季护血管，就是“穿暖一点、起床慢一点、吃得清淡一点、动得温和一点、心态好一点”，再加上定期体检和遵医嘱用药，就能让心脑血管安稳过冬，健康又长寿！

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