孩子长高有顺序！90% 家长第一步就错，难怪孩子比同龄人矮半头

每次坐诊，总会遇到几个对孩子身高特别焦虑的家长，大多是问：“郭大夫，我们家孩子天天喝牛奶、吃钙片，怎么还是比同龄人矮那么多？” 还有家长说 “多跳绳就能长高”“早睡觉就行”，可这些方法用在孩子身上，都没啥大效果。

今天要跟大家说个关键真相：孩子长高不是 “补得多、动得多” 就够，而是有一套中医里讲究的 “生长顺序”。就像种庄稼要先松土、再施肥、最后除草，顺序错了，再好的养分也吸收不了。可惜知道这套顺序的家长太少，很多人从一开始就走偏了路。

长高第一步是 “通脾胃”

上周看诊的一个男孩，家长说孩子每天喝两杯牛奶、吃一个鸡蛋，还额外补着锌和钙，可身高就是长得慢，在班里都是排倒数，还容易积食、大便干。我一看孩子舌苔，又厚又黄，手掌心还发烫 —— 这分明是脾胃堵了！

还有个更典型的案例：是个4 岁 3 个月的孩子，身高 100cm、体重 13kg，又瘦又小，按父母遗传身高在 175左右，生长远远没达标。家长说孩子胃口差、挑食，特别爱吃甜的，还经常 2-3 天拉一次大便，有时甚至拉 “羊屎蛋”，晚上睡觉打呼噜、张口呼吸，一晚上醒好几次。其实这和前面说的男孩一样，都是脾胃出了问题！

虽然说 “肾” 是生长得动力，但它还得靠 “脾胃” 运化营养来供给。就像工厂要生产产品，得先有通畅的流水线。

如果孩子脾胃虚弱、积食不化，吃进去的牛奶、钙片只会变成 “负担”，要么积在肚子里导致腹胀、上火，要么随大便排出，根本到不了骨骼里。更糟的是，长期挑食、偏食、厌食还会造成营养不良，直接变成 “营养不良型矮小”，连基础的生长原料都不够。

很多家长把 “补营养” 当成长高第一步，其实这是最大的误区。正确的第一步，应该是先给孩子 “通脾胃”，让脾胃能正常吸收养分，而调整饮食就是通脾胃的核心。

1. 先判断：孩子脾胃是不是 “堵了”？

2个简单的判断方法：

①看舌苔：如果舌苔又白又厚，或者发黄、有口气，说明脾胃堵了，先别补；②看大便：每天能顺畅排便，大便不稀、不干燥，说明脾胃运化还不错，能吸收营养。

像前面提到的 4 岁孩子，2-3 天拉一次 “羊屎蛋”，就是典型的脾胃运化差，还会反过来影响胃口，形成恶性循环。

2. 调整饮食

不用吃药，做好这几点就行：饮食要 “准点 + 均衡”：三餐尽量准点吃，别让脾胃 “饿一顿饱一顿”；忌辛辣油腻，多给孩子吃新鲜果蔬和五谷杂粮，

多喝 “养脾胃汤”：平时可以煮点鲫鱼豆腐汤、白萝卜荷包蛋汤、山药排骨玉米汤，既能补充营养，又能帮脾胃 “减负”，像山药、白萝卜都是中医里常用的健脾食材；

长高第二步是 “养肾”

孩子的身高，很大程度上靠肾的 “精气” 来推动。就像小树要长高，得靠根部的养分往上送，肾就是孩子生长的 “根”。脾胃通了，营养能吸收了，接下来就要靠 “睡眠” 和 “运动” 激活肾的动力。

1. 充足睡眠

孩子长不高还有一个重要的原因就是睡眠质量差。晚上 11 点到凌晨 2 点，是孩子生长激素分泌最旺盛的时候，这时候睡得香，肾的精气才能养足。

建议：不管孩子学业多重，每天都要保证 8-9 小时睡眠；

环境要静：晚上睡觉时房间尽量不开灯，光线会影响生长激素分泌；

睡前别 “兴奋”：睡前 1 小时别让孩子看动画片、玩玩具，用温水泡 5 分钟脚（水温别超过 40℃），帮孩子快速进入深度睡眠。

像前面提到的 4 岁孩子，一开始晚上张口呼吸、频繁醒，后来调理脾胃的同时改善睡眠环境，睡眠质量好了，生长速度也跟着提上来了。

2. 坚持运动

运动可以加快身体养分运输、废物排泄的速度，还能直接刺激骨骼，激活肾的精气。但不是所有运动都管用，要选 “自由伸展 + 纵向运动” 的项目。

分年龄给大家推荐：

3-6 岁孩子：多玩 “摸高跳”（墙上贴小贴纸，跳着摸）、游泳，每天 10-15 分钟就行，避免剧烈运动；

7-12 岁孩子：可以跳绳、打篮球、跳舞蹈，这些都是纵向拉伸运动，能帮骨骼 “长个儿”，但要注意别过量，每天 20 分钟就够；

睡前小运动：睡前可以抽 5-10 分钟做些温和的有氧运动，比如八段锦、金鸡独立，既能放松身体，又能帮孩子更快入睡，还不影响脾胃休息。

另外，可以每天给孩子按揉 “涌泉穴”（在脚底前 1/3 凹陷处），晚上睡前按 5 分钟，能温补肾气。

最后一步：中医干预

很多家长以为，脾胃通了、肾养好了，孩子就能长高了，却忽略了“针对性调理” 。尤其是一些身高已经落后的孩子，光靠饮食和运动不够，还需要中医干预帮孩子 “追赶”。

像上边的那个男孩，他除了脾胃差、睡眠差，还有个问题：扁桃体左侧 3 度肿大。要知道，扁桃体肿大到 2 度以上，想恢复正常就比较难了，还会反复刺激身体，影响体质。

针对孩子情况，给他制定了长高方案”，为期 3 个月，每个月复诊，根据症状、身高体重调整方案。

结果很明显：随着孩子排便改善，胃口和睡眠也跟着好转，3 个月里身高从 100cm 长到了 102.4cm—— 就算是打生长激素，也差不多是这个速度！

临床这么多年，我看过太多长不高的孩子，发现 80% 的孩子用纯中医的方法就能实现身高的追赶，如果孩子现在身高差距较小，别着急，只要按我上边说的做，大多数孩子都能追上。