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三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，也是祛除体内湿邪的黄金时段。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科袁春云主任提醒，尤其对老年人而言，湿气可能会加重慢性疾病症状，及时识别并祛除湿气至关重要。

为何三伏天是祛湿“黄金期”？

中医理论认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天自然界阳气最盛，人体毛孔张开，气血流通旺盛。

此时运用温阳散寒、健脾化湿的中医外治法，能最大程度激发体内阳气，将深伏于脏腑经络的寒湿之邪“连根拔起”，排出体外，起到“冬病夏治”的作用。

老年朋友需警惕！“湿气”是健康的隐形负担

湿邪具有重浊、粘腻的特性，易阻滞气机运行。老年人脾胃功能较弱，运化水湿能力下降，更易被湿邪困扰。湿气积聚体内，可能导致以下问题：

1、加重或诱发关节疼痛，如风湿、骨关节炎；

2、消化系统不适，如食欲不振、腹胀、大便粘腻不爽；

3、头身困重、精神萎靡、疲劳感加重；

4、睡眠质量下降；

5、对高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢病管理的产生不利影响。

3个关键细节，轻松自测体内是否有“湿”

一、看舌象：舌苔厚腻是“信号灯”

方法：晨起刷牙前，在自然光下观察舌头。

表现：舌体可能显得胖大，边缘有齿痕（像被牙齿挤压过）；舌面上覆盖着一层厚厚的、看起来油腻甚至发黄或发白的苔，像铺了一层“霜”或“奶油”，很难刮干净；舌苔厚腻是体内水湿内停、脾胃运化功能失常的典型表现。

二、察二便：大便粘滞是“晴雨表”

方法：观察日常大便形态和排便感受。

表现：大便不成形、软烂或稀溏；特别关键的是——容易粘在马桶壁上，冲一次水冲不干净，需要用刷子刷；排便后总感觉没排尽，肛门有不清爽感；“湿性粘滞”，大便粘马桶是湿邪下注大肠的典型特征。

三、感身体：沉重倦怠是“警报器”

方法：日常感受身体状态，尤其晨起或阴雨天。

表现：身困重，四肢酸胀，小腿轻微浮肿；精神不振，易疲劳，阴雨潮湿天气这种感觉会明显加重。中医认为湿性重浊，易阻滞经络，导致清阳不升、浊阴不降。

抓住三伏天，老年人祛湿这样做

一、善用中医外治法

三伏贴（天灸）：在特定穴位敷贴温阳散寒、化痰祛湿的药物，借助三伏天阳气驱散寒湿。

盘龙灸：利用姜末和艾叶灸督脉和任脉，温通经络，健脾化湿。

铜砭刮痧：用铜砭在身体指定的部位反复刮擦，促进气血运行，排出湿邪。

拔罐疗法：以罐为工具，通过燃火或抽气等方式产生负压，达到疏经通络、逐寒祛湿的效果。

二、饮食调理，健脾利湿

宜：饮食清淡、易消化食物为主。多吃健脾利湿食材，如薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、丝瓜、白扁豆、鲫鱼等。适量吃姜（姜茶、做菜放姜）。

忌：日常少吃或不吃生冷寒凉（冰饮、冰淇淋、大量生冷瓜果）、油腻肥甘、过甜食物。慎食粘腻难化之物（如糯米制品）。

三、适度运动，微汗为度

选择温和运动如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，促进气血流通，帮助排汗祛湿。

关键：避免大汗淋漓，以感觉身体发热、微微出汗为最佳。出汗后及时擦干，更换湿衣，避免吹冷风直吹。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云提醒，湿气表现因人而异，老年人症状常不典型或多种疾病并存，湿气表现可能更复杂。安全第一，祛湿方法需结合自身体质和基础疾病选择调理方法。

在进行三伏贴、艾灸或尝试新的食疗方前，建议咨询医生，评估是否适合，避免盲目跟风。祛湿调理是健康管理的一部分，不能替代原有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的规范治疗和用药。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科 夏浪

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（编辑ZS）