脑梗的发生率逐年增加，已经成为了很多家庭面临的健康隐患。尤其是随着老龄化社会的到来，脑梗这一疾病的高发年龄也在逐步提前。

脑梗，医学上也叫做缺血性脑卒中，发生时大脑某一部分的血流突然减少，导致脑细胞受到损伤。脑梗的发生往往悄无声息，很多人可能在早上刚刚醒来时并没有意识到身体的微小变化，突然的头晕、四肢无力等症状有可能是脑梗的前兆。

生活中一些不良的生活习惯，尤其是早晨的行为方式，往往成为触发脑梗的“导火索”。

不管多大年龄，尤其是到了中老年人群体，日常的一些细节都会影响血管的健康，早晨是一天中最容易引发健康问题的时刻。

医生一直反复提醒高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病患者，早晨要特别注意几点“不要做”的事情。包括：不要猛起、不要久蹲、不要贪凉、不要剧烈运动、不要空腹喝咖啡。

虽然这些听起来简单，但很多人却忽视了这些行为带来的潜在风险，尤其是在忙碌的工作生活中，容易忽视健康问题。

早上不要猛起。许多人早晨起床时一急就猛地从床上爬起来，或者是手机闹钟一响，就匆忙起床开始忙碌。这样的行为其实对身体健康是很不利的。

猛然站起会使得血液突然从下肢快速回流到上半身，大脑的供血一时跟不上，容易引发短暂性的大脑缺血，出现头晕、眼前发黑、甚至昏厥等症状。

特别是一些有高血压或者心脏病史的人，早晨血管本身就会处于相对紧张的状态，这时候猛起会加剧血管的负担，极有可能会引发脑梗。研究显示，脑梗的高发时间恰恰是在早晨6点到9点之间，这时候血压波动较大，血管容易受到刺激。

晨起血压偏高时，更容易引发动脉破裂或堵塞。为了避免这种情况，专家建议，早晨起床时应缓慢起身。先在床上坐一会儿，活动一下脚趾和脚踝，再慢慢起身，站立几秒钟，适应一下重力后再开始活动，这样可以减少血液对大脑的冲击，防止血压急剧波动。

不要久蹲。很多人在早晨洗漱时可能会蹲下来洗脸，或者是有些老年人在清晨晨练时做深蹲等运动，这些行为对身体的影响非常大。

久蹲容易导致下肢的血液回流困难，造成血液集中在下肢，血压一时无法供应到大脑，出现缺氧的状况。尤其是老年人，身体的代谢功能逐渐下降，心脏的泵血能力减弱，长时间蹲着容易发生脑供血不足，增加脑梗的风险。

有数据显示，每年都有大量因为长期蹲坐或蹲下后猛站起来导致脑梗的案例，特别是在早晨。为了避免这种情况，专家建议，早晨起床后最好不要长时间蹲下，尤其是有高血压、高血脂等基础疾病的人，最好避免频繁蹲下或者保持姿势过久。

如果必须蹲下来，最好站立间隔不超过2到3分钟，每蹲一段时间后要站起来活动一下。

不要贪凉。冬天在有暖气的情况下，有些人喜欢穿的睡衣，早上起来直接穿睡衣出去。早晨的温差变化对身体来说是一个巨大的挑战。

尤其是身体还处于休息状态时，突然从温暖的被窝中出来，进入一个温度较低的环境中，血管容易收缩，血压会突然升高。如果此时加上猛起的动作，或者久蹲的习惯，就容易引发脑梗的风险。

很多人不注意温度，容易让自己处于“冷热交替”的环境中，这样的冷热刺激对血管健康是非常不利的。

尤其是对于已经有心血管问题的人，骤然的温差变化会使心脏负担加重，从而引发心脑血管事件。

专家建议，早晨不宜贪凉，应保持室内温度适宜，避免过大的温差刺激。如果天气较冷，可以适当穿暖和一点，避免过度依赖空调和风扇。

不要剧烈运动。很多人早晨起床后会直接进行剧烈运动，认为这样能够提升精力，消耗脂肪。然而，专家表示，早晨不宜进行剧烈运动，尤其是刚起床时。

经过一夜的休息，人体的各项功能处于较低的状态，血液循环较为缓慢，如果此时突然进行剧烈运动，心脏会突然增加负担，容易导致血压快速升高。

对于高血压患者来说，这种剧烈运动会使血压大幅波动，增加脑梗的风险。急剧的运动还可能引发血管的收缩和堵塞，导致脑血流受阻。专家建议，早晨如果要运动，应选择温和的运动方式，比如散步、轻度瑜伽、拉伸等，避免短时间内过度剧烈的运动，给身体适应的时间。

不要空腹喝咖啡。空腹喝咖啡是很多人的早晨习惯，尤其是有些上班族，早晨忙碌时，第一件事就是泡一杯咖啡来提神。

这个习惯对身体尤其是心脑血管健康极为不利。咖啡中的咖啡因会迅速刺激交感神经，使心跳加速，血压升高。如果此时胃里没有食物的缓冲，咖啡因对胃壁的刺激会使得胃酸分泌过多，容易引发胃部不适，甚至是胃溃疡。

咖啡对血管的收缩作用也不容忽视，空腹时直接饮用咖啡容易导致血压急剧波动，增加脑梗的风险。专家建议，早晨如果要喝咖啡，最好先吃些简单的早餐，给胃部提供一些缓冲作用，再喝一小杯咖啡比较合适。

尤其是高血压、高血脂等患者，更应该避免空腹喝咖啡，最好选择低咖啡因的茶水或是温水来代替。

虽然我们每个人的身体情况不同，但早晨的一些不良习惯，的确对心脑血管健康造成极大的影响。

无论年龄大小，早晨的细节决定了接下来一天的健康状态。为了预防脑梗，控制血压，改善身体健康，每个人都应当养成健康的早晨习惯，避免不良行为，才能更好地保护自己免受脑梗等健康问题的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023,(12):62-63.