经常手麻胳膊麻？教你6个“通经穴”，每天按揉，告别麻木困扰

手麻、胳膊麻早已不是老年人的专属困扰，越来越多上班族、低头族被其缠上——久坐办公后指尖发麻、低头看手机时胳膊酸胀、睡觉时手臂麻木惊醒，这些不适不仅影响日常操作，长期忽视还可能加重神经压迫，甚至引发颈椎、腰椎问题。其实手麻胳膊麻多与经络阻滞、气血不畅有关，找准6个“通经穴”，每天按揉10分钟，就能帮助疏通气血、缓解麻木。

这6个穴位精准对应上肢经络，涵盖肩、肘、腕、指等关键部位，分别是曲池穴、合谷穴、手三里、外关穴、肩井穴、阳溪穴，搭配使用能从根源上改善气血循环，解决神经压迫导致的麻木问题。

曲池穴——疏通臂部经络的“关键穴”

位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。作为大肠经合穴，能打通臂部经络、缓解肌肉紧张，尤其适合肘部僵硬、前臂麻木的人群。按揉时用拇指指腹用力按压，每次5分钟，酸胀感扩散至前臂为佳，可改善长期屈肘导致的气血瘀滞。

合谷穴——缓解指尖麻木的“万能穴”

在手背第2掌骨桡侧中点，即虎口肌肉最高点。中医讲“面口合谷收”，但它对上肢麻木同样有效，能激活手部气血、改善指尖发麻。每天按揉5-10分钟，力度以酸胀感直达指尖为宜，适合键盘党、手机族日常养护。

手三里——滋养前臂的“通经穴”

在前臂背面桡侧，肘横纹下2寸，阳溪穴与曲池穴连线上。能调理大肠经气血，针对前臂麻木、抬臂无力效果显著。按揉时用拇指沿前臂经络方向推揉，每次3-5分钟，可促进前臂血液循环，缓解肌肉疲劳性麻木。

外关穴——打通腕部的“联络穴”

在前臂背侧，腕背横纹上2寸，两骨之间。属三焦经，且通阳维脉，能连接上肢经络、改善腕部神经压迫，尤其适合手腕麻木、活动受限的人群。按揉时用拇指指腹按压，每次5分钟，酸胀感扩散至手腕周围，可缓解腱鞘炎引发的麻木。

肩井穴——缓解肩部连带麻木的“开关穴”

在肩上，前直乳中，大椎穴与肩峰端连线的中点上。很多手麻源于肩颈问题，按揉肩井穴能放松肩部肌肉、减轻颈椎压迫，从根源上改善上肢麻木。用手掌轻轻按揉，每次3分钟，力度轻柔，避免用力过猛损伤颈椎。

阳溪穴——激活腕指气血的“特效穴”

在腕背横纹桡侧，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。能针对性改善腕部麻木、拇指活动不便，按揉时用拇指指腹顺时针按摩，每次3-5分钟，适合长期用鼠标导致的“鼠标手”麻木。

这6个穴位的使用技巧简单高效：日常可按“肩（肩井穴）→肘（曲池穴）→前臂（手三里）→腕（外关穴、阳溪穴）→手（合谷穴）”的顺序操作，每个穴位按揉3-5分钟，每周坚持3-4次；办公间隙、睡前均可操作，搭配手臂拉伸效果更佳。需注意：有颈椎病、腰椎间盘突出等器质性疾病的人群，需在专业医师指导下操作；若麻木伴随疼痛、无力加重，或出现言语不清、头晕等症状，可能是脑梗前兆，需及时就医排查。

手麻胳膊麻看似小事，实则是身体发出的“预警信号”。除了按揉穴位，日常还应注意避免久坐久站，每隔1小时活动肩颈和手臂；保持正确的坐姿和用手习惯，避免长时间低头或屈肘；加强上肢锻炼，如抬臂、握拳等动作，增强肌肉力量。

愿大家用好这6个“通经穴”，告别手麻胳膊麻的困扰，让上肢活动更灵活、身体更舒适！

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