晚上翻来覆去睡不着？牢记 5 个笨方法，沾床就睡，一觉到天亮

现在的人好像越来越缺觉，明明身体累到浑身发软，躺到床上却脑子格外清醒，翻来覆去一两个小时都睡不着。好不容易熬到睡着，又容易半夜惊醒，醒了之后就再也无法入睡，第二天顶着黑眼圈上班、做事没精神，时间久了还会头晕心慌、脸色变差，整个人的状态都特别糟糕。

其实大多数失眠，都不是身体出了大问题，只是我们的作息和习惯没调整好，不用依赖褪黑素，也不用花钱买昂贵的助眠产品，咱们普通人在家就能轻松改善。今天分享 5 个超简单的笨方法，不用费力、不用花钱，坚持几天就能沾床就睡，一觉安稳到天亮，亲测有效，不管是年轻人还是中老年人都适用！

第一个方法：睡前 1 小时，彻底放下手机。这是改善失眠最关键的一步，也是很多人一直做不到的一步。手机屏幕的蓝光会直接打乱我们身体的生物钟，让大脑一直处于兴奋状态，哪怕眼睛酸涩疲惫，神经也始终紧绷，根本没办法放松。建议大家睡前 60 分钟，把手机放到客厅，坚决不要带进卧室。睡前可以翻翻纸质书、听听舒缓的纯音乐，或者闭目养神，让眼睛和大脑一起慢下来，睡意会来得特别快。

第二个方法：睡前喝一杯温小米粥水，比牛奶还管用。老一辈人早就知道小米能安神，这可不是随口说的，小米里的色氨酸含量特别高，这种物质能帮我们调节神经、舒缓情绪，从根源上缓解烦躁失眠。做法特别简单，不用煮整碗粥，抓一小把小米，加水煮 10 分钟，只喝熬出来的清汤就可以，温热的喝下去，肠胃舒服，心里也暖暖的，躺下之后不会有烦躁焦虑的感觉，入睡速度能直接翻倍。注意别喝太多，小半碗就够，避免半夜起夜影响睡眠。

第三个方法：睡前 5 分钟，做 3 个懒人放松动作。不用做任何剧烈运动，全程躺在床上就能做，特别适合懒得动弹的朋友。一是轻轻揉按太阳穴，顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，能快速缓解头部的紧绷感；二是双手搓热，敷在眼睛上 30 秒，重复 3 次，放松眼部肌肉的同时，也能让大脑跟着平静；三是双腿伸直，脚尖绷直再慢慢放松，来回做 5 次，让全身的肌肉从紧绷变松弛。做完这 3 个小动作，浑身都会觉得轻飘飘的，睡意会立马找上门。

第四个方法：固定睡眠时间，绝不熬夜、不补觉。很多人失眠的核心原因，就是生物钟彻底乱了。今天凌晨两点睡，明天早上十点起，身体根本摸不清规律，自然没办法按时入睡。想要改善失眠，一定要固定作息，不管前一晚睡得多晚，第二天早上 7 点准时起床，哪怕困到睁不开眼，也别赖床；晚上 10 点半准时上床，哪怕躺在床上睡不着，也闭目养神，不要玩手机、不要开灯。坚持 7 天，身体就会形成固定的睡眠规律，到点就困、到点就醒，失眠的问题会慢慢消失。

第五个方法：打造安静的睡眠环境，卧室只留一盏暖光小夜灯。卧室的环境直接决定睡眠质量，光线太亮、太刺眼，大脑会误以为是白天，很难进入睡眠状态。建议大家把卧室的大灯全部关掉，只开一盏暖黄色的小夜灯，亮度以能看清脚下的路就行，再拉上厚窗帘，隔绝窗外的光线和噪音。卧室越暗、越安静，身体就越容易放松，睡眠也会变得格外安稳，再也不会被外界的动静打扰。

失眠不可怕，可怕的是因为失眠变得焦虑，越焦虑就越睡不着，陷入恶性循环。其实只要慢慢调整自己的习惯，不用花钱、不用吃药，就能拥有好睡眠。好的睡眠是健康的基础，睡得好，气色才会好、身体才会棒，做事也会更有精神。

最后想问问大家：你平时有没有失眠的困扰？你试过哪些好用的助眠小方法？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流，一起摆脱失眠，拥有安稳好睡眠！#助眠小技巧#健康养生#失眠克星#​