盖厚被子睡得香？你的直觉没有错！研究发现：重被子增加褪黑素释放，助好眠

凌晨两点刷手机到眼酸，躺下却盯着天花板数羊；明明累了一天，裹着薄被子翻来覆去像烙饼 —— 当代人的失眠，连 “睡觉” 这件本能的事都要靠 “硬熬”。

但你有没有发现：冬天裹着厚棉被时，总能更快睡着，而且睡得很香。

别以为这是 “天冷好入眠” 的巧合，瑞典一项研究直接给我们的直觉 “盖章认证”：盖重被子睡觉，能让睡前褪黑激素飙升 32%，难怪裹厚被子时睡得像 “焊在床上”！

厚被子真能促进更好的睡眠吗？

首先，我们来解读一下这项研究。

研究人员找来了一群年轻健康的志愿者，让他们分别在实验室里盖两种被子睡觉：一种是轻薄毯子（仅1.5公斤），另一种是加重毛毯（约6-8公斤，相当于体重的12%）。

然后，在睡前定时收集他们的唾液，测量其中的褪黑素浓度。

结果发现，在盖加重被子的那晚，志愿者们唾液中的褪黑素水平，就像坐了火箭一样，显著上升了32%。

图片来源：豆包

那么问题来了，褪黑素是个啥？为啥它高了就能睡得好？

你可以把褪黑素理解为身体里的 “更夫”。天一黑，这位“更夫”就出来敲锣打喊：“天干物燥，小心火烛……大家睡觉啦！”

它负责调节我们的生物钟，告诉身体：“别嗨了，是时候休息了，各个器官准备进入待机模式！”

所以，褪黑素分泌得越多、越规律，我们就越容易产生困意，睡得越深沉。

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这项研究的意义就在于，它首次用数据证明了：一床厚厚的被子，就是启动这个“更夫”的高效开关。

为啥一床厚被，能有这么大魔力？1，3

你可能想问，被子不就是保暖的吗？它凭啥能指挥我大脑里的激素？

这背后的原理，是一种叫做 “深层压力刺激”的神奇效应。那种均匀分布在你全身的、温柔的重量，就像一个持续整晚的、全方位的拥抱。

这个“拥抱”到底对我们做了什么？

▶ 它关了我们的“焦虑开关”

被子的压力刺激了皮肤的神经，这些信号一路传到大脑，告诉一个叫 “孤束核”的区域：“报告大脑，我们现在很安全，处于被保护状态！” 这个区域随即调动起能促进平静和幸福感的神经元（研究中提到的小细胞催产素神经元），让你感觉恐惧和压力都被驱散了。

这就好比把你大脑里的“疯狂弹幕”一键清屏，想不放松都难。

▶ 它启动了我们的“放松模式”

我们的自主神经系统有两个模式：一个是让我们紧张、警觉、随时准备“战斗或逃跑”的 “交感神经”（白天模式）；另一个是让我们放松、恢复元气的“副交感神经”（夜晚模式）。

厚被子的压力，能有效“关闭”交感神经，“打开”副交感神经。我们的心跳会微微放缓，呼吸会变得深长，身体从“战斗状态”切换到了“保养模式”。在这个模式下，褪黑素这位“更夫”才能更好地开展工作。

所以，盖厚被子 = 被拥抱 + 降焦虑 + 促放松 → 释放褪黑素 → 睡得像婴儿。

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这简直是一套行云流水的 “睡眠组合拳”啊！

干货时间：如何才能睡个好觉？1，4-6

知道了原理，我们就要付诸实践。总不能随便把十床棉被压身上吧？那不是助眠，那是“胸口碎大石”。

▶ 如何科学地选一床“助眠神被”？

研究中，分别将厚被子、轻被子设定为：体重的12%、体重的2.4%。那么，按照厚被子来算：

如果你体重50公斤，建议选 6公斤的被子。

如果你体重70公斤，建议选8.5公斤的被子。

原则是：感觉踏实、温暖、有包裹感，但又不能沉重到让你翻身困难或有压迫感。可以先从轻一点的开始尝试，循序渐进。

▶ 除了盖厚被，还能怎样促进褪黑素分泌？

被子虽好，也不是唯一法宝。想睡个好觉，我们得打好“组合拳”。

白天多晒太阳：特别是早晨的太阳。这能帮助校准你的生物钟，告诉褪黑素“白天认真待机，晚上精准出击”。

夜晚拒绝蓝光：睡前1小时，请把你的手机、平板调成夜间模式，或者干脆放下。蓝光会欺骗你的大脑，让它以为还是白天，从而抑制褪黑素分泌。

营造黑暗环境：投资一个遮光窗帘，或者戴个眼罩。彻底的黑暗是褪黑素分泌的最佳温床。

图片来源：豆包

最后，来评论区聊聊吧！

你是不是也是一个“离了厚被子就睡不好觉”的人？快来分享你的体验！

或者，你有哪些独门的助眠小妙招？是听着郭德纲相声睡，还是抱着一个有十年历史的枕头？

我们在评论区，等你来“晒”！

参考文献：

[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res. 2023 Apr;32(2):e13743.

[2]张文,吴清平,吴军林.褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展[C]//“健康与安全”学术研讨会暨2015年广东省食品学会年会论文集.2015.

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/MVuYcKRJHEjF2XFVMQw7Hw

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/PoHuljnmG_sFPGrgs2DI3A

[5]张昱,卢明鸥.褪黑素与睡眠、衰老及痴呆[J].神经疾病与精神卫生, 2003, 003(004)
:315-316.DOI:10.3969/j.issn.1009-6574.2003.04.034.

[6]https://mp.weixin.qq.com/s/vXQI2-Ck41wbcPO8zy9jIQ

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温馨提示：本文仅作为科普文章，具体诊疗请在专业医生指导下进行。

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