声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我真的没想到，天气这么热，他竟然会因此丧命。”这是许多家属在亲人因中暑而去世后的普遍感受。

夏季的高温天气确实让人感到不适，特别是老年人群体，身体的新陈代谢和耐热能力较差，若没有做好防护，极易引发中暑等健康问题。

近日，一名61岁的老人因中暑突然去世的事件，引起了广泛关注，医生在分析这一悲剧时警告：夏季外出时，一定要采取适当的防护措施，避免在高温环境中暴露过久。

尤其是老年人、儿童，还有罹患心脏病、呼吸系统疾病等慢性病之人，对他们来说，预防中暑可谓至关重要。

随着气温逐步升高，中暑的风险也越来越大，尤其是在高温天气下，许多人对中暑的认知不足，或者轻视了中暑的潜在威胁，甚至认为自己在出门时随便带个扇子就可以应对高温。

然而，若没有采取科学的预防措施，中暑不仅仅是出汗过多，导致体温调节失衡那么简单，它可能引发一系列的健康危机，特别是中老年人，他们的身体功能在夏季高温下容易受到损害。

中暑或致体温骤升、血液循环阻滞等一系列连锁反应，情况严重者甚至会危及生命。

那么，如何在夏季高温中保障自己和家人的健康呢？医生强调，做好防暑措施非常重要，而以下三点防护措施，特别是在外出时，要严格遵守。

高温时段，特别是从上午10点到下午4点之间，气温通常是最为炎热的，此时空气湿度大，紫外线强烈，长时间暴露在这样的环境下，身体的负担会变得更加沉重。

高温时段出门，不仅容易导致体力透支，还可能引发中暑、热射病等急性疾病，因此，在这个时间段，最好避免长时间外出。

如果一定要外出，最好选择阴凉处或者在户外活动时佩戴防晒工具，如遮阳帽、防晒霜等。

对于有老年人和慢性病患者的家庭，尤其是夏季高温期间，家人应该主动帮助他们规划好每天的活动时间，并且尽量避免在高温时段外出。

即使是日常的散步，最好也选择在早晨或傍晚温度较低的时间段进行，避免高温对身体的负担。

特别强调，老年人和儿童由于身体代谢能力差，尤其容易受到高温的影响，常常会在未察觉的情况下发生中暑，因此，家中有老人的家庭要特别注意这一点。

第二个需要特别关注的防护措施是主动补水，很多人在高温下外出时，容易因为没有及时喝水而导致身体缺水。

在炎热天气下，人体出汗量增加，水分流失加快，若不能及时补水，就容易脱水，进而导致中暑等一系列问题。

尤其是高温下外出时，人的体温会急剧上升，出汗多，但没有及时补充水分，血液粘稠度会增加，心脏负担也加重。

尤其是老年人和慢性病患者，由于身体机能的下降，对水分的调节能力变差，缺水的情况更容易发生。

因此外出时，尤其是在高温天气中，最好时刻带着水，保持水分及时补充，在夏季高温时，补充水分要特别讲究，最好选择温水或常温水，避免喝过冷的水，以免因为温差刺激引起胃肠不适。

补充水分时，要尽量避免喝含糖量高的饮料，因为这些饮料会加重肾脏的负担，还可能导致血糖波动，反而不利于身体健康。

此外，一些含盐的运动饮料，虽然能帮助补充电解质，但如果过量饮用，同样可能对身体产生负面影响。

除了普通的水，还可以通过食用一些含水量较高的食物来帮助补水，例如，西瓜、雪梨、黄瓜等水果和蔬菜，它们不仅含有丰富的水分，还富含维生素，能够帮助清凉解暑，润泽身体。

医生建议，高温天气里应尽量减少咖啡和茶的摄入，因为它们具有利尿作用，容易加重身体水分的流失。

随身携带防暑装备是防止中暑的另一个有效措施，很多人在夏季外出时，并没有意识到防暑装备的重要性。

其实，防暑装备包括遮阳帽、防晒霜、湿毛巾、喷雾器、风扇等，这些物品能够在炎热的天气里为身体提供及时的保护。

特别是遮阳帽、太阳镜和防晒霜，能够有效避免阳光直射，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害，此外，携带一条湿毛巾或者喷雾器，可以在感觉到体温过高时，迅速降温，帮助身体保持适宜的温度。

而对于需要长时间在外工作的人员，防暑装备尤其重要，在高温天气下工作，往往容易忽视休息和补水，长时间的暴露使得身体体力透支，免疫力下降，极易导致中暑。

因此，必须保持随时能够降温的装备，尤其是老年人、体弱者、慢性病患者，外出时更要准备好适当的防暑装备，避免因暴露在高温下导致的健康危机。

夏季的高温天气对身体健康的影响不容小觑，尤其是对于老年人和慢性病患者，高温带来的风险更加严重，为了有效避免中暑，大家应该在出门前做好充分的防护。

避开高温时段、主动补水和随身携带防暑装备是最为基本且最有效的防护措施。

通过这些简单但有效的防护，不仅能够减少中暑的风险，还能帮助身体在炎热的夏季中保持最佳的健康状态，希望每个人都能够引起足够的重视，在高温天气中做好防护，确保自己和家人的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于中暑您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]茅志成.老年重症中暑患者血浆热应激蛋白70及其抗体水平的变化,中华老年医学杂志,2000-06