都说“一口牙抵一套房”，现在大伙都能知道保护牙齿的重要性。

而在养牙护牙的过程中，很多人都产生过一个疑惑：睡前不刷牙和早上不刷牙，哪个危害更大？

第

1

点

—The First—

睡前不刷牙，危害会更大

先说结论，睡前不刷牙的人，牙齿更容易出问题。

人在睡觉时嘴巴紧闭，此时的口腔环境温暖湿润，最适宜细菌生长。

如果你晚上吃了东西没有及时清洁牙齿，，那些卡在牙齿缝隙的食物残渣就会被细菌当做“宵夜”一顿啃食。

残渣在细菌分解下不断发酵，就会形成层次丰富的口臭。

这种危害还是最轻的，最多是嘴巴臭了点。

但如果长期如此，最终搞坏的是牙齿。

细菌在口腔里吃饱喝足后，还会拉出一坨黏液水泥，这种像胶水一样的物质可以把残渣、酸液和死的活的细胞都粘合起来，形成“牙菌斑”。

牙菌斑一旦形成，除非洗牙否则很难手动去除，不及时干预甚至会越“长”越大，最终带来各种牙周疾病。

不断壮大的细菌团将持续刺激牙龈，引发牙龈炎。

要是炎症扩散至深层组织，还会导致牙周袋形成、牙槽骨吸收和牙齿松动，严重时牙齿脱落。

相比起来，不刷牙吃早餐除了让人有点恶心外，危害并不大。

口腔虽然自带细菌，但如果你前一天晚上老老实实刷过牙，细菌就不太可能多到让人担心，也不存在不刷牙吃东两会把大量细菌吃进去的情况。

即便真的把细菌吞进去了，强大的胃也能分泌胃酸把它们及时消灭，并通过代谢排出体外，不会对肠胃造成负面影响。

如果你只是早上不刷牙，饭后却会刷牙的话，还能把食物残渣和残留菌统一清理干净，免去了吃完东西还要刷一次的麻烦，更加省力省事。

但早起不刷牙，白天其他时间也要至少刷1次，也就是每天最起码要做到刷2次牙。

第

2

点

—The Second—

每天刷牙不够2次

心脑或易受访

发表在Nature子刊的一项研究显示：在痴呆症风险的众多影响因素，不做好牙齿护理和患有牙齿疾病都可能让痴呆风险增加。

更具体来说，不按时进行牙科检查，痴呆风险增加概率62.0%；每天刷牙不足2次，痴呆风险增加概率60.1%；有蛀牙，痴呆风险增加概率49%。

牙齿和大脑看似八竿子打不着，实际可以通过炎症互相影响，牙周疾病会激活炎症细胞，从而通过微生物-肠-脑轴途径引起大脑神经损伤。

牙齿不好，心脏病风险也高就是类似的原理。

期刊Circulation上的一项研究指出牙周炎的的头号杀手——牙龈卟啉单胞菌，能通过血液循环从口腔跑到左心房，从而加剧心脏纤维化并增加房颤发生风险。

而降低牙周疾病影响的方法很简单，就是多刷牙。

每天刷牙2次相比起刷牙≤1次的心血管风险可降13%，因此为了牙齿、大脑和心脏健康大家务必每天好好刷牙。

第

3

点

刷牙不刷这个地方

你的牙算白刷了

牙缝容易藏污纳垢，不过好在牙签和牙刷能关照到。

我们最容易忽略的，反而是牙根那块位置，也是牙菌斑最易滋生的部位。

想要有效清除牙齿卫生死角最好采用45°斜刷方法，也就是巴氏刷牙法。

把刷毛斜45°角深入牙龈沟1mm，覆盖住牙龈与牙颈交界处，同时避免大范围用力横刷。

还有一点很关键，每次刷牙至少要2分钟以上，达不到这个数的，可以反思一下自己是不是刷得太潦草了。

此外还要留意。饭后不宜立刻刷牙。

因为吃完东西后，食物在口腔分解时会产生酸性物质。

此时牙齿比较敏感，牙釉质也处于暂时软化的状态，若立刻刷牙会加速牙齿磨损。

建议饭后先用清水或含氟漱口水清洁，过了30分钟再刷牙等唾液自然中和酸性环境。

还建议大家每年洗牙一次，降低牙菌斑和牙结石的概率。