秋天头发大把大把掉，季节性脱发如何缓解？

随着温度一天天下降，秋冬的氛围越来越浓重，寒冷的秋风、裹紧的外套、成熟的果实、旋转的落叶……就连头发也凑起了热闹，开始大把大把掉落，真令人悲伤。

洗一次头，掉十几根；梳一次头，掉十几根；甩一下头发，又掉几根……每多掉一根，心就更慌一分：我莫不是年纪轻轻的就要秃头了吧？！天呐，这到底是为啥呀？

为什么秋冬掉头发多？

很多人秋冬季节都会出现掉头发较多的情况，也就是季节性脱发，其实这样的季节性脱发大多属于正常生理现象，尤其在季节交替时期会较明显。

导致季节性脱发可能的原因有几点：

• 气候干燥：秋冬季节，空气湿度下降，这种干燥的环境会让头皮和头发的水分减少，导致头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。
• 皮脂分泌减少：秋冬天气温降低，人体皮脂腺的分泌活动减弱，头皮油脂分泌减少，这让头发和头皮失去了一部分天然的保护和滋润，导致毛发干枯、容易脱落。
• 饮食结构变化：秋冬偏好油腻、辛辣刺激饮食，导致皮脂分泌增多。
• 清洁频率：天气寒冷，洗头频率降低，导致头皮清洁度欠佳。
• 血液循环变差：寒冷天气里，身体的血管收缩，头皮血液循环变差，影响了毛囊的营养供应，可能导致头发生长周期紊乱，增加脱发。
• 紫外线伤害积累：夏天长时间暴露在阳光下，头发和头皮累积大量的紫外线伤害，这些累积的损伤在秋季爆发，可能会导致大量头发同时进入休止期，导致脱发量增加。

不过，其实也不用太焦虑，理论上来说，秋冬季节每天掉落的头发只要不超过100根，都是正常的。

但是，如果超出这个数量，或者一年四季都掉发严重，而且发量越来越少，那就危险了！

如何判断掉发正不正常？

• 持续时间：季节性脱发通常是暂时的，不会持续太长时间，而不正常的脱发是一个持续进行的过程，不会因为季节变化而停止；
• 脱发数量：季节性脱发一般是整体脱发量轻微增加，均匀脱落，不会集中在某个区域，但不正常的脱发脱发量通常比较大，可能出现明显的秃发区域，比如头顶头发变薄、发际线后退、发缝变宽等；
• 拉发试验：临床上医生常用这个方法来初步判断脱发是否异常。先坚持5天不洗头，随手拉起一缕头发，稍微用力拉一拉，数数掉落的头发数量，如果轻轻地拉扯就出现掉发2-8根，头皮却感受不到疼痛，那就建议到医院就诊。
• 其他症状：季节性脱发可能还会出现头皮干燥、头屑增多等症状，而不正常的脱发则可能伴随头皮油脂分泌增多、头皮瘙痒等症状。

如果脱发情况严重或一直没有改善，应该尽快到正规医院皮肤科就诊，药物治疗、激光治疗、头皮微针治疗等，都能在一定程度上改善脱发问题。

更重要的是，日常生活中，也要耐心照顾头发、头皮健康，比如，使用温和的洗护产品，避免使用含有硬化剂和硫酸盐的产品，减少对头发的刺激；长期使用同一款去屑洗发水可能会产生耐受导致去屑效果降低，几种洗发水交替使用比长时间使用单一洗剂效果更好；尽量少使用吹风机、烫发棒和卷发器等工具，减少对头发的热损伤；使用护发油、发膜或护发素来深层滋养头发，尤其是发梢；避免吸烟和过量饮酒，多吃富含蛋白质、维生素（尤其是维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素）、矿物质（如铁、锌）的食物；适当运动，保证充足的睡眠；使用加湿器补充空气中的水分，来缓解头发和头皮的干燥；寒冷天气外出时戴上帽子，保护头发、头皮。

（通讯员 谢潇潇）