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小雪时节，阳气闭藏，阴气渐盛，气候寒凝、风燥、阳弱，易引发关节冷痛、心脑血管不适、食欲不振等问题。

长沙市第四医院中医科（老年医学科）主任、主任医师李洁芳提醒您，此时养生核心为“藏阳御寒、温润护正”，需围绕饮食、起居、运动等方面科学调理，也可借助中医特色疗法固本强体。

饮食养生：温润养阴，健脾祛湿

饮食上应以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时注意“温而不燥、润而不腻”。

1.温补不燥：可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，以及核桃、栗子等坚果，能有效补充热量，温煦身体。推荐当归生姜羊肉汤，尤其适合畏寒肢冷、气血不足的人群。但需注意，若室内供暖燥热，或体质偏热，则不宜过度温补，以免助长“内火”。

2.滋阴润燥：多摄入富含水分和维生素的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜，以及梨、柑橘等水果，防止口干舌燥和皮肤干燥。

3.优选黑色食物：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物能补养肾气，增强抵抗力以抵御寒冷。

4.多食热粥：晨起或晚餐食用一碗热粥（小麦粥、大枣粥、山药薏米粥等），能润泽肠胃，唤醒消化系统。

起居与情志养生：防寒养神，静心敛志

1.起居：早卧晚起，早睡以养护阳气，晚起以避开清晨的阴寒之气。

2.保暖：尤其要保护头、背、脚等易受寒邪侵袭的部位。定期开窗通风，保持室内空气清新，避免细菌滋生。

3.调情志：可选择在天气晴好时多晒太阳，阳光能助发人体阳气，温通经脉，对改善情绪大有裨益。多听舒缓音乐，或与亲友倾诉交流，避免情绪的大起大落，使神志内守，顺应冬“藏”之道。

运动养生：动静有度，激发阳气

冬季运动关键在于“内敛、舒缓、适度”，以不出大汗为宜，以免阳气外泄。

推荐进行温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等。运动时间最好选择在日出之后，正午之前，此时环境阳气较盛，可借助自然力量滋养自身阳气。运动强度应以身体感觉温暖，微微出汗为度，切忌大汗淋漓。

中医特色疗法养生：温阳散寒，对症调理

1.葫芦灸：将药粉、艾条、葫芦搭配，将药艾气化后的高密度能量聚于要调理的病灶部位。

适用于颈肩腰腿痛、胃痛、胃胀、便秘、失眠、头痛等；妇女月经不调、痛经、盆腔炎症等妇科类疾病；中气不足引起的阳痿、早泄，更年期妇女引起的颜面早衰、浑身无力、失眠多梦、四肢厥冷等；免疫力低下需要改善体质的亚健康人群。

2.盘龙灸：又叫督脉灸、长蛇灸，是指在督脉上施以隔药、隔姜或隔蒜灸的疗法，其施灸面广，火气足，温通力强，是补充阳气的优先治疗法。

适用于脾胃虚寒、慢性胃炎、肠炎等消化系统疾病；类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等脊柱相关疾病；宫寒不孕症、痛经、月子病等妇科系统疾病；易感冒、易疲劳、阳虚怕冷等亚健康免疫力低下人群。

3.罐综合灸：是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体的综合性特色疗法。

适用于脊柱类疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎；腰背部肌肉损伤，如上背痛、急性腰扭伤、局部肌肉拉伤；妇科类疾病，如月经不调、痛经、子宫肌瘤；中风后遗症；外伤骨折后所致的水肿；风、寒、湿所致的各种痛症；胃肠类疾病，如便秘、便溏、腹胀、消化不良。

小雪养生禁忌与注意事项

1.忌食生冷燥热：避免冰淇淋、冷饮等生冷食物损伤脾阳；同时，麻辣火锅、烧烤等过度辛辣燥热的食物也需节制，以免助长内火，引发口腔溃疡、便秘等问题。

2.忌过度药补：养生应遵循“虚则补之”的原则，若无明显虚证，不宜盲目服用滋补药材，尤其是痰湿、湿热体质者，乱补可能加重身体负担。进补最好在医生指导下进行。

3.忌熬夜耗神：冬季熬夜会严重耗伤人体的阴精和阳气，影响免疫力。应保证充足睡眠，顺应自然闭藏之性。

4.忌久坐不动：冬季气温低，活动减少，但长期久坐会使气血运行减缓，引发不适。应时常起身活动，动静结合。

李洁芳提醒，小雪养生，关键在于顺应自然“闭藏”的规律，通过科学调理为身体积蓄足够的能量，安稳过冬。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 王秀芝

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