张叔今年68岁，每天早上五点半，公园的小路上总有他的身影。有人开玩笑问他：“张叔，你是不是练得太猛啦？

这都快退休十年了，还天天游泳打太极？”张叔只是笑笑，摆摆手说：“只要身体好，日子才有滋有味。”

但身边不少同龄人却在烦恼：为什么有人到老还精神矍铄，有人却早早被慢病缠身？更有朋友忍不住疑惑：“长寿真的有秘诀吗？难道只是命好？”其实，命运只是一部分，习惯和爱好才是关键。

哈佛大学公共卫生学院一项涉及4万名50岁以上男性的追踪研究发现：拥有健康生活习惯、积极爱好的男性寿命可比同龄人多活8-10年。看起来不起眼的兴趣爱好，或许才是真正的长寿“通行证”。

所以，男人长寿，究竟得靠什么“爱好”？如果你已经占了其中2个以上，不妨静下心看看，自己是不是具备了长寿体质。究竟是哪5个关键爱好，尤其是第4个，很多人都忽视了！

男人常见的5个“长寿爱好”，你占了几个？

爱好真的和寿命有关吗？有人肯定会质疑。其实，世界卫生组织曾多次指出：积极的兴趣可以有效降低糖尿病和心脑血管病的发生率。

《柳叶刀》杂志发表的大数据分析也证实，拥有社交及健康兴趣的群体，慢性病风险降低23%左右。爱好不仅让人心情愉悦，更能带来一系列意想不到的健康收益。

运动锻炼

习惯运动的男人，总体死亡风险要下降约35%。即便单日步行一万步，心血管死亡率也会降低18%。不必非得马拉松，只要慢步快走、游泳、骑行、太极等适合中老年人的运动，长期坚持就是赢家。

学习阅读

你可能以为年纪大了学习没用，其实正相反。经常读书、学新技能的人，老年痴呆发病率仅为普通人的一半。

脑子用得多，神经突触更新更旺盛，记忆力、逻辑思维也会同步提升。有研究显示，退休后平均每天阅读1小时，认知能力下降速度能放缓32%。

养植物、亲近自然

盆栽花草、种菜种果，或者哪怕去公园散步，看似简单，却能有效减少慢性压力和焦虑发生率。日本名古屋大学的团队用5000人样本发现，拥有园艺爱好者的血压水平明显低于不养植物的人群，长期下来，心血管急症发生率可降低14%。

烹饪做饭

你或许想不到，经常亲自做饭的人，膳食营养结构更健康，心血管相关疾病的风险反而更低。自己动手做饭能有效减少高油盐、高糖食品摄入。

一项国内超过6000例的实证调查显示，会做饭带来的膳食多样化，可以降低高血糖和脂肪肝的发生概率各18%-20%。

乐于社交，常与人交流

孤独是慢性病“催化剂”，而保持规律社交的老人，心理健康风险大大降低。中国社会科学院一项在中老年人群中的大样本追踪发现。

常与家人、朋友保持联系的男性，抑郁、失眠发病率比独居者低出28%。哪怕只是常打电话，聊聊天，都有助情绪稳定和激素调节。

拥有这些爱好，身体可能发生这些变化

坚持以上爱好，身体可能会悄悄发生五大积极改变：

心血管更健康：运动、园艺和做饭都能促进血管弹性；数据显示，坚持锻炼和清淡饮食的中老年男性，心梗、中风发生率低于同龄人21%左右。

大脑思维敏锐：坚持阅读学习、多动脑筋，可以延缓大脑衰老，降低阿尔茨海默病等认知障碍风险。约40%的认知障碍案例，能通过日常脑力活动有效推迟5年以上。

情绪更稳定、压力小：园艺、与人聊天、亲近自然都是天然的“抗压阀”。研究表明，每天保持社交或与自然接触超过30分钟，皮质醇（一种压力激素）平均下降16%。

免疫力悄然提升：运动和好心情共同作用下，人体免疫细胞活性提高，感冒和感染的发生率降低11%-20%。

体重控制更容易：养成健康烹饪习惯，减少油腻高糖饮食，结合运动，10年随访数据显示，体重超标发生率降低24%，肥胖相关慢病也随之减少。

如何真正养成这些“长寿习惯”？实用建议这样做

培养并长期坚持健康爱好其实不难，关键在于“制定可执行的小目标”。

运动：建议从力所能及的运动开始，如快走、做保健操，每次30分钟、每周5次，累了慢慢调整；喜欢团体运动的，可约人一起打太极、健步走，更易坚持。

学习阅读：早上或者睡前，保证每天30分钟阅读，内容不限于健康书籍，也可尝试学习新技能或外语，锻炼大脑。

养植物或泡在自然中：没条件种地，就在家里养几盆绿植，定期浇花、修枝，更建议每周至少去公园或植物园走一走，放松心情。

烹饪做饭：即便再不会做饭，也可每周抽两天亲自下厨，做一道简单健康的菜。控制油盐糖，既省钱又健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！