秋季孩子补钙增高食谱合集:这些家常菜,让娃悄悄长个不费力

秋季天凉食欲好,正是孩子补钙增高的黄金期!比起药补,食补更安全且易吸收,今天就为家长们整理了一套秋季补钙增高食谱,都是在家就能轻松做的家常菜,助力娃在这个秋天悄悄长个~

秋季补钙增高食谱

一、荷塘小炒:清爽开胃又补钙

食材有莲藕、胡萝卜、荷兰豆、木耳,做法超简单:

1. 荷兰豆、胡萝卜、莲藕、木耳切片焯水;

2. 锅中放油翻炒葱花,加入所有食材炒熟即可;

3. 一岁以上宝宝吃可以加点盐或宝宝调味粉提味。

荷塘小炒做法

这道菜色彩丰富,营养均衡,能让孩子爱上吃蔬菜,悄悄补充钙质和维生素。

二、芹菜炒牛肉:补铁又补钙的能量菜

食材是芹菜、胡萝卜、牛肉,做法如下:

1. 牛肉切丝,加1勺酱油+1勺淀粉+1勺油抓匀腌制20分钟;

2. 热锅热油下牛肉,快速炒变色盛出;

3. 锅刷油下入芹菜、胡萝卜丝翻炒变软,倒入牛肉翻炒均匀,最后加盐翻炒均匀即可。

芹菜炒牛肉做法

牛肉富含优质蛋白和钙,芹菜能补充膳食纤维,这道菜让孩子吃饱吃好,助力长个。

三、什锦炒虾仁:海鲜补钙天花板

食材有虾仁、黄瓜、胡萝卜、木耳、鸡蛋,步骤很清晰:

1. 胡萝卜和木耳焯水3分钟,黄瓜焯水1分钟,热油炒鸡蛋备用;

2. 虾仁加少许料酒和生抽腌制10分钟,热油炒香蒜末,倒入虾仁炒熟;

3. 倒入蔬菜和鸡蛋,加入盐、生抽、蚝油、鸡精,翻炒均匀入味即可。

什锦炒虾仁做法

虾仁是高钙食材的代表,搭配多种蔬菜,营养全面又美味。

四、玉米排骨汤:秋日滋补增高汤

食材有玉米、山药、排骨、胡萝卜,做法如下:

1. 排骨、玉米切块,山药、胡萝卜去皮切块;

2. 排骨冷水下锅,煮熟后捞出用清水洗去多余杂质油脂;

3. 将所有食材、姜片一起放入锅中,加入温水,排骨煮熟后,调入调料撒葱花即可。

玉米排骨汤做法

排骨汤滋补又补钙,秋日来一碗,暖身又助力孩子长个。

五、还有这些补钙菜,换着花样做

除了以上几道,还有菠菜炒鸡蛋(菠菜和鸡蛋都是补钙能手,做法简单快手)、素炒杏鲍菇(杏鲍菇富含营养,搭配青红椒色彩诱人)、番茄金针菇汤(酸甜可口,孩子爱喝,还能补充维生素和钙)、虾米豆腐紫菜汤(虾米和紫菜都是高钙食材,汤鲜味美)等,换着花样给孩子做,保证不挑食,营养全吸收。

其他补钙菜做法合集

秋季孩子长个,饮食+作息双管齐下

除了吃对补钙增高的食物,秋季长个还建议让孩子9点前入睡,且睡觉时不开小夜灯,因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛,良好的作息能让饮食的补钙效果事半功倍。


家长们快把这些食谱收藏起来,给孩子做起来,愿每个宝宝都能在这个秋天悄悄长高,长成大高个~

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更新时间:2025-10-20

标签:育儿   家常菜   食谱   秋季   孩子   费力   胡萝卜   虾仁   做法   热油   翻炒   牛肉   芹菜   木耳   排骨

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