伏天防“寒”!做好“8个一”,抓住养生好时节


今年的三伏共计30天

初伏:7月20日至7月29日,共10天;

中伏:7月30日至8月8日,共10天;

末伏:8月9日至8月18日,共10天

三伏天被称为“最难熬的日子”

但也是养生的好时节


三伏天,身体排出寒气的好机会!


中医十分重视伏天养生。传统中医认为,一年四季之中,最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。


俗话说,“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期,自然界阳气最旺,而人体的阳气也达到最高,正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。


很多人以为“伏天里要一心防暑”,正好相反,伏天最要提防的反而应该是“寒”。


伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为,都可能让身体在无形中被寒邪伤害。


所以说,入三伏后莫要贪凉!



三伏天养生做好“8个一”!


①一个温度——26℃


夏季吹空调,较适宜的温度为26℃以上,室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大,很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状,严重时可能引发中风等并发症。


②一次步行——出汗


人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗。


三伏天可以选择“走暑”去,进行走路的慢运动,既运动健身,又能避暑养生。


可以利用平时时间早晚走走,一般40分钟,2~3公里最合适。


③一杯热茶——补钾


三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。


持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。


④一碗豆汤——三豆汤


常有说法,“夏季吃豆胜过吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑湿,胃口不好,而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。


三豆汤做法:先将豆子(赤小豆、绿豆和黑豆)泡几个小时,用小火慢熬至三种豆煮烂即可。


⑤一个午觉——补精气


“午觉不睡,下午崩溃”。夏季气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。中午打个盹,补个15—30分钟的午觉,能很好地恢复消耗的“精气神”,让下午有个好精力。


⑥一杯温水——小口喝


水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。


⑦一份葱蒜——“杀菌”


天气炎热,食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类,包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。


这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,生吃比熟吃的杀菌作用更强。


⑧一次泡脚——保健


俗话说:睡前一盆汤,赛过人参汤。


泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚,能安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。


图文:新华社

图片由AI生成

转录编辑:蔡一涵(实习)

初审:岳顺顺

复审:石思嘉

终审:刘垦博







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更新时间:2025-07-11

标签:养生   伏天   小口   阳气   身体   午觉   夏季   寒气   温差   精力   人体

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