伏天防“寒”！做好“8个一”，抓住养生好时节

今年的三伏共计30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被称为“最难熬的日子”

但也是养生的好时节

三伏天，身体排出寒气的好机会！

中医十分重视伏天养生。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。

很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

所以说，入三伏后莫要贪凉！

三伏天养生做好“8个一”！

①一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

②一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

③一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

④一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

三豆汤做法：先将豆子（赤小豆、绿豆和黑豆）泡几个小时，用小火慢熬至三种豆煮烂即可。

⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15—30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

⑥一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

⑧一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

图文：新华社

图片由AI生成

转录编辑：蔡一涵（实习）

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