夜深人静，61岁的李大爷却难得安睡。屋外万籁俱寂，他却在凌晨三点又一次睁开了眼，感觉全身乏力，脑袋沉重。妻子忍不住说：“你是不是又醒了？

整晚翻来覆去，这可不是办法啊！”李大爷苦笑，无奈地叹了口气，“人到中年，觉都睡不踏实了。”其实，不止李大爷，越来越多的中老年朋友晚上睡觉总是“醒醒又睡”，白天精力差、做事没精神。难道只是年纪的变化？

背后到底隐藏了什么健康信号？有专家提醒，反复夜醒，很多时候真正的“罪魁祸首”，竟然和我们的肝脏关系更大。

为什么晚上睡眠和肝脏息息相关？养好肝脏，有哪些简单容易执行的方法？本篇将为您一一解答，尤其是最后一招，很多人都忽视了。

晚上频繁醒来，身体在向你发出信号？

现代都市生活节奏快，压力大，睡眠困扰已是常见难题。根据2023年中国睡眠质量蓝皮书，超过38%的中老年人自述每周三次以上夜间醒来，而其中三分之一的人不知道，这很可能和肝脏疲劳、激素分泌紊乱有关。

在传统医学与现代研究的共同支持下，肝脏被认为是调节睡眠的重要器官。

生理机制上，肝脏参与调控血糖水平、合成睡眠激素“褪黑素”原料，一旦肝脏代谢压力大，脂肪、毒素积聚，不仅引发消化不适、体重增加，还容易导致血液循环紊乱、脑部供氧减少，影响整夜睡眠节律。

大量临床数据表明，肝功能异常人群夜间清醒时间增加了22.4%，而肝脏健康改善的人，入睡时间缩短了15%，深度睡眠比例提升约17%。这不仅仅是心理压力的问题，更是机体代谢内环境给出的“警报”。

坚持调养肝脏，睡眠竟能明显变好

事实上，肝脏影响睡眠的奥秘，越来越多被科学证实。北京协和医院的一项回顾性队列研究显示，中老年人通过调养肝脏，1个月内夜醒次数可下降40%。要想睡个好觉，可以从这几个方面着手调养肝脏：

科学饮食：

多吃富含维生素A、E的绿色蔬菜、坚果，有助于肝细胞修复。建议控制油脂摄入，减少腌制、烧烤食品，避免肝脏“超负荷”。

规律作息：

肝脏在夜间11点-2点最活跃，建议晚上10点半前入睡，让肝脏获得最佳修复时间。多项流行病学调查证实，每天早睡40分钟，肝酶水平下降12.3%。

适量运动：

有氧运动提升肝脏血流、加强新陈代谢。研究发现，每周快步走不少于5天，每次45分钟，ALT（谷丙转氨酶）指标下降8.7%，夜醒次数也大大降低。

远离酒精与不良药物滥用：

饮酒和药物滥用是造成肝脏损伤的重要因素，专家建议，尽量戒酒或每周饮酒小于2次，每次不超1两白酒，相当于最大限度减轻肝脏负担。

心态平衡：

压力过大会影响肝脏代谢。美国梅奥诊所心理科证明，正念冥想呼吸训练，每天10分钟，可降低肝脏相关负面激素14%以上，夜间清醒概率相应减少。

不少患者初调养时，三五天感觉不显著，坚持3-4周后，半夜醒来的次数越来越少，整夜一觉到天明的比例提升明显。尤其是心态调整，常被大家忽略，其实是改善睡眠质量和肝功能的“催化剂”。

这样做，助您一夜好眠

若每晚都为频繁夜醒所困，不妨立刻行动，从小处开始：

晚上8点后少进食重口味、肥腻食物，有利于肝脏夜间净化；每天坚持30分钟以上的低强度锻炼，散步、八段锦都行，让身体舒展气血通畅；睡前热水泡脚，有助于放松神经，肝气舒缓，助于更快入睡。

调整情绪，记录每日三件感谢小事，保持愉快心态，肝气通畅，睡眠自然更好；晚上入睡困难时，可以尝试环境降噪+睡前冥想5分钟，稳稳接住每一次深度修复的机会。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《肥胖相关非酒精性脂肪性肝病诊治共识》(中华医学会肝病学分会,2022)

《中国睡眠质量白皮书(2023年版)》

《慢性失眠障碍诊疗中国专家共识2023》

《健康中国行动(2019—2030年)》