张叔，今年65岁，退休后几乎过上了悠闲的生活。

每天早晨，早早吃完饭后，他都会和老朋友们聚在一起打打麻将，享受轻松的时光。

可是最近，张叔总感觉胸口隐隐作痛，尤其是寒冷的日子里，心脏的负担更重。

经过检查，医生告诉张叔，由于寒冷气候下心脏负担加重，他的心脏状况已逐渐恶化。

医生叮嘱他：有些行为最好避免，尤其是在冬季的寒冷时节，否则可能引发更严重的心血管问题。

到底是哪些行为，会让心脏病患者雪上加霜，危及生命呢？

冬天冷，心脏的负担重，我们是不是还在无意识地做一些加重心脏压力的事呢？

寒冷天气如何影响心脏健康？

在寒冷的冬季，寒冷的气温会导致血管收缩，增加血液流动的阻力，心脏需要更大的力量来推动血液流动。

这时，心脏的负担会加重，尤其是对心脏功能较弱的人群来说，更容易诱发心脏病发作。

根据《中华医学会心脏病学分会》的研究，冬季寒冷是心脏病高发的季节，尤其是那些本身有心血管疾病的患者，寒冷会导致心脏供血不畅，增加心脏病发作的风险。

此外，寒冷的空气还会引发心脏供氧不足，尤其是在气温骤降时，心脏供血不足的风险会更高。

冬季温差大时，很多人习惯穿衣不够保暖，或者外出不加衣物，直接暴露在寒冷空气中，这样很容易加重心脏的负担，特别是对于心脏本就不太健康的人，极易诱发意外。

寒冷天气为什么会增加心脏病的风险？

寒冷刺激会使体内的交感神经活跃，导致血压升高，心跳加速。

这对健康的人来说，或许影响不大，但对于心脏有问题的人群来说，这种刺激可能会导致心脏的负担过重，甚至发生心脏病发作、心肌梗死等紧急情况。

心脏不好的人，硬撑着做这些事，后果可能很严重

对于心脏不好的人，冬季需要特别注意，避免做一些增加心脏负担的事情。

以下是四个容易加重心脏负担的行为，大家要特别小心：

强迫自己锻炼

虽然运动对心脏有好处，但如果心脏不好，尤其是在寒冷的天气里进行剧烈运动，可能会引起心脏过度负担，甚至导致心脏病发作。

尤其是冬季的寒冷天气，极容易诱发血管收缩，心脏供血不足，强迫自己进行剧烈运动，反而可能造成心脏危险。

暴露在寒冷环境中

长期待在寒冷的户外，或者在寒冷的环境下工作，都会导致血管收缩、血压升高，增加心脏的负担。

心脏不好的人，尤其不能忍受寒冷，应该避免长时间在低温环境下待着。

暴饮暴食

冬天是聚会和节日较多的时节，许多人在享受美食的同时，往往忽视了自己身体的负担。

暴饮暴食，不仅会加重胃肠道的负担，过多的高盐、高脂肪食物摄入，还会增加心脏的负担，引发心脏不适、心跳加速等问题。

缺乏休息，熬夜应酬

熬夜和长期缺乏休息会影响心脏的恢复和血压的稳定。

尤其是冬季，长时间的应酬、熬夜，容易导致内分泌失调，进而影响心脏功能，增加心脏病的风险。

对于心脏不好的人来说，保证足够的睡眠和休息至关重要。

保护心脏健康，做到这4招

心脏不好的人，在大寒过后应该更加注重保养，避免做出加重心脏负担的行为。

以下是一些帮助你保护心脏健康的实用建议：

适度运动，避免过度剧烈

冬季适合做一些温和的运动，如散步、瑜伽、太极等，这些运动可以提高心脏的耐力，同时不会对心脏造成过大的压力。

建议每周进行3-4次，每次20-30分钟的低强度有氧运动，保持良好的心肺功能。

适时保暖，避免寒冷刺激

保持身体温暖非常重要，尤其是对于心脏不好的人来说，寒冷是心脏负担加重的最大诱因。

外出时一定要穿足够的衣物，尤其是手脚和颈部要注意保暖，避免体温过低对心脏造成负担。

控制饮食，保持均衡

冬季容易暴饮暴食，但对于心脏不好的人来说，控制饮食非常重要。

避免摄入过多的盐、脂肪和糖分，多吃富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜等，帮助降低胆固醇，减少心脏负担。

保证足够休息，避免熬夜

健康的作息是保护心脏的关键。冬季要特别注意保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

晚上10点至11点是入睡的最佳时段，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于心脏的恢复和调节。

寒冷季节，保护心脏，从日常小事做起

医学研究普遍认为，冬季寒冷天气加重了心脏的负担，尤其是心脏病患者，更应该避免做出加重心脏负担的行为。

适度运动、保暖、均衡饮食和充足休息，都是保护心脏的有效措施。

冬季要特别注意从日常生活中做好预防，确保心脏健康。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华医学会心脏病学分会关于冬季心脏健康的研究》

《心脏病患者冬季保养指南》

《暴饮暴食对心脏健康的影响》

《心脏病患者如何科学运动》

《中老年人心脏健康与饮食调控研究综述》