“我晚上九点半准时上床，可怎么还是睡不踏实？”“是不是年纪大了，睡觉就得跟年轻人一样早？”

不少老年朋友都会有这样的疑问。大家都说早睡早起身体好，可真到了年纪大了，睡得太早反而容易半夜醒来，一觉醒来天还没亮，白天也没精神。难道我们一直信奉的“十点前必须睡觉”有问题？

睡觉时间这件事，不是越早越好，也不是越长越健康。尤其是过了67岁以后，咱们的身体节奏变了，睡眠习惯自然也得跟着调整。

很多人以为自己“睡眠变差”了，其实只是没跟上身体的节奏变化。

睡得早，不一定睡得香

过了67岁，身体进入一个稳定但逐渐缓慢的阶段。褪黑素分泌减少，生物钟变得更容易提前，这就导致不少人到了晚上八九点就开始打瞌睡，但凌晨三四点就醒。这样一来，虽然上床早，但整晚睡眠被切割得零零碎碎，睡眠质量反而变差。

这时候如果还坚持“必须十点前上床”，可能会适得其反。因为身体没那么困，硬躺在床上反而容易焦虑，越想睡越睡不着，睡眠的“压力”就越来越大。

很多老年人不是失眠，而是“睡得太早导致醒得太早”。比起“早睡”，更重要的是“顺着自己的节奏来”。如果晚上十点还不困，不如看看书、听听轻音乐，等到自然犯困再上床，有时候十一点睡反而踏实。

睡多久，才算刚刚好？

年轻时一觉睡八九个小时是常态，但对67岁以上的老年人来说，每天睡五到七个小时，其实就够了。这是因为随着年龄增长，身体代谢减慢，对深睡眠的需求也降低。

有研究发现，老年人过度追求长时间睡眠，反而可能导致白天犯困、夜里难眠、甚至影响心脑血管系统。如果某一天只睡了六个小时，但白天精神还不错，其实没必要太焦虑。

关键是看白天的状态：如果白天精神好，不犯困，注意力也不错，那睡眠时间就基本达标了。

睡得“整”，比睡得“久”更重要

咱们这代人经历过不少事，吃过的苦、熬过的夜，都让人更容易“轻易惊醒”。特别是到了六七十岁，入睡变慢、易醒、早醒这些情况很常见。

但比起担心“我是不是睡得太少”，其实更该关注的是——有没有整觉睡过四五个小时。

所谓“整觉”，就是从入睡到醒来，中间不太被打断。哪怕总共只睡了六个小时，但如果其中有四个小时以上是连续的深睡眠，那质量就不差。

如果每天睡八小时，但中间醒五六次，那就像手机反复插拔充电器一样，最终电池还是充不满。过了67岁，别再盯着“我今天睡够没”，而是多关注“我今天有没有睡得安稳”。

白天小睡，别超过这个时间

很多人年纪大了，习惯吃完饭就打个盹，这没问题，但午睡最好别超过30分钟。午睡时间一长，晚上反而睡不着。大脑会觉得“我白天已经休息过啦”，到了晚上困意就少了。

而且超过30分钟容易进入深睡眠阶段，醒来时大脑还没缓过来，反而更容易头昏脑胀、没精神。如果实在特别累，最多睡到40分钟也行，但别贪睡。

睡前不要做的几件事

有些习惯，年轻时候没啥影响，年纪大了就得注意了。比如晚上喝茶、喝咖啡、喝酒，这些东西都会搅乱睡眠节律。尤其是酒，不少人以为“喝点酒容易入睡”，但其实酒精虽然能让人快速入睡，却会干扰深睡眠，造成频繁醒来。

还有一个容易被忽视的，就是睡前刷手机看新闻、看视频。蓝光会抑制褪黑素的分泌，大脑越看越兴奋，反而更难入睡。

建议睡前一小时开始“降温”，可以听点轻音乐、泡泡脚、做点简单的拉伸，这些都能帮助身体慢慢放松。

夜里醒来，不要“硬睡”

很多老人都有“夜里醒一次”的习惯，有的人醒了以后就开始焦虑：“完了，我又失眠了”。其实夜醒一两次是正常的，尤其是上了年纪以后。关键是醒来以后怎么应对。

最忌讳的，就是强迫自己赶紧再睡着。越想着“我得快点睡着”，越容易让大脑兴奋起来，反而睡不着。

这时候不如起身走一小圈，喝几口温水，或者躺着听听呼吸声，不刻意去追求入睡，反而会更自然地再次进入睡眠。

睡前这几件小事，能帮你一夜安稳

很多老人觉得“我就是睡眠不好体质”，其实有时候只是缺了几个小动作。比如睡前泡泡脚，不仅能促进血液循环，还能让体温轻微升高，帮助更快入睡。水温控制在40℃左右，泡15分钟就行。

还有保持卧室安静微暗也是关键。有些人夜里怕黑开小灯，其实微弱的灯光也可能干扰褪黑素分泌，建议用柔和的床头灯，睡着后关掉。

再比如晚上少吃油腻、刺激性的食物，避免胃肠道负担重，影响入睡。

还有一个很容易忽视的——保持规律的作息时间。每天同一时间上床、起床，哪怕周末也不例外，大脑才能形成稳定的睡眠节奏。

写在最后：过了67岁，睡觉不比年轻人差，只是规律换了

很多人一到老年就觉得自己“睡觉越来越不行”，其实不是睡眠变差，而是身体的节奏变了，而我们还在用年轻时候的方式在对待它。

过了67岁，睡觉这件事，重在顺其自然。睡得早不如睡得稳，睡得久不如睡得香。

别再盲目追求“十点前睡觉”，更别被“八小时睡眠”困住。调整作息、顺应节律、保持好心态，才是真正的“睡眠养生”。

如果你身边的亲人也在为睡眠烦恼，不妨把这篇文章分享给他们，也欢迎你在评论区说说自己或父母的睡眠习惯，说不定大家能互相找到更适合自己的睡法。

来源：·白主任健康管理