夏冬无缝衔接，中老年保暖、防病、护身体，这几点最关键

今年天气跟“跳台阶”似的，夏天刚过就冷得钻骨头，咱们中老年人身体调节慢，可得把防护做到位。

保暖别硬扛，重点护关键部位

温差大的时候，血管一冷就收缩，血压容易波动，心脑血管可经不起折腾。穿衣别嫌麻烦，试试“洋葱式穿法”：里面穿透气的棉毛衫，中间加件薄绒衣，外面套件防风外套，热了能脱，冷了能加，比硬扛着强。

尤其要护好三个地方：头和脖子戴个帽子围巾，冷风灌进去容易头疼；腰和膝盖可以套个护具，老寒腿最怕突然受凉；脚底下穿厚点的袜子和防滑鞋，脚暖了全身都舒服 。早上起来别着急下床，先在被窝里伸伸胳膊腿，穿好衣服再起身，避免一冷一热受刺激。

吃对饭养身体，热乎清淡是关键

天冷了想吃点重油重辣的暖身，但肠胃可不答应。低温本来就会让胃黏膜收缩，再吃生冷、油腻的，容易闹肚子、反酸 。早餐就喝碗小米粥、南瓜粥，暖胃又养人；中午晚上多吃点瘦肉、鱼、鸡蛋这些高蛋白的，搭配萝卜、白菜等新鲜蔬菜，维生素和营养都够了 。

别忘了多喝水，每天喝够1500-2000毫升，别等渴了再喝，喝点温的蜂蜜水、淡茶水也行，能缓解皮肤干燥和便秘。要是想补补，炖点羊肉汤就行，别瞎吃补品，反而给身体加负担。

运动选对时间，温和最重要

晨练别赶太早，早上低温时段最容易诱发咳嗽、心慌。等上午10点太阳出来了，气温上来了再出去，找个避风的地方散散步、打打太极，每次30-40分钟就够，别累得喘粗气 。

运动完千万别马上脱衣服，擦干汗歇一会儿再减衣，不然一着凉就容易感冒。要是下雨或者雾霾天，就在家里走走路、做做操，总比窝在沙发上不动强，血管越动越通畅。

防病先设防，疫苗和习惯都得有

这时候流感、肺炎特别容易找上门，咱们免疫力低，可得提前防。接种流感疫苗是最有效的办法，能大大降低重症风险，记得每年都要打，疫苗起效得2-4周，别等发病了才后悔 。

平时少去人多拥挤的地方，出门戴个口罩，回家先洗手，用肥皂和流动水搓够20秒。家里每天通风3次，每次20-30分钟，别因为怕冷就闷着，空气流通了病毒才不容易攒着 。

慢性病别松劲，盯紧身体信号

有高血压、糖尿病、冠心病的叔叔阿姨，这时候更得小心。药得按时吃，千万别自己减剂量，每天早晚测测血压、血糖，要是数值老波动，赶紧去医院调药 。

要是出现头晕、心慌、咳嗽老不好，或者原来的毛病突然加重，别扛着，及时去医院。有时候老年人感冒症状不典型，可能就只是没胃口、精神差，家里人得多留意这些细节 。

最后记着，别因为天冷就闷在家里发愁，跟老伙计聊聊天、看看电视，保持心情舒坦也很重要，心情好了免疫力才强，才能舒舒服服过冬！