【二十四节气】小暑养生指南：顺应时节 安然度夏

小暑是夏季的第五个节气，此时，虽未达一年中最热，但大地已如蒸笼，雷暴频繁，农作物进入生长旺季 。小暑有食新米、晒衣物、喝伏茶等习俗，民间还有“小暑黄鳝赛人参”的说法。

养生保健上，饮食需遵循清热解暑、健脾利湿原则。可多吃绿豆、赤小豆、薏仁等利水祛湿食材，饮用荷叶茶、酸梅汤等饮品，清热又生津；适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菊，能泄暑热、燥暑湿。起居方面，应顺应夏季昼长夜短规律，早睡早起，保证7—8小时睡眠，午间小憩20—30分钟。室内勤通风，空调温度宜适宜，避免直吹。

运动宜选择太极拳、八段锦等舒缓项目，在清晨或傍晚进行，避免剧烈运动致大汗伤阳。运动后及时擦干汗水，更换衣物。情志上，小暑炎热易心烦，可通过听音乐、钓鱼等方式调节情绪，保持心境平和，让身心与自然和谐统一，安然度夏。

作者：张彩红

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文

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