立冬后养生 中医妙招护安康

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬之后，自然界生机渐收，万物进入蓄藏阶段。人体养生也应顺应天时，以养阳藏阳、补肾为冬季保健核心。

1.饮食调护：生津润肺，筑牢防御屏障

《黄帝内经》中说：“形寒饮冷则伤肺。”立冬后寒气渐盛，易先伤肺，导致肺失宣发，引发咽干、咳嗽等不适。因此，养津润肺尤为重要。日常可饮用“生津水”可养津护肺。

“生津水”由雪梨、莲藕、马蹄（荸荠）、芦根、麦冬组成，将5种食材洗净切块，大容器煎煮每样约50克，小容器每样约20克；加水后煮沸3分钟～5分钟，放至适宜温度后饮用。建议每日3次，每次少量慢饮，既能润喉，又能补肺津，增强御寒能力。

2.适度运动：强心舒气，调和身心机能

立冬后虽需“藏阳”，但并非意味着完全不动。适度的运动能促进气血运行，有助阳气生发。推荐进行和缓运动，如推掌转腰，避免大汗伤阳。

推掌转腰动作要领：盘坐，双手立掌前推，保持手臂绷直；以掌根用力推时缓慢吸气，腰、颈随之向左转；呼气时身体回正，右侧同理。左右各做15次为一组，常练可强心舒气，调和身心，促进气血畅通。

3.特色调理：火龙灸驱寒，温暖过冬

立冬后寒气加重，正是进行火龙灸的好时机。火龙灸作为传统中医外治疗法，通过温热刺激穴位，达到温经散寒、通络止痛的功效，尤其适合久坐肩颈酸痛者，手脚冰凉、畏寒怕冷者，易疲劳、处于亚健康状态者。

定期施灸，不仅能提升身体暖意，更能激发内在生机，为寒冬健康打下基础。

（周口市中医院 张珂畅）