秋季干燥，饮食上就得讲究润燥滋补。今天给大家整理了12道营养食谱，每一道都能帮你抵御秋燥，吃出秋日好状态。

秋日12道营养抵秋燥食谱合集

一、经典炖品，润燥又暖心

板栗炖鸡是秋天必备，汤汁浓郁香甜，暖心又暖胃，一碗根本不够喝。

山药玉米排骨汤清甜可口，玉米搭配绵软山药，排骨炖得脱骨入味，是健脾养胃的养生汤，全家抢着喝。

板栗炖鸡和山药玉米排骨汤

二、汤品与蒸菜，营养又美味

番茄牛肉菌菇汤维生素大爆炸，酸甜番茄搭配鲜嫩牛肉和爽滑菌菇，低脂高蛋白，减脂期也能狂喝两碗。

莲子猪肚汤是养胃天花板，莲子软糯清火，猪肚Q弹有嚼劲，喝完全身暖呼呼，熬夜党必囤。

番茄牛肉菌菇汤和莲子猪肚汤

番茄土豆炖牛腩是下饭神菜，番茄浓汁包裹软烂牛腩，土豆吸饱汤汁，拌米饭能吃三碗。

虾仁蒸蛋嫩到颤抖，鸡蛋羹duangduang的，加上鲜甜虾仁，宝宝超爱吃还能补钙。

南瓜蒸排骨香甜软糯的南瓜搭配入口即化的排骨，蒸着吃更健康，清淡不油腻，秒光盘。

虾仁蒸蛋、番茄土豆炖牛腩、南瓜蒸排骨

三、下饭硬菜与清爽汤品，满足多样味蕾

冬瓜香菇肉丸汤丸子Q弹爆汁，冬瓜清热降火，清爽不油腻，夜宵党闭眼冲。

丝瓜豆腐鸡蛋汤低卡高蛋白，喝完胃里暖乎乎，刮油解腻一把好手，熬夜水肿的姐妹快冲。

排骨海带黄豆汤是补钙王者组合，海带鲜黄豆糯，是秋冬长高黄金汤，全家都爱喝，长辈夸爆。

冬瓜香菇肉丸汤、排骨海带黄豆汤、排骨海带黄豆汤

四、补铁与低卡美味，照顾特殊需求

菠菜猪肝汤是补铁小能手，猪肝嫩滑不腥，菠菜清爽，熬夜姨妈期必喝，气色蹭蹭好。

南瓜肉沫豆腐煲低卡饱腹感超强，南瓜甜糯，豆腐吸满肉汁，拌饭一绝，减脂期友好。

菠菜猪肝汤和南瓜肉沫豆腐煲

秋季饮食还要注意少吃生姜与辛辣食物，多喝汤水滋润身体防燥气。这12道食谱涵盖炖品、汤品、蒸菜、硬菜等多种类型，满足你秋日的味蕾和养生需求，赶紧收藏做起来吧！