中老年养生，别瞎忙活！3个“懒人技巧”，不花钱、身体越养越棒

人到中老年，最怕的不是老，而是浑身是病、给儿女添麻烦。其实养生不用跟风买保健品，也不用硬扛着去跳广场舞，这3个日常能落地的小技巧，坚持1个月就能见效果！

晨起别着急起床，先在床上“赖”5分钟：平躺伸懒腰，活动手脚关节，再慢慢坐起来，避免体位性低血压头晕。很多老人早上猛地起身，容易眼前发黑、摔倒，这个小习惯能护好心血管。

喝水别等渴了才喝，记住“少量多次”：每天喝够1500ml温水，早上空腹喝一杯温凉白开，促进肠道蠕动；饭前半小时喝一杯，增加饱腹感还能稀释胃酸。别喝冰水、浓茶和甜饮料，尤其是血糖高的朋友，白开水才是最好的“药”。

晚上泡脚别超过20分钟：水温控制在40℃左右，泡到脚踝以上就行，不用加各种药材，清水泡脚就够了。睡前泡脚能促进血液循环，改善睡眠，但有静脉曲张、糖尿病足的朋友要注意，泡脚时间别太长，水温也别太高。

养生不是追求“极致”，而是把简单的事坚持做。这些技巧不用费钱、不用费力，每天花几分钟就能做到，转发给身边的老朋友，一起健健康康过日子～#中老年养生##健康养生##中老年人#​