西苑科普 | 告别口腔困扰，从科学护牙开始——2025年全国爱牙日科普特辑

2025年全国爱牙日主题是：科学膳食，促进口腔健康与全身健康。

一、科学饮食，牙齿与全身都健康

口腔疾病和很多慢性病有共同的危险因素。高糖、高盐、高脂、低纤维饮食不仅容易导致肥胖、糖尿病、心血管疾病，还会引发龋齿、牙周病等口腔问题。建立科学膳食模式，能同时守护口腔与全身健康。

二、认清糖的“真面目”，少吃游离糖

糖分为两类：

非游离糖：天然存在于水果、奶类、谷薯中的糖；

游离糖：食品加工中添加的蔗糖、果糖、糖浆，以及果汁、蜂蜜中的糖。

过量游离糖是导致龋齿和肥胖的主要“元凶”。

建议：每日摄入游离糖不超过 50 克，最好低于 25 克；2 岁以下儿童应避免摄入。

三、限糖减酸，保护牙齿不被“腐蚀”

含糖饮料、糖果、糕点是游离糖的主要来源；酸性饮料也会腐蚀牙釉质。

建议：

* 尽量少喝含糖饮料，少吃加工零食；

* 喝饮料时用吸管，减少与牙齿接触；

* 吃完甜食或喝饮料后，及时漱口。

四、彻底清洁，才有健康牙龈

不良饮食和牙菌斑堆积，是龋病和牙周病的重要原因。

清洁要点：

* 每天早晚各刷牙一次，晚上更重要；

* 使用含氟牙膏；

* 配合牙线、牙间隙刷、冲牙器；

* 餐后可咀嚼无糖口香糖或使用漱口水。

五、定期检查，预防胜于治疗

口腔疾病早期往往没有明显症状，一旦拖延，常会加重病情。

建议： 一般人群每年至少检查一次； 儿童每半年检查一次；

定期洗牙（洁治）能去除牙结石，预防牙周病，建议每半年到一年洗一次牙。

六、拔牙与修复：需要专业判断

哪些牙需要拔？ 残冠、残根、重度牙周炎导致的松动牙、阻生牙等。

拔牙注意事项：高血压、糖尿病、心脏病患者需在病情稳定后拔牙；女性月经期、身体疲劳或抵抗力低下时不宜拔牙。拔牙后应休息，预防感染。

缺牙修复方式：

活动义齿：可摘戴，费用较低，但舒适度和咀嚼效率一般；需日常取下清洁。

固定义齿：固定在邻牙上，美观度和功能较好，但需磨除部分健康牙。

种植牙：植入人工牙根再安装牙冠，功能和外观接近天然牙，稳固耐用，但费用稍高，对骨条件和健康状况有一定要求。

七、口腔是全身健康的“窗口”

很多全身疾病会在口腔留下信号：

贫血：舌面光滑或舌炎；

糖尿病：更易加重牙周炎；

干燥综合征：出现严重口干。

此外，口腔溃疡虽常可自愈，但若超过 2–3 周不愈合，伴随硬结或隆起，应警惕口腔癌变风险，需及时就医。

守护牙齿健康的四个关键：

限糖减酸，养成良好饮食习惯；

坚持清洁，科学刷牙 + 辅助清洁；

定期检查，早发现、早治疗；

及时修复，维持正常咀嚼与口腔功能。

口腔健康不仅仅是一口好牙，更是全身健康的重要保障。记得：爱护牙齿，从今天开始！