长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

"在宁静的夜晚，城市褪去白日的喧嚣，本该是人们放松身心、进入甜美梦乡的时刻。然而，你是否也常常陷入这样的场景：“还没到 11 点呢，再刷会儿手机，说不定能刷到有趣的视频。” 时间悄然流逝，指针指向 12 点，又会想 “还早，再刷会儿也没事”。不知不觉，凌晨 1：45 分都过了，心里还在念叨 “再看五分钟就睡，真的就五分钟”。就这样，每晚抱着手机，眼睛紧盯着屏幕，手指不停地滑动，迟迟不愿放下，甚至睡觉的时候，也顺手就把手机放在了床头。可你知道吗？这些看似平常的习惯，正像一个个隐藏在暗处的 “健康杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的健康。

为啥睡觉时手机不能放床头？因为辐射？

如今，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分，24 小时贴身相伴。到了晚上，很多人连给手机充电都习惯放在床头，老一辈见状，总会皱着眉头唠叨几句，说这样不好，辐射大，长期下去甚至可能致癌。可这说法究竟是真是假呢？去年，《国际环境》期刊发布了一项超大规模的大数据调查研究，研究人员对 1994 年至 2022 年间人们使用手机设备的情况，以及脑癌的发病情况进行了统计分析。令人惊讶的是，不管是手机不离手的 “重度使用者”，还是几乎不碰手机的人，在研究数据里，都没有发现使用手机与患癌之间存在任何关联。即便在近几十年，手机使用率呈爆发式增长，可临床脑癌患病率并未随之水涨船高。所以，比起辐射，手机放床头一直充电，或是喜欢边充电边玩手机的习惯，才是真正的 “定时炸弹”。​

在天津，曾有一位女子，忙碌一天后回到家中，洗漱完毕，顺手就把手机放在床头充电，随后便进入了梦乡。凌晨时分，一声巨响打破了夜的宁静，原来是床头的手机突然爆炸。幸运的是，女子被爆炸声惊醒，迅速关闭了电源，才没有引发更严重的火灾，避免了一场可能降临的灾难。而在沈阳，也发生了一起类似的惊险事件。一位女子在夜晚边充电边玩手机，正沉浸在手机里的精彩世界时，突然感觉一阵强烈的电流袭来，设备漏电了。女子身体不受控制地急速抽搐，瞬间失去了意识。专家对此发出郑重提醒，平时给手机充电，一定要避开气温过冷或过热的环境。

在高温环境下，手机电池容易过热，一旦超过承受极限，就可能发生爆炸；而在低温环境中充电，电池保护机制可能会被触发，充电速度会大幅放缓。此外，手机充电时，千万要远离枕头等易燃物品。要知道，一旦手机充电时短路，很可能引发自燃，周围的易燃物会迅速助长火势，后果不堪设想。​

长期睡前玩手机，这 5 个痛苦或会落身上​

《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》对我国居民睡眠数据进行了深入统计，结果显示，高达 61% 的人都有睡前玩手机的习惯，而且这一习惯直接导致人们的睡眠时间整体延迟了 2 至 3 个小时。长期熬夜玩手机，看似只是娱乐消遣，不会造成什么严重后果，可实际上，它就像一颗悄然埋下的 “定时炸弹”，给身体健康带来诸多隐患，其中 5 个健康问题最为常见。​

耳石症眩晕​

耳石症，简单来说，就是当身体重力方向发生变化，比如快速转头、翻身时，耳石可能会脱落、退化或碎裂，进而引发前庭系统紊乱。患上耳石症的人，会突然出现暂时性的眩晕，那种感觉就像置身于波涛汹涌的大海上，船只剧烈摇晃，让人恶心呕吐、头重脚轻，连保持身体平衡都成了奢望，还可能伴有幻视或眼球震颤。研究发现，长期躺着玩手机的人，在突然翻身或变换姿势时，最容易出现耳石症。更糟糕的是，耳石症一旦确诊，就像一个 “甩不掉的尾巴”，容易频繁复发，严重影响日常生活和工作。想象一下，在上班途中，或是重要会议上，突然眩晕发作，那场面，简直不堪设想。​

出现眼部疾病​

还有些人，喜欢在晚上关灯后，继续在黑暗中盯着手机屏幕，享受属于自己的 “夜生活”。殊不知，长时间处于这种黑暗环境中看电子屏幕，眼睛就像干涸的土地，得不到滋润，眼干、眼痛等不适感会接踵而至。长此以往，视力也会逐渐模糊，更可怕的是，还可能诱发青光眼、白内障、急性内斜视等严重眼部疾病。眼睛是心灵的窗户，要是这扇 “窗户” 出了问题，生活的色彩都会变得黯淡无光。​

导致颈椎疾病​

当我们躺在床上玩手机时，颈椎往往会长时间保持一个不自然的姿势。时间一长，原本正常的颈曲就可能发生改变，甚至出现颈椎反弓。这就好比一根原本笔直的弹簧，被过度扭曲后，弹性和功能都会受到影响。颈椎反弓会给颈椎带来巨大负担，导致我们在白天时常感到颈椎不适、疼痛，严重降低生活质量。无论是工作时专注的状态，还是休闲时愉悦的心情，都可能被颈椎的疼痛所打断。​

造成睡眠问题​

经常在睡前玩手机，很容易陷入 “睡眠拖延” 的怪圈。研究表明，越临近睡眠时间还在玩手机，那些高度拖延的人，花费在手机上的时间就越多。熬夜成了常态，作息规律被彻底打乱，睡眠质量也大打折扣。而且，睡前看手机的人，与看书的人相比，褪黑素分泌量会减少一半。褪黑素可是调节睡眠的重要物质，它分泌不足，入睡就变得困难重重，晚上睡不着，白天又睡不醒，长期下来，只会陷入恶性循环，身体越来越疲惫。​

影响肝脏健康​

夜晚，是肝脏进行自我修复和排毒的黄金时期。可如果睡前玩手机，睡眠时间就会推迟，肝脏的排毒效率也会受到影响。长期如此，身体内的毒素无法及时、完全排出，就会在体内不断累积，不仅会损害肝功能，还可能影响全身健康。肝脏就像身体的 “净化器”，要是它出了问题，整个身体的 “生态系统” 都会失衡。​

既然睡前玩手机危害这么大，那如果实在控制不住，该怎么办呢？其实，注意以下几点，可以在一定程度上减少危害：睡前玩手机时，尽量保持室内开灯，避免在黑暗环境下看手机；玩手机的姿势也有讲究，最好不要侧躺，不然容易导致左右视力不均衡；手机屏幕可以开启夜间模式，这样能减少屏幕蓝光对眼睛的刺激；手机屏幕的位置也很关键，最好在平视以下，避免近距离直视屏幕，进一步保护视力。​

深夜别做 4 件事，或增加脑梗风险​

除了睡前不宜看手机，还有一些行为，在深夜也最好少做，尤其是中老年群体，更要格外注意，因为这些行为可能会增加脑梗风险。​

熬夜​

熬夜对身体的内分泌系统就像一场 “风暴”。长期熬夜，身体的生物钟被打乱，内分泌运作也会陷入混乱。血糖会持续保持在较高水平，缩血管激素的分泌也可能出现异常，进而增加高血压的发病风险。长此以往，心脑血管疾病的风险也会大大增加，特别是中老年人，身体机能本就有所下降，熬夜引发脑梗的风险更高。想象一下，忙碌一天后，身体本就疲惫不堪，还继续熬夜，身体各个器官就像在 “超负荷运转” 的机器，怎么能不出问题呢？​

生气​

人在生气、情绪激动的时候，交感神经就像被点燃的 “火药桶”，会过度兴奋。这会导致心率急剧加快，血压也像坐了火箭一样迅速上升，血管壁在这样的高压冲击下，很容易受到损伤。长期处于这种情绪波动大的状态，心脑血管的负担会越来越重，诱发心脑血管疾病的概率也会大大提高。比如，在和家人发生争执后，有的人会感觉心跳加速、头晕目眩，这就是身体在向你发出 “警报”。​

吃宵夜​

睡前进食，看似满足了口腹之欲，实则给身体带来诸多麻烦。食物在消化过程中，血液会集中在胃肠道，这会增加血液的粘稠度。而且，宵夜的摄入还会刺激交感神经，导致血压上升，血栓形成的风险也会增加。此外，宵夜往往热量较高，容易让人发胖。吃饱就睡，还会影响胃肠功能，降低睡眠质量。这些因素叠加在一起，都会加剧脑梗的发生概率。比如，有的人晚上吃了一顿丰盛的宵夜，第二天早上起来，就感觉身体沉重、头晕乎乎的，这可能就是身体在抗议了。​

吸烟喝酒​

《中国脑卒中防治指导规范 2021》中的数据显示，吸烟会让缺血性脑卒中的风险增加 90% 左右。我国也曾开展过一项关于男性饮酒与脑卒中风险的研究，结果发现，大量饮酒的人，比起不喝酒或少量喝酒的人，出现脑卒中的风险要高出 22%。烟酒对身体的危害可见一斑，能戒掉最好戒掉。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精，都会对血管造成损害，增加脑梗等心脑血管疾病的风险。​

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