“你最近肚子是不是比去年又大了一圈？”

78岁的王大爷正在小区花园遛弯，身边的老邻居如此打趣。王大爷拍了拍自己的小肚子，不好意思地笑笑：“我这叫有‘福气’，听说肚子有点肉，老了才长寿。”

话音刚落，旁边的阿姨却摇头：“小心啊，医院的医生说，这肉多了不安全！”

这个场景是不是很熟悉？许多人总觉得，老年人腹部有些“赘肉”是福相象征，甚至认为肚皮圆些才身体壮实。但你知道吗？科学研究却透露出一个“恰恰相反”的事实：腹部脂肪的多少，与我们的寿命和健康息息相关。

那么，腹部赘肉到底是“长寿福气”，还是身体隐藏的警示？尤其是对于步入中老年的朋友，这几个关于“腹部”的细节，恐怕很多人并不清楚。腹部“松弛”与否，背后藏着哪些健康信号？哪三点最关键？今天，咱们就来聊一聊。

腹部赘肉，到底是“福气”还是隐患？专家有话说

许多中老年人把“肚子圆”当作健康的表现，但权威医学研究已经证实，腹部肥胖实际上是许多慢性疾病的风险信号。

北京协和医院一项覆盖近1.2万名中老年人的流行病学调查显示，腰围每增加5厘米，心血管疾病风险将上升18%。美国心脏协会的临床指南也提到，腹型肥胖（即“苹果型身材”）比整体肥胖更易导致高血压、糖尿病、脂肪肝和心血管并发症。

这是为什么？

腹部脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。

内脏脂肪“包裹”在肝脏、胰腺等重要脏器周围，会分泌多种炎症因子。这些炎症物质会损伤血管内皮、干扰胰岛素功能、增加肝脏负担，从而显著提高冠心病、糖尿病等风险。

反观可靠的长寿人群调查发现，腹围较小、体脂率较低的老人，多有着更好的血管弹性和代谢健康。不少90岁以上“健康老人”，腹部通常都“不突出”，腰腹相对平坦。

坚持健康的腹部管理，身体会有哪些变化？

坚持控制腹部赘肉，3个月内，身体或会出现3大积极转变。

血糖、血脂指标明显改善

哈佛医学院的实验数据显示，站在成年人平均水平，只要腹围降低5%，空腹血糖可下降0.6mmol/L，甘油三酯水平均下降12.3%

很多人以为降糖、降脂要靠“灵丹妙药”，其实简单的腹部减脂，效果同样明显

心血管疾病发生率下降

中华医学会心血管分会发布的临床回顾指出，腹部脂肪控制良好，高血压、冠心病等重大疾病发生率可下降15%~22%

尤其对老年人而言，每减少1厘米腰围，心梗风险就能降低3.7%

睡眠和体力显著提升

最新流行病学调查中，三成腰腹较细老年人反映，夜间睡眠质量更佳，白天精力不容易疲劳

这与脂肪减少、脏器压力变小、消化代谢能力变好密切相关

需要提醒一句：腹部脂肪并非几天能降下来，但只要坚持科学管理，正向变化随时间逐步累积

怎样管住“小肚腩”？医生建议做到这3招

管住腹部赘肉，看似简单，做起来却讲究“对症下药”。医生总结出3个被忽视但非常有效的方法，只要坚持，腹部慢慢就会“结实”下来，健康也随之提升。

科学饮食，三餐规律，少油少糖

过量主食、油炸、甜品和元气汤，是“藏脂于腹”的元凶。建议每天晚餐主食减少到一拳头大小，多吃蔬菜和优质蛋白。“宁可菜多一点，也不要饭多一点”，这是老年人控腹的黄金饮食法则。

规律活动，腹部肌群每天动一动

很多长辈说“年纪大了不适合锻炼”，其实适度力量训练才能收紧腹部。每天徒手腹收10分钟、慢走30分钟，不仅有助于燃脂，对心肺也有好处。运动时“慢到能说话但不能唱歌”，是安全又有效的标准。

定期监测腰围，坚持健康作息

每月测一次腰围，男士腰围≥90厘米、女士≥85厘米就要警惕。同时，保证每晚7小时深度睡眠，别熬夜，身体恢复快，新陈代谢平衡，控制脂肪更容易。

这三招看似普通，却最容易被忽视。尤其是第三点，很多老人总觉得“腰围能不量就不量”，其实它是变化最早、最直观的健康信号，务必要坚持。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

张文宏等，《内脏脂肪与心血管疾病发病风险研究》，中华心血管杂志，2022

王丽莉等，《腹型肥胖、代谢异常和2型糖尿病研究进展》，中华糖尿病杂志，2021

赵俊英，《“健康长寿老人”特征流行病学调查》，中华流行病学杂志，2018