吃坚果的好处

给你整理了一份简单好记、适合中老年人的坚果吃法，照着吃就很健康：

一、每天吃多少（最关键）

每天 1 小把（大概 20～40 克）

数量参考：

核桃：2～3 个

杏仁/开心果：10～15 粒

腰果：7～10 粒

不要多吃，坚果油大、热量高。

二、什么时间吃最好

上午 10 点 或 下午 3～4 点

当加餐，不要饭后立刻吃一大把，容易长胖、血脂高

三、怎么选最健康

优先：原味、无盐、无糖、无油炸

少买：盐焗、蜂蜜、奶油、油炸口味

越简单加工，对血管、血压越好

四、这几类人要注意

三高、减肥：控制量，选原味，每天不超一小把

容易上火、口腔溃疡：少吃核桃、松子

腹泻、肠胃弱：别空腹吃，少量

过敏体质：先少量试，不舒服就停

五、最简单搭配（每天换着吃）

核桃 + 杏仁：护脑、护血管

开心果 + 腰果：补能量、好消化

花生（水煮）+ 黑芝麻：便宜又养生

只要记住一句话：

少量、原味、每天吃一点，比偶尔吃一大把更有用。#日常生活#​#饮食健康#​