关节痛、易感冒、总疲劳？大寒节气正是调理“黄金期”

大寒已至，春将不远。大寒，是二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷的时节到来。《授时通考·天时》引《三礼义宗》有言：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此时，天寒地冻，阳气深藏，阴气盛行，正是人体抵御外邪、蓄养精气、为来年健康打基础的关键时期。

大寒时节，自然界呈现“水泽腹坚”之象。中医认为，此时寒邪当令，最易侵袭人体，损伤阳气。寒性凝滞、收引，可导致气血运行不畅，从而诱发或加重多种疾病：

心脑血管疾病：寒冷刺激血管收缩，血压易波动，增加心梗、脑卒中风险。

呼吸系统疾病：风寒袭肺，易发感冒、咳嗽、哮喘、慢性支气管炎等。

关节疼痛：“寒主痛”，原有风湿、类风湿、颈肩腰腿痛患者症状易加重。

消化系统问题：脾胃易受寒，出现腹痛、腹泻、消化不良。

阳气耗损，整体抗病力下降：易感疲劳、手足不温、精神不振。

中医养生，贵在顺应天时。大寒养生，核心在于“御寒、藏精、迎春”，为身体做好由冬入春的平稳过渡。

起居养生

早睡晚起，必待日光

遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”的教诲。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。入睡时间建议在晚上10点前，起床时间可比平日稍晚，待日出之后。注意关节、腰背、足部的保暖，尤其要护住“风池”“大椎”“神阙”（肚脐）、“三阴交”等重要穴位，避免寒风直吹。

饮食调养

温补益肾，增苦少咸

饮食应以“温补脾肾、滋阴潜阳”为原则。

宜食：羊肉、鸡肉、牛肉、虾、鳝鱼等温性肉类；核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、黑米等补肾食材；萝卜、白菜、山药、南瓜等时令蔬菜。可适当食用桂圆、红枣以养心安神。

推荐食疗：当归生姜羊肉汤（温中补血）、山药枸杞粥（健脾益肾）、萝卜排骨汤（顺气消食）。

注意：避免生冷、黏硬食物，以免损伤脾胃阳气。可适当增加苦味食物（如苦菊、莴笋）以养心气，减少咸味摄入以防肾水过亢。

经络导引

畅通气血，扶正固本

大寒时节，气血运行相对滞缓，容易“不通则痛”。通过刺激经络穴位，可以激发阳气，疏通气血，增强免疫力。

节气针灸：根据大寒节气特点与个人体质，选取关元、气海、足三里、肾俞、命门等穴位进行温针灸或艾灸，以“大补元气、温通经络、驱散寒邪” ，尤其适合畏寒肢冷、疲劳乏力、易感冒及各类寒性痛症人群。

扶阳推拿：运用特定手法，重点作用于督脉（阳脉之海）及膀胱经，配合穴位点按，达到“升发阳气、调和脏腑、松解筋骨”之效，有效缓解颈肩腰背僵硬疼痛，改善睡眠与循环。

三九贴敷（延续）：大寒仍处“三九”范畴，是进行穴位贴敷（三九贴）以“夏病冬治、冬病冬防”的有利时机。对于哮喘、鼻炎、慢性咳嗽、反复感冒、虚寒性腹痛腹泻等，能巩固疗效，降低来年发作频率。

情志调摄

神志内守，安稳过节

岁末年初，事务繁多，易扰心神。应遵循“使志若伏若匿”的原则，保持心境平和，情绪稳定，避免急躁、忧郁、过度思虑。可多进行室内阅读、静坐、听舒缓音乐，或与亲友温和交流，蓄养精神。

大寒蓄力，静候春生。在这个辞旧迎新的节点，科学的养生是对自己最好的馈赠。

图文：针灸推拿科

编审：党委宣传部（宣传中心） 邵蕊菁

责编：党委宣传部（宣传中心） 王 斌