近来，关于癌症的数据不断刷新，人们的关注度也越来越高。癌症去世的人数逐年上升，这已经成为一个不容忽视的社会问题。

在笔者看来，很多人仍然以为癌症的风险完全由遗传决定，殊不知，生活中一些常见习惯对癌症风险影响极大。

医生提醒，尤其是中老年人或者长期压力大的人群，宁可每天坐着不动，也不能去做这四件容易增加癌症风险的事情。这些看似平常的小动作，实际上可能悄悄影响身体的免疫力和细胞修复能力。

首先是长期熬夜。很多人觉得只要工作忙或者生活压力大，熬夜是不可避免的事情。然而，科学研究显示，长期熬夜会干扰人体的生物钟，影响激素分泌，尤其是褪黑素的分泌减少。褪黑素不仅调节睡眠，还具有抗氧化作用和抗肿瘤作用。

换句话说，长期熬夜的人群，癌症风险明显升高。例如，近期一项对5万人长期跟踪调查发现，夜间睡眠不足的人群，乳腺癌、结直肠癌的发病率比正常作息者高出约30%。

在笔者看来，保持规律作息、保证充足睡眠，是身体自我修复和免疫功能正常运作的基础。因此，宁可少熬夜、少加班，也要保证每天7到8小时高质量睡眠，这对于降低癌症风险至关重要。

其次是过量饮酒和暴饮暴食。许多人认为适量饮酒无害，但实际上，即便是中量饮酒，也可能增加食道癌、肝癌风险。研究显示，每天饮酒超过两杯的人群，肝癌风险比不饮酒者高出近三倍。再者，暴饮暴食带来的肥胖问题也是癌症的隐形风险。

肥胖不仅会导致脂肪组织炎症，还会影响胰岛素和雌激素水平，进而增加乳腺癌、结肠癌的概率。换句话说，长期暴饮暴食或高热量饮食的人群，癌症风险远比一般人高。

在笔者看来，合理饮食不仅是控制体重，更是降低体内慢性炎症和癌症风险的重要措施。因此，宁可少吃几口，也不要过量饮酒和暴饮暴食，长期坚持健康饮食习惯，身体受益深远。

再者，长期忽视体检和早期症状是第三件非常危险的事情。许多人觉得身体没大问题就不必体检，殊不知，很多癌症早期几乎没有症状，尤其是胃癌、肝癌、胰腺癌等。

数据显示，早期发现癌症的人，五年生存率比晚期发现的人高出至少50%。在笔者看来，定期体检不仅能早期发现癌症，还能及早发现糖尿病、高血压等慢性病，这些慢性病本身也是癌症的危险因素。

因此，宁可花时间去做检查，也不要忽视身体的任何异常信号，例如不明原因的体重下降、持续乏力、消化不良等，这些都可能是身体在发出警告。

第四件事是缺乏运动和长期久坐。尽管很多人知道运动对健康有益，但日常生活中久坐仍然非常普遍。研究显示，久坐超过8小时的人群，结直肠癌和乳腺癌的发病率比每天运动的人群高出20%到25%。

长期缺乏运动不仅影响血液循环，还会导致肥胖、血脂异常和慢性炎症，这些都是癌症的潜在风险因素。在笔者看来，哪怕每天只是简单的散步、拉伸或轻微家务，也能促进血液循环、提升免疫功能，降低癌症风险。

因此，宁可每天活动少量，也不要长期完全不动，哪怕每天十到二十分钟的运动，也能显著改善健康状况。

除了这四件事，还有一些隐藏因素也不能忽视。首先是环境暴露，例如空气污染、厨房油烟、工业化学物质，这些长期累积的危害也是癌症的潜在因素。

数据显示，长期暴露于空气污染的人群，肺癌风险比普通人群高出约15%。其次是心理压力和情绪管理，长期的紧张、焦虑和抑郁状态，可能通过神经-内分泌-免疫网络影响免疫细胞功能，增加癌症风险。

在笔者看来，除了避免四件高危行为，保持良好的生活环境和心理健康，也是降低癌症的重要一环。

再者，对于中老年人来说，这四件事情尤为重要。随着年龄增长，身体各项机能下降，免疫力也随之减弱。

研究显示，50岁以上人群，如果同时存在长期熬夜、暴饮暴食、缺乏运动和忽视体检四个问题，癌症发病率比健康人群高出一倍以上。

同时，日常生活中可以适度增加抗氧化食物摄入，例如深色蔬菜、水果和全谷物，这些食物能够帮助清除体内自由基，降低细胞突变风险。

换句话说，身体健康是一种长期投资，宁可在短期感到些许不便，也不要在长期中承担更高的健康风险。总而言之，癌症风险的降低，靠的是生活中的点点滴滴，远离四件高危行为，坚持规律生活、健康饮食和适量运动，才能真正做到未病先防。

此外，保持良好的心态和适当社交也有助于心理健康和免疫力提升，身体与心理的双重保护，将为健康长寿打下坚实基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]汪波.肝细胞癌扩散加权成像ADC值与甲胎蛋白异质体比例的相关性,广东医学,2019-11-10