三伏天，对睡眠特别好的4种食物，常做给孩子吃，入睡快，睡得香

大家好，我是小文

“三伏热如火，夜里难安卧”，

这天气热得大人都辗转反侧，更别说孩子了——翻来覆去半天睡不着，好不容易眯着了又爱醒，第二天小脸蔫蔫的，干啥都没精神。

其实想让娃三伏天睡得香，吃对东西很关键，身边就有不少天然的“助眠小帮手”。

分享4种适合给孩子吃的，常做着吃，娃入睡快、睡得沉，白天活力满满，轻轻松松过夏天。

1. 羊肚菌玉竹排骨汤

娃要是睡觉不踏实、老出虚汗，这汤就很合适。羊肚菌能帮着增强免疫力，五指毛桃祛湿健脾，玉竹和麦冬润肺清心，睡得更安稳，山药养胃补气，排骨还能补钙长个儿。全家都能喝，娃夜里睡得踏实，大人也省心。

【食材】

羊肚菌、鲜山药、五指毛桃、玉竹、麦冬、排骨

【做法】

1. 五指毛桃、玉竹、麦冬泡30分钟去涩；羊肚菌泡15分钟软了就行，泡的水别倒。

2. 排骨剁块焯水，洗干净；其他食材也冲干净。

3. 所有东西放进炖盅，扔颗蜜枣、一片姜，加清水和泡菌的水，隔水炖1个半到2小时，加盐调味就成。

2. 薏米莲藕老鸭汤

最近又热又潮，娃睡不安稳？炖这个汤正合适。

莲藕清热降燥，芡实、薏米帮着健脾祛湿，老鸭滋阴补虚，汤清润不腻，能赶走暑湿，娃睡得香，白天精神足，妈妈也少操心。

【食材】

老鸭、莲藕、芡实、薏米、姜片

【做法】

1. 老鸭切块，加水、料酒、葱姜焯下水，捞出来洗干净。

2. 莲藕削皮切块，其他食材也洗好。

3. 全放进锅里，加够清水，炖1个半小时，加盐调味就好。

3. 雪梨灯芯草鸡汤

夏天想给娃补补又怕上火？试试这碗汤。灯芯草能清心火、助睡眠，雪梨润肺，玉竹养阴，白莲子安神，麦冬润燥，配着鸡肉炖，滋补还不上火。

娃心火旺、爱发脾气睡不好，或者大人熬夜后不舒服，喝着都舒坦。

【食材】

灯芯草、雪梨、玉竹、白莲子、麦冬、鸡肉

【做法】

1. 家里养的鸡直接切块（外面买的鸡肉最好焯下水），食材都洗干净。

2. 全放进汤煲，加清水，大火煮开转小火煲1小时，加盐调味就行。

4. 百合红枣鸽子汤

夏天娃出汗多，营养容易流失，这汤能补回来。

鸽子肉温补，百合清心除烦，红枣养血安神，喝了胃口好、免疫力强，娃睡得香，过夏天也轻松。

【食材】

老鸽子、百合、红枣、枸杞

【做法】

1. 鸽子切块，把内脏、头、屁股去掉，用盐水抓洗干净。

2. 鸽子、百合、红枣放进炖盅，加水炖1个半小时，出锅前10分钟放枸杞，加盐调味就成。

你家娃三伏天睡觉踏实吗？有没有试过用食疗帮娃改善睡眠？评论区聊聊你的小妙招，咱们互相取取经呀~