秋天“千果之王”，建议多给娃安排，很多人都不知道！

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

哎呀，各位宝妈宝爸们，秋天到了，你们有没有发现宝贝最近有点干燥，小嘴唇起皮，便便也不太顺畅？

别急，我今天就要跟大家分享一个秋季“秘密武器”——板栗！

没错，就是那个街上飘香、热乎乎的糖炒栗子！不过今天咱们不聊糖炒，而是要给娃们安排上更健康、更营养的吃法。很多人只知道板栗好吃，却不知道它其实是“千果之王”，营养价值高得惊人！

板栗到底有多好？

别看板栗小小一颗，它可是富含蛋白质、维生素C、B族维生素、钙、铁、锌等多种营养素！特别是维生素C含量，比苹果还要高十几倍呢！秋天给孩子吃点板栗，不仅能增强免疫力，还能健脾养胃，补肾强筋，对正在长身体的孩子特别有帮助。

而且板栗富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，解决秋季干燥带来的便秘问题。最重要的是，板栗的口感软糯香甜，孩子们都爱吃！

宝宝吃板栗，要注意这些！

3岁以下的宝宝一定要做成泥状或糊状，避免呛噎

第一次吃要少量尝试，观察是否过敏

板栗不易消化，每天吃3-5颗即可，不要过量

好啦，废话不多说，直接上干货！我为大家准备了10种超级简单的板栗营养食谱，保证你家娃爱不释口！

10款板栗营养食谱，一周不重样！

1. 板栗百合豆浆（早餐首选）

食材： 板栗8颗、大米10克、百合5克、黄豆40克

做法：

①黄豆可以提前浸泡4小时（或者前一天晚上泡好）

②板栗去壳去皮，百合洗干净

③所有材料放入破壁机，加水700ml，加适量冰糖

④按下“五谷浆”键，等待40分钟就好啦！

小贴士： 这款豆浆口感细腻，有淡淡的甜香，适合全家一起喝。如果孩子喜欢甜一点，可以加一小颗冰糖。

2. 板栗黑米黑豆浆（补血明目）

食材： 板栗8颗、黑豆30克、黑米20克、冰糖适量

做法：

①黑豆和黑米洗干净

②板栗去壳去皮，切成小块

③所有材料放入破壁机，加700ml水

④选择“五谷浆”模式，煮好后加入冰糖搅拌融化

3. 板栗南瓜豆浆（宝宝最爱）

食材： 板栗4颗、黄豆20克、南瓜100克

做法：

①黄豆洗干净，南瓜去皮切块

②板栗去壳去皮

③放入破壁机，加700ml，“豆浆”模式，打成糊状

④倒入碗中，温度适宜后加入适量蜂蜜，就可以给宝宝吃啦

4. 五红板栗豆浆（全能营养）

食材： 板栗5颗、花生10克、红豆20克、红枣3颗、枸杞5克

做法：

①所有食材全部洗干净

②板栗、红枣去核，所有食材放入破壁机

③加700ml水，破壁机“五谷浆”模式

5. 板栗黑豆豆浆（补铁佳品）

食材： 板栗6颗、黑豆20克、红枣6颗

做法：

①黑豆洗干净，红枣去核

②板栗去壳去皮，所有材料放入破壁机

③加700ml清水，“豆浆”模式40分钟。

6. 板栗红豆豆浆（当点心超赞）

食材： 板栗6颗、红豆40克、糯米40克

做法：

①板栗去壳，红豆和糯米洗干净

②食材加入破壁机，加入适量冰糖，700ml清水，“五谷浆”键

7. 板栗黑米小米豆浆（养胃健脾）

食材： 板栗6颗、黑米20克、小米30克、红枣3颗

做法：

①所有食材清洗干净

②板栗去壳去皮，红枣去核

③全部食材放入破壁机，加入适量冰糖，700ml清水，“五谷浆”键

8. 板栗花生黄豆浆（长高助力）

食材： 板栗6颗、黄豆20克、花生20克

做法：

①所有食材全部洗干净

②板栗去壳去皮，所有材料放入豆浆机

③加700ml牛奶和适量冰糖打成浆，打成“五谷浆”模式

9. 板栗黄豆核桃浆（健脑益智）

食材： 板栗6颗、黄豆20克、核桃2个

做法：

①黄豆洗干净，板栗去壳去皮，核桃剥出果仁

②将所有材料放入豆浆机

③加入700ml清水和适量冰糖，选择“五谷浆”模式

如何快速给板栗去壳？分享一个小妙招！

很多妈妈觉得板栗去壳太麻烦，其实有个超级简单的方法：

1. 在板栗平面用刀划十字口

2. 放入沸水中煮3-5分钟

3. 捞出后立即放入冰水中

4. 这样就能轻松剥出完整的板栗肉啦！

亲爱的宝妈宝爸们，秋天是收获的季节，也是给孩子补充营养的黄金时期。板栗这个“千果之王”真的是被低估了！它不仅营养价值高，而且吃法多样，既能当主食，也能做零食，还能打成饮品。

这个秋天，不妨多给娃安排上板栗美食，增强免疫力，健脾养胃，让孩子健康度过这个干燥的季节！

记得收藏这篇文章，周末就动手试试吧！如果你有更好的板栗做法，欢迎在评论区分享哦～