雪节气已过，各地的冷风是如约而至，不少人被一个难题困扰着：夜晚钻进被窝，双脚却像冰块一样难以捂热，于是，有人为了保暖，恨不得裹着袜子入眠；可又隐隐担忧，穿着袜子睡觉会不会影响健康。

脱袜，寒意瞬间侵袭；不脱，又怕有潜在危害，那么，到底该不该穿着袜子睡觉呢？

一、穿袜子睡觉是好是坏？

当下，生活节奏快，大家的压力都很大，每天能睡个好觉已经成了很多人梦寐以求的奢望。

为了能有个优质的睡眠，有些人可能选择了价格高昂、宣称能完美贴合人体曲线的床垫，也有选择可以有效阻挡外界光线的遮光窗帘；或是种类繁多、号称能调节身体机能、助人快速入眠的各类助眠保健品……

如此投入大量的金钱与精力，只为了能在每一个夜晚拥有美梦的人，大有人在。但其实一个最简单、最经济、几乎零成本的方法却常常被我们忽略，它就是“睡前穿上一双袜子”。

大多数人毕竟还是光着脚睡觉，一听到这个建议，不免会有疑虑。

肯定有人会认为“那样不如光脚舒服”，尤其是晚上，被子里本身是一个让人极度放松的空间，两只脚却被紧紧包裹着，想想都让人很难安心睡着。

而且，脚又是人体汗腺比较发达的部位之一，在比较密闭的环境下就很容易出汗。如果睡前穿上袜子，那不就相当于让脚部更闷了吗，肯定会大量出汗，不仅弄得袜子湿漉漉的，还会产生异味，变臭，湿冷湿冷的，影响睡眠。

再者，一旦养成了睡前穿袜子的习惯，是不是以后如果不穿袜子，就会难以入睡了呢？其实，这些疑虑看似合情合理，但事实上，睡前穿袜子这一看似简单对睡眠不太友好的方法，背后却有着科学依据和诸多益处。

在《生理人类学杂志》所刊载的一项相关研究里，研究人员将年龄在22.7 ± 2岁的参与者随机分为两组，分别标记为a组和b组。其中，a组参与者穿着脚暖床袜入睡，b组则不穿。实验环境设定为空气温度23°C、相对湿度50%，在这样的条件下，参与者需进行7小时的睡眠。

在实验过程中，研究人员运用腕式活动记录仪，对一系列与睡眠质量紧密相关的变量进行了精准测量，具体涵盖入睡潜伏期（即从准备入睡到真正进入睡眠状态所需的时间）、睡眠效率（实际睡眠时间占总卧床时间的比例）、总睡眠时间、觉醒次数（睡眠过程中完全清醒的次数）、入睡后觉醒次数（入睡后再次醒来的次数）、平均觉醒时长（每次觉醒所持续的平均时间）、运动指数（睡眠中身体活动的程度）以及碎片化指数（反映睡眠连续性的指标）。待参与者早上醒来后，还需完成一份睡眠质量问卷调查，从主观层面评估他们的睡眠感受。

实验结果显示，与未穿脚暖床袜的b组（对照组）相比，在7小时的睡眠过程中，a组参与者的入睡延迟时间平均缩短了7.5分钟，这意味着他们能够更快地进入梦乡；总睡眠时间延长了32分钟，有更多时间沉浸在睡眠之中；睡眠过程中完全清醒的次数减少了7.5倍，睡眠过程更加连贯，不易被打断；睡眠效率提高约7.6%，睡眠质量得到显著提升。而且，在基于问卷的主观评估等方面，两组之间并未呈现出明显的差异。

也就意味着，在微凉的室温（23°C）下睡觉时，穿一双保暖的袜子是一种简单、有效且无成本的改善睡眠质量的方法，它可以让你更快入睡、睡得更沉、更安稳，睡得实际也更久。

是不是出乎很多人的意料了呢？为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量了呢？

在我们入睡的时候，身体会进行热量再分配，逐渐降低核心温度，而手脚等末梢部位的血管会扩张，将热量散发出去，以帮助身体达到适合睡眠的温度。

这就是为什么有些人在刚睡着的时候，常常会感到手脚变得温热，甚至会不自觉的把脚伸到外面。再者，体温降得越顺利，关键的睡眠激素也就分泌的越充沛，睡眠的驱动力就越强，也会睡得更加深沉。

那既然要让热量散发出去，穿袜子不就有些违背这个常理了吗？

乍看之下确实如此，但对于许多手脚容易冰凉的人来说，尤其是在寒冷的夜晚，脚部血管会因为低温而收缩，导致血液无法顺利流至脚部进行散热。

核心热量无法有效排出，核心体温下降受阻，入睡自然变得困难重重，即使躺在温暖的被窝里，双脚也像两块冰疙瘩，怎么也暖不起来。此时，一双袜子提供的温和热量，能够主动促进脚部的血管舒张，使血液更好的流向体表，体温得以顺利下降，也就更容易入睡。

同时，当我们脚暖了的时候，神经系统会相应的调整身体的应激反应，降低紧张和焦虑水平，使我们更容易进入放松、平静的状态，顺利进入甜美的梦乡；且获得更多的深度睡眠时长和质量，身体在此期间会进行一些重要的生理活动（如细胞修复、记忆巩固、免疫系统强化等），让我们在醒来后感觉精力更加的充沛。

而且，夜间体温的意外波动也是导致频繁夜醒的常见原因之一，而保持脚部温暖有助于维持整夜体温的稳定，减少夜间觉醒的发生，让我们能够享受一个完整、不受干扰的睡眠过程。

尤其是一些血糖控制不太好的糖尿病患者，他们常常会伴有末梢神经病变和血液循环问题，脚部容易变得冰冷、感觉迟钝。这种情况不仅会让他们在冬天感觉更冷，还可能因为脚部血供不足而引发一系列严重的并发症。温暖的袜子对于他们来说，不仅能改善脚部的不适感，更重要的是可以维持脚部良好的血供，促进血液循环。

不过，在选择材质的时候，一定要选择宽松没压迫感的，吸湿透气的，以防止因为感觉迟钝，就算出现了压力点、磨脚等不能及时发现，而造成不必要的伤害。

再有，像一些正处于更年期的女性，常常会感觉潮热盗汗，身体会突然感到一阵燥热，仿佛被一团火焰包围，随后体温又会骤降，让人感到寒冷不适，甚至容易被冷醒，其本质就是体温调节系统紊乱。这个时候，穿一双吸湿排汗的棉质或羊毛袜，就可以在潮热退去后防止脚部过冷，稳定后续睡眠，帮助更年期女性在睡眠中保持舒适的体温，避免因体温波动而影响睡眠质量，而不是加剧潮热的症状。

而且，其实不止是有助于睡眠，穿袜子睡觉还可能为你带来更多的意外之喜。就比如，脚部温暖可以增强亲密关系与性生活质量。我们有句老话就是“脚暖和了，全身都会暖和”，阳气充足，自然性生活才会达到极致。

脚部作为人体对温度极其敏感的部位，哪怕只有0.1℃的变化，它都能敏锐地感知到，保持脚部温暖可以使达到性高潮的几率提升约30%。脚暖了，意味着身体的自主神经系统处于一种放松的状态。这不仅有利于血液循环的顺畅进行，还能让身体更容易进入性兴奋状态，提高达到性高潮的可能性。

而寒冷会使体温下降，各个器官的血管会迅速收缩，血流不畅会使触觉敏感度明显下滑，这对于需要足够刺激才能出现相应反应的性生活来说，无疑是一个巨大的阻碍。

对于男性来说，血液流入阴茎的量减少，直接影响勃起的硬度和持久度。

而女性的皮肤敏感度，在低温下会明显减弱，这使得她们在性唤起过程中变得更加困难，自然也就降低了她们对性活动的兴趣和参与度。还可能使女性阴道分泌物减少，阴道变干会增加性交时的疼痛感，影响性生活的质量。

从中医角度看，双脚是人体经络的集中处，尤其涌泉穴作为肾经要穴，与全身阳气的根本密切相关。一旦不足，男性就会出现性功能障碍，女性则可能表现为性欲低。保持脚部温暖，有助于激发肾阳，从而对性功能与性欲产生积极影响。再者，对于伴侣双方而言，温暖的脚丫还能避免在睡眠中，因冰脚打扰到对方，提升共眠的舒适度和亲密感。

当然，要充分发挥睡前穿袜子的优势，我们应该选择透气性好、材质柔软、松紧适度的。既可以避免脚部过度闷热和出汗，保持脚部的干爽舒适；又不会摩擦到脚部皮肤；既能保暖，又不会让双脚感到束缚，确保我们在睡眠中能够自由活动。

二、特别提醒：这三类人不适宜穿袜入眠

不过，就像并非所有食物都适合每个人一样，穿袜子睡觉也并非人人适宜，就比如以下这三类人，就不建议穿袜子睡觉。

第一类、下肢浮肿的人

其实，浮肿在生活种很常见。比如本身患有心脏疾、肾脏等，或者是坐的、站的时候长了造成静脉回流不畅等，都可能会引起。此时，本身他们已经存在血液循环不畅的问题，如果每天晚上再用袜子束缚住，只会进一步阻碍正常的血液循环，使血流更难顺利回流心脏，加重水肿。

患者或许会觉腿愈发沉重、胀痛，皮肤紧绷发亮，严重干扰睡眠质量。

第二类、脚上皮肤感染患者

脚上皮肤感染患者也不建议穿，就比如有脚气。当我们穿袜睡觉的时候，脚被包裹在一个相对密闭的空间里，如果本身就容易出汗，那么袜子就会吸收汗液使脚部环境变得更加潮湿，更有利于一些真菌的生长和繁殖，不仅会加重症状（如瘙痒、脱皮等），让患者瘙痒难耐；还可能将真菌扩散至身体的其他部位，或传染给他人，所以，此类患者最好不要长时间用袜子捂着脚，更保持脚部的干爽透气。

第三类、脚心烫的人

通常而言，常年脚底烫的人，其体内阳气会亢盛，容易产生内热。

如果再穿袜子睡觉，就如同给已经燃烧的火焰又添了一把柴，会进一步加重症状，患者可能会感觉身体更加燥热难耐，心烦意乱，难以入睡；即使勉强睡着了，也会睡不踏实（如多梦，夜醒等）。

而且，每天务必洗脚并彻底拭干。不妨准备一双专门用于睡眠的宽松袜子，每日或隔日更换，如此可以减少脚部异味，降低脚部皮肤感染等问题的发生几率。

总而言之：穿袜子睡觉其实是对大多数人的健康方面，都是十分友好的一件事，尤其是对于天生手脚冰凉的人群，以及正处于血糖控制不佳或更年期的患者，和那些睡眠浅、容易惊醒、睡不长的人。不仅如此，它还可以增加性生活质量，可谓好处多多。

不过，如果是下肢浮肿、皮肤感染，或是常年脚底烫的人还是谨慎选择，以免加重病情。

参考文献：

[1]张雯静.穿袜子睡觉有助睡眠吗[J].大众医学, 2024(9).

[2]蔡万爽,刘洋.穿袜子睡觉益处多[J].保健与生活, 2018(12):1.

[3]本刊编辑部.什么偷 走了你的性欲[J].人人健康, 2013(第23期):73.