小雪驾到

今日小雪。小雪节气是冬季的第二个节气，时节仍在初冬。

在中国传统的二十四节气中，有三组节气都是以大小来描述的，分别是雪、寒、暑。这其中的大小，其实就是对于程度的描述。比如大暑相对小暑更加炎热，大寒相对小寒更加寒冷。而小雪时节，正是自然界天气逐渐变冷，开始下雪的时候。此时地气寒冷，自然界的水可以以雪的形态出现。但因此下雪的概率小、次数少、雪量小，并且通常是难以积雪、夜冻昼化的状态，所以被称之为“小”雪。

此时自然界阴阳离合，生机闭塞，万物封藏，气温持续降低，逐渐向着深冬进军。

冬主封藏

冬季自然界阴阳离合，生机闭塞，万物封藏，其实也是在养精蓄锐，为春季的生机勃发积聚力量。所以“藏”这件事，对于此时养生来说，是十分重要的。

不过想要真正做好“藏”这件事，也不是那么简单的。现如今的物质生活极为丰富，生活条件好了，有些事情却对冬藏存在一些弊端。

冬藏，其实包含了很多方面。徐大夫今天就说几个重点。

早卧晚起，必待日光

中医古籍《黄帝内经》，可谓养生的经典著作，其中对冬季养生早有要求：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。”

这句话的意思其实很简单，就是告诉大家，冬天的三个月，是自然界阳气封藏的日子，此时自然界水结冰了，大地也冻裂了，养生的重点就在于不要扰动阳气。因此冬天起居，要注重早些睡觉，晚点起床，等到太阳升起之后再起床才更好。

一方面自然界对人体的阳气支撑不足。阳气就是动力，所以我们常说“睡不醒的冬三月”，正是因为冬日里人体阳气动力不足，因此人总觉得渴睡。而事实上养生的角度来看，冬日里虽然人不需要冬眠，但适当的增加睡眠时间还是很必要的。

很多上班族可能表示很难保证晚起这件事，那么请更早一点睡眠。其实晚上8-9时入睡也是可以的，早上在有条件的情况下，尽可能在日出后起床。尽可能保证不要遭遇5点起床。这是保护人体阳气，不去扰动它，让它能好好“封藏”的方法之一。

饮食温润，避免过补

很多人都觉得，冬日是进补的好时候。所以徐大夫经常看到周边的亲朋好友和患者，认认真真的煲汤、做膏方等等来进补。

冬日可以进补，但是我们每个人自出生时，秉承自父母的基础体质就不一样。出生之后，环境、疾病、情绪、饮食、经历等又各不相同，人体各脏腑虚实变化就各不相同。因此，每个人的体质都是各有特色的。所以想补，也不是能一概而论的。

比如老年人，正处于身体机能减退，肾气衰败，气血相对不足的阶段。因此冬季可以适当的补补气血，益益肾气。比如使用黑芝麻、黑豆、瘦猪肉、枸杞子、山药、桂圆、大枣、莲子等。

比如中年人，正是中流砥柱的阶段，压力大、身体透支严重，冬季进补应以养气血为主，如龙眼肉、大枣、莲子、党参、当归等都可以用作备选。

学生，经常日夜读书，再逢好奇心重，贪玩，往往休息睡眠不足，肝肾虚损，可以选用莲子、枸杞、莲藕、山药、胡萝卜等，养养肝肾精血。

小小孩，正在生长发育旺盛的阶段，但脏腑稚嫩发育不足，加上通常饮食不知节制，容易损伤脾胃，此时想要进补，应着重健脾胃，如茯苓、山楂、大枣、薏仁、山药等，都是不错的选择。

不难看出，徐大夫提出来的进补的食物，其实并没有大热大补的食物。虽然冬季气候寒冷，但尤其在北方，暖气充足，再过度进补，很容易扰动自身的阳气，导致上火，再逢冷热不均则容易诱发疾病。

其实冬日的进补，平补更为妥当。

暖气控温，敛汗保津

最近徐大夫已经遇到不少吐槽家里太热的朋友了。

此前其实徐大夫已经提醒过大家，室内温度不要太高。当室内温度超过23摄氏度，人体的汗孔就处于打开的状态，虽然不是汗流浃背，但蒸腾而去的汗液也比正常冬日里要多的多。汗也是人体的津液，出汗过多，是有悖于秋冬养阴的养生道理的。

所以适当的调控温度，让室温处于18-22摄氏度之间是更为合适的。

除了暖气以外，足浴、运动这两件事也是出汗的主要诱因。

足浴水温不要过高，一般体温上下即可，时间不超过15分钟。

运动应在上午或中午，适当运动活跃气血，避免剧烈运动大汗淋漓。

有的朋友反映家里温度很难调控，确实热的不行，出汗多，口干，便秘，睡不着觉，这可怎么办呢？徐大夫也给大家支几招。但是这里还是要强调，首先把温度降下来，釜底抽薪才是重点。

润燥清热，急则治标

室内温度这事，尤其是暖气、窗户、房屋朝向一类的问题，可能确实短时间无法解决。不能釜底抽薪的时候，我们也可以用点其他的办法，暂时缓解一下最急迫的问题。

冬日里的高温，会导致人体阳气被扰动，不能休息。尤其在北方，气候干燥，高温加上干燥，就如同干柴烈火，对人体的津液是一大损伤。

所以，如果家里温度真的很高，那么请想办法增加湿度，同时增加一些润燥清热的食物。

比如在室内晾些湿衣服，经常拖拖地，养养鱼、养养花。都是增加湿度的方法。当然，必要的的通风降温也是很重要的。但请一定不要长时间窗户开小缝，谨防贼风伤人。

饮食上，可以适当的增加白萝卜、梨、莲藕、荸荠、柚子等，以蒸、煮、炖为主，避免油炸、烧烤等燥热加工方法。

不过，事后补救，急则治标的方法，是不能完全消除高温带来的不良影响的，只能说比不补救强一些，根源上还是要调控好周围的环境。

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