中医认为，天气越热，越要“以热养生”

【来源：广东省中医药局_养生保健】

夏季人体阳气浮越于外，此时，脏腑相对处在虚寒的环境中，脾胃运化功能也比其他季节要弱一些。

在这种情况下，如果再吃冰棍、喝冷饮，就会导致脾胃不适，出现大便清稀、腹胀腹痛、食欲不振等症状，严重者会寒湿困体，引发更严重的健康问题。

天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。学会“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。

夏季养生妙招，以热制热

01

喝热茶，饮热汤

饮温热茶水和汤水可使汗腺舒张、散发热量、降低体温，有助消暑；汤品推荐冬瓜排骨汤、荷叶冬瓜老鸭汤。

冬瓜排骨汤

【材料】冬瓜500克（可带皮）、排骨400克，枸杞、盐、生姜、料酒适里。

【做法】1、把排骨斩段焯水，冬瓜洗净切块备用；2、砂锅中放适量热水，放入排骨、姜片、料酒大火烧开后，小火慢炖40分钟；3、放入冬瓜继续炖30分钟左右，直到冬瓜软烂为止，关火前10分钟左右可以放一点温水泡过的枸杞，加盐调味。

荷叶冬瓜老鸭汤

【材料】鲜荷叶1张（切丝），冬瓜750克（可带皮），老鸭250克，盐适量。

【做法】冬瓜洗净切成块；鲜荷叶洗净拭干水；老鸭洗净，斩成大块焯水。将冬瓜、鲜荷叶和老鸭放进瓦煲，注入适量清水大火煮沸，改中小火煲1小时左右。加适量盐调味，便可食用。

02

洗热水澡

洗热水澡能使气血运行通畅，有利身体排热、排毒，帮助补充阳气。

夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃~37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

03

热水泡脚

夏季，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。热水洗脚时，虽然会感觉有点热，但洗后就会带来凉意和舒适。

水温以40℃左右为宜，时间别超过20分钟。泡脚时可加入生姜、艾叶，能祛寒补阳，改善虚寒体质。

04

做艾灸

中医认为，每年最热的“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。

施灸时会适量出汗，体内的暑湿邪气也随之排出，可治疗因寒凝引起的各种瘀证、痛证。灸完后，再喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

05

适当运动

适当锻炼可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，并且通过适量出汗，起到散出体内热量的作用。

但不要选择太阳最毒的正午，为避免中暑，锻炼时间以傍晚六七点为宜，选择慢跑、打太极、做八段锦等不过于剧烈的运动方式，避免出汗过多耗气伤阴。

06

晒背补阳

在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处)）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处）。

晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。

07

穿衣不露腰与腹

中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。

因此不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。■

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