声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

在我们身边，抽烟的人并不少。有人觉得“抽几根没事”，有人说“老烟枪也能活90”，但现实却很打脸。

数据显示，吸烟是全球可预防死亡的首要风险因素。根据中国疾控中心发布的《中国吸烟危害健康报告2020》，我国每年因吸烟死亡人数超过100万人，若不加干预，2040年预计将超过200万人/年。

而那些因吸烟影响健康、寿命缩短的人，往往有3个明显共性。如果你发现自己“中招”，请务必尽快调整，别让香烟偷走你的健康和人生。

一、吸烟成瘾，却总说“我想戒”

很多吸烟者都有一个“口头禅”：“我也知道抽烟不好，但就是戒不掉。”

这不是借口，而是真实的尼古丁依赖在作祟。

香烟中含有的尼古丁，会刺激大脑释放多巴胺，让人感到放松和愉悦。一旦形成依赖，不抽就焦虑，抽了才舒服，这是典型的“成瘾性强化”。

根据中华医学会发布的《戒烟指南》，约有60%以上的烟民有戒烟意愿，但真正成功戒断的比例不到10%。原因很简单：成瘾性强，戒断反应重，缺乏支持系统。

这类人往往长年烟不离手，香烟成了他们生活的一部分，饭后一根、酒后一根、压力大来一根，任由身体被慢性毒素反复侵蚀。

如果你总说“我想戒”，但从未真正行动，那就是在自欺欺人。

二、总觉得“抽烟伤害不会落在我身上”

这类人常抱有一种侥幸心理，“我身体好，抽烟也没事”、“我爷爷抽了一辈子烟，还不是活到九十”。但你要知道：个例不能代表规律，运气不是护身符。

吸烟对健康的危害，是长期、隐匿、累积性的。

国家卫健委数据显示，吸烟可导致15种以上的癌症，包括肺癌、喉癌、食管癌、胰腺癌等。而其中，90%以上的肺癌患者都有吸烟史。

而且，哪怕是“间接吸烟”也有极大风险。二手烟暴露每年导致中国约10万人死亡，其中不少是儿童和女性。

总觉得“不会轮到我”，其实就是在透支未来的安全感。真正聪明的人，是在疾病找上门之前就做出选择，而不是等到确诊才追悔莫及。

三、一边吸烟，一边“养生”

你可能见过这种人：

早上跑步、晚上泡脚，饭后来根烟；喝枸杞茶、吃保健品，嘴上叼着烟。

他们以为“我生活挺健康的，抽点烟没关系”，但这是典型的“伪养生”。

抽一包烟，维C含量下降25毫克，等于白吃水果；吸烟同时服用抗氧化剂，几乎无效。

更讽刺的是，有研究发现：吸烟者中，有养生行为的人反而更容易忽视戒烟的重要性，因为他们觉得“我其他方面已经补回来了”。

但身体可不讲“抵消原则”，毒素进入体内，它就在那里，慢慢破坏你的血管、肺、心脏、免疫系统。

靠吃点“营养品”就想抵抗香烟的危害，相当于一边喝毒药一边吃解药，最后只会两败俱伤。

吸烟，伤的远不止肺

很多人以为吸烟只是“肺不好”，其实它的破坏力远超你的想象。

1. 血管堵塞，心梗脑梗找上门

香烟中的一氧化碳、尼古丁等成分，会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，血管变窄、变脆，最终引发心肌梗死、脑中风。

中国医学科学院数据显示，吸烟者发生心脑血管疾病的风险比非吸烟者高2~4倍。

2. 降低免疫力，增加感染风险

长期吸烟会使免疫系统功能下降，更容易感冒、肺炎、牙周病，甚至新冠病毒感染后症状更重、恢复更慢。

世界卫生组织报告指出，吸烟者感染新冠后的重症率和死亡率显著高于非吸烟者。

3. 伤“性”更伤“肾”

男性长期吸烟，勃起功能障碍风险大大增加。这是因为尼古丁会收缩血管，影响阴茎海绵体供血。

此外，吸烟还会加重肾脏负担，导致慢性肾病进展更快，不少吸烟者最终走向透析。

真正戒烟，有科学方法

如果你已经意识到问题，准备戒烟，不要靠“意志力硬扛”，科学戒烟更有效。

1. 找专业机构

国家卫健委支持设立了大量戒烟门诊，覆盖全国多数城市，可以提供个体化的戒烟方案。

2. 合理使用戒烟药物

如尼古丁替代疗法（贴片、口香糖）、伐尼克兰等药物，能缓解戒断反应，大大提升成功率。

3. 寻求亲友支持

告诉家人朋友你在戒烟，请他们监督与鼓励，远离诱惑场所，建立新的生活习惯。

写在最后

香烟不会立刻要你命，但它会一点点偷走你的健康、尊严和寿命。

如果你已经发现自己在吸烟时存在上述3个共性，那真的要提醒你：健康从来不是等病来了才开始重视的事情。

戒烟从来不是“等有空再说”的事，而是必须马上行动的事。

别让一根烟，烧掉几十年的生命。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会. 《中国吸烟危害健康报告2020》
[2] 中华医学会. 《中国临床戒烟指南（2021年版）》
[3] 世界卫生组织. Tobacco and its impact on health, 2020
[4] 中国疾病预防控制中心. 《中国成人烟草调查报告2018》

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