三伏前后拍这里，逼出体内90%的湿气和浊气

三伏阳气最盛，正是借天时排寒湿的好时候，中医理论中，"湿" 是引发诸多健康问题的常见诱因。湿邪分为两种：自然界的湿邪侵袭（外湿），如长期处于多雨环境、居住空间潮湿等；人体气机运行迟缓导致的内生湿邪（内湿），多由饮食不节、作息紊乱等生活习惯引发。

湿气重的典型表现及鉴别

1、关节僵硬

湿气壅滞关节时，常伴随晨起僵硬明显、活动后稍缓解的特点，与风湿性关节炎的持续性疼痛不同。若同时出现关节肿胀、屈伸不利，且遇阴雨天加重，多为湿邪作祟。

2、大便异常

湿气重导致的大便粘稠，典型表现为排便不爽、粪便黏附马桶，常伴随便后仍有便意的症状。区别于肠道感染的腹泻，此类症状多无腹痛、发热等表现。

3、口腔体征

晨起舌苔厚腻（呈白色或黄色）、口腔黏腻感明显，且异味在餐后加重，刷牙后仅能暂时缓解，这些是湿浊上泛的典型特征。若同时伴有食欲差、腹胀，更提示湿阻脾胃。

三伏天排湿的科学方法

拍打这 3 个穴位

委中穴：位于腘窝横纹中点，是膀胱经的 "排污口"。拍打时取坐位，双腿伸直，用空拳或手掌根部由轻至重拍打，每次持续 5 分钟，以局部发红发热、有轻微酸胀感为宜。可快速疏通腰背湿浊，缓解腰部沉重、腿部酸沉。

曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，对应大肠经湿浊聚集点。拍打时弯曲肘部，用另一只手的掌心拍打肘窝处的曲池穴，力度以渗透至小臂微麻为宜，每侧 5 分钟。能促进面部油光、皮肤湿热疹等问题的改善，加速浊气排出。

阴陵泉：膝盖内下方凹陷处，是脾经排湿的关键穴。拍打时取坐位，屈膝 90 度，用手掌或空拳垂直拍打穴位及周围区域，持续 5 分钟至局部发热。可增强脾胃运化功能，改善下肢水肿、小便不利等湿阻症状。

食疗排湿方红豆薏米粥：

材料：炒薏米 50g、赤小豆 50g（注意避免用普通红豆，赤小豆祛湿力更强）

做法：提前用清水浸泡 4 小时，放入砂锅加约 800ml 水，大火煮沸后转小火熬煮 1 小时，至薏米开花、豆粒软烂即可，可根据口味加少量冰糖（体寒者建议不加）。

注意：最佳食用时间为早餐后 1 小时，此时脾胃运化功能活跃，利于湿气代谢；晚餐食用需减量，避免夜间水湿潴留。经期女性建议将薏米炒至焦黄色，减轻寒性；长期食用者每周需停食 1-2 天，防止过度渗湿伤津。

三伏天排湿禁忌与注意

1、避免空调直吹：出汗是身体自然排湿的过程，空调温度过低会导致毛孔闭塞，湿邪郁积体内。建议空调温度不低于 26℃，出汗后及时更换衣物。

2、忌大量饮用冰饮：三伏天阳气浮于体表，内脏相对虚寒，冰饮会加重脾胃湿寒。可饮用温柠檬水、生姜红枣茶替代。

3、推荐 "晒背" 排湿：每天上午 9-10 点，晒背部 15-20 分钟（避免暴晒），借助自然界阳气提升人体阳气，促进湿邪蒸腾。

4、保持适度运动：快走、八段锦等轻运动能促进气血循环，帮助排湿。运动后避免立即洗澡，待汗落再清洁。

三伏天是一年中阳气最盛之时，此时排湿符合 "天人相应" 的中医理论。通过穴位刺激、食疗调理与生活方式调整相结合，能更高效地排出体内湿邪。

来源：黄帝养生