刚过60岁的李大妈，最近发现自己无论怎么清嗓子、怎么咳嗽，嗓子里总有那一口痰，像“粘在墙上的口香糖”一样，根本清不掉。

她以为是普通的感冒后遗症，但一个多月过去，嗓子的异物感和咳痰反而越来越频繁，有时凌晨还会被憋得醒来。这让她既尴尬又焦虑，总担心是不是肺出了什么大问题。

其实，像李大妈这样“痰多不止”的情况，在中老年人群中非常常见。很多人会误以为只要经常咳痰就能排净体内湿气，实际上，反反复复咳痰，很可能意味着身体有“生痰之源”没有切断。

你是不是也有过类似苦恼？为何嗓子里总像有一团黏痰堵着？反复清嗓、吐痰却总也不彻底？尤其是第3点，很多人常年忽视，殊不知正是让痰越咳越多的“隐形元凶”！

嗓子老有痰，到底是正常现象，还是健康敲响了警钟？背后隐藏着哪些值得警惕的健康信号？

嗓子痰多，根源在哪？专家这样说

很多人以为，嗓子有痰只是简单的天气变化、吃寒凉食物导致。实际上，根据中华医学会呼吸病学分会2023年发布的指南，60岁以上群体中，约有32.8%的人存在慢性咳痰困扰。痰液本身是呼吸道黏膜分泌物和杂质（如尘埃、病毒、细菌）的混合物，有助于清洁气道。

但如果痰液分泌异常增多、粘稠不易排出，很可能和以下因素有关：

慢性咽炎、支气管炎：长期吸烟、雾霾、反复咽部刺激，会导致“气道杯状细胞”分泌异物增多，就像水管结垢一样，好端端的喉咙变得“难以清洁”。

消化系统反流：大约28%的中老年慢性痰多患者，存在胃食管返流问题，胃酸刺激咽喉，反复导致嗓子分泌物增多。

环境及生活习惯：干燥气候、空调房久待、饮食过于寒凉油腻，均会刺激咽部黏膜。

长期清嗓、过度用嗓：反复“嗯嗯”清嗓动作，会形成恶性循环，刺激咽黏膜分泌更多痰液。

尤其值得注意的是，有些慢性病人群如高血压、糖尿病患者，体内代谢紊乱也会加重生痰倾向。所以，当嗓子里反复有痰、吐不清、夜间加重等症状持续，切不可仅靠咳痰缓解，更优先关注诱因管理。

坚持科学干预，4周后嗓子或有这4种变化

不少人会问：“我天天多喝水、多吐痰为什么还是清不掉？”其实，“以咳治痰”并不解决根本问题，关键是切断生痰源头。

《中老年人咽喉健康状况调研》数据显示，进行科学干预的人群，坚持4周后，嗓部舒适度提升达73.2%，而随意用药、猛咳痰人群，症状改善率不足38.6%。

改变生痰根源，会为身体带来哪些可量化的好处？长期随访下，通常会出现以下4个积极变化：

嗓子异物感明显消失：日常清嗓次数大幅下降，嗓子里“不明毛坯味”感大约减少约50%。

夜间咳嗽、憋醒现象减少：夜间因痰液刺激带来的咳嗽、气短现象下降约63%以上，睡眠质量随之改善。

呼吸道慢性炎症好转：慢性状咽红、偶有白烂样分泌物现象平均缓解，连续1月未再发作的比例提升29.4%。

吐痰动作逐渐减少，气道更通畅：正常呼吸更顺畅，呼吸道经常有痰“梗住”的现象逐渐消失，不再频繁用力咳吐。

每日坚持这些方法，切断“生痰之源”其实不难。

4个妙招，帮你远离“反复咳痰”困扰

想根本改善咽喉痰多，不妨从以下4方面着手：

调整饮食结构，远离寒凉刺激

少吃油炸、辛辣和冰镇饮品，多摄入温热软烂、易消化的食物。中医强调，脾虚生湿易变痰，《中国食物成分表(第六版)》建议每日蔬菜摄入量至少250克，以清淡为主。

保持空气湿度、减少环境污染

居室常通风，使用加湿器控制湿度在45%-60%。外出高峰时戴口罩，远离灰尘和烟雾环境，能有效减少咽部刺激源。

规范用嗓，避免反复强行清嗓

咳不出时切忌强咳，轻声多吞咽口水，必要时口含小块无糖润喉片。《慢性咽炎医学指南》建议，每日适度开口说话训练有利于恢复咽部正常分泌。

关注胃食管反流，晚餐不过饱不食辛辣

晚餐与睡觉至少间隔2小时，尤其胃功能不佳者要避免油腻厚味。规律作息减少胃内容物夜间反流，避免刺激到咽喉。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

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参考资料:

《慢性咽炎医学指南》

《中老年人咽喉健康状况调研报告》

《胃食管反流病中国专家共识意见(2020年)》