#冬日生活打卡季#

大雪时节，标志着仲冬正式开始。这个时候要顺应天时，养护阳气，为来年春天积蓄能量，遵循“吃三食，忌三事，守三时”的传统智慧，可助我们暖身护阳，安然度过寒冬。

一、吃三食

大雪时节，气温骤降，人体需要更多能量来维持体温和生理功能。此时饮食应以温补为主，选择富含营养、易于消化吸收的食物。

1. 羊肉

焖羊排

2. 黑芝麻

黑芝麻炖蛋

3. 白萝卜

萝卜素烧香菇

二、忌三事

冬季阳气内敛，人体抵抗力相对较弱，此时一些不良习惯可能对健康造成更大危害，需特别注意避免。

1. 忌过早晨练

冬天的早晨是一天中气温最低的时段，过早外出锻炼容易受寒，建议等到阳光充足，气温回升后再适量运动。

2. 忌熬夜耗神

冬天应该顺应自然规律，早睡晚起，以助阳气潜藏，长期熬夜会过度消耗阴液，损伤肾精，导致免疫力下降，冬天建议晚上10点左右入睡，保证充足睡眠。

3. 忌过度取暖

现代人天冷常常过度依赖暖气，导致室内空气干燥，人体水分会大量流失，这种外热内燥的状态会引发口干舌燥，皮肤干痒等等。建议温度不宜过高，保持再18-22度，并增加加湿器，保持空气湿度。

三、守三时

中医认为，人体气血运行与自然界的阴阳消长相应。大雪时节，若能把握三个关键时段，调整生活起居，可达事半功倍的养生效果。

1. 辰时（7:00-9:00）——温养脾胃

辰时胃经当令，是消化吸收功能最旺盛的时段。此时享用一顿温热营养的早餐至关重要。

2. 午时（11:00-13:00）——小憩养心

午时心经当令，阳气最盛而阴气初生，是阴阳交替的关键时刻。此时适当休息，有助于心神安宁、恢复精力。

3. 酉时（17:00-19:00）——补肾固本

酉时肾经当令，此时是补肾的最佳时机。肾为先天之本，主藏精，与冬季相应。此时可进行一些温和的活动如散步、太极拳等，促进气血流通。

愿这个冬天，我们不仅能温暖身体，更能养护心灵，待到来年春日，以更饱满的精神状态迎接新生。