暑假的“余额”已告急⏰，你的身心却还留在昼夜颠倒、刷剧游戏的松弛节奏里？凌晨三点还盯着发光的手机屏幕，下午一点才睁开惺忪的睡眼——这是不是你的假期真实写照？焦虑、抗拒、无力感……这些开学前的情绪，并不是你一个人在面对。这恰恰说明你在乎自己的状态，而改变，可以从这一刻逐步开始。

缓慢启动，代替强行切换

你不是机器，不需要立刻“满血复活”。清华大学大二学生小林分享了自己的经历：“去年开学前三天，我强迫自己早睡，结果在床上辗转反侧到凌晨三点。今年我每天只提早10分钟入睡，现在已经能自然地在十一点半入睡了。”让身体自然地告别熬夜模式，不妨搭配舒缓的白噪音或轻音乐唤醒晨间意识，代替刺耳的闹铃——身体的节奏，需要的是倾听和调节，而不是对抗。

用微小仪式感，重建生活秩序

今天整理书桌，明天泡一杯健康的果茶，后天写下一句新学期寄语……这些看似微不足道的小事，能帮你一点点拿回对新学期的掌控。北京师范大学的王同学分享道：“我在书桌上放了一盆多肉植物，每次看到它都觉得学习空间有了生机。”心理暗示需要仪式感，带来的家乡特产可与室友分享家乡的味道，瞬间拉近了彼此的距离。

“5分钟起步法”——应对学习焦虑

北京大学的李同学坦言：“每次开学前最焦虑的就是专业课程。后来我用了5分钟起步法，告诉自己只看5分钟，结果常常一看就是半小时。”如果你对即将到来的课程感到压力，试着告诉自己：“只看5分钟的书”。往往一开始，停滞感就会慢慢消解。华盛顿大学研究发现，提前简单预习的学生，首月测验平均分高出15%。不需要你完美，只需要开始。

真诚的联结，比社交量更重要

复旦大学新生迎新会上，一个大二的志愿者学姐说：“去年这个时候，我也紧张得手心出汗。后来在‘咖啡漫谈’活动中，因为坦白说自己喜欢追星，反而交到了最好的朋友。”不必强迫自己立刻融入一堆人，和身边人分享假期的经历与感受——哪怕是“我这个暑假其实经常无聊”，反而更容易引发共鸣。很多高校推出的“慢热型破冰桌游”、“咖啡馆聊天夜”，都在降低社交的压力。

承认不想开学的心情，反而会变得轻松

武汉大学大三学生小张分享：“每年开学前我都会和室友建群吐槽，互相打气。我们发现，把‘不想上课’说出来后，反而能笑着面对了。”你可以对自己说：“是的，我不想结束自由散漫的日子，但我也可以尝试在新的学期里，找到属于自己的小确幸。” 这种与自己的和解，才是情绪调节的真正起点。

附：7日温和启动计划（可自由调整）

Day1：早起喝一杯水，晚上睡前放下手机10分钟
Day2：整理一个抽屉或书架的一角
Day3：翻一翻新课本，只看目录和插图
Day4：给一位同学发一句：“快开学了，你咋样？”
Day5：出门走走，拍一张夏天转向秋天的照片
Day6：写下3个“希望本学期体验到的感觉”（如：踏实、温暖、有成长）
Day7：冥想5分钟，想象你推开教室门，从容的样子

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