立春，是二十四节气的第一个节气，它的到来标志着春天的开始，也是大自然万物复苏的时刻。立春会在中国传统文化中被视为一年中的重要节点。

民间有“立春大如年”的说法，因为立春不仅仅是春天的开始，还是养生和调理身体的关键时刻。立春时节正值春节前夕。

气温变化不定，从寒冷的冬季到初春的温暖过渡，天气非常多变。此时，对于养生来说，做好防寒保暖和调理身体的工作尤其重要。

立春时节气温波动大，常常会在冬季寒冷和春季温暖之间交替，这样的气候变化容易对身体造成一定的刺激。

特别是一些体质较弱、年纪较大或者有肠胃、免疫系统等慢性疾病的人群，容易受到季节变化的影响，容易生病或者加重已有的病症。

那么，立春时节我们应该如何养生，避免在这个节气中生病或让疾病加重呢？医生和民俗专家在长期的临床实践和养生理论总结中提到。

做好科学调理，既能顺应天时，帮助身体恢复和适应季节变化，又能为新的一年开个好头，保持身体健康，安稳过大年。

要注意“2不洗”。对于肠胃功能较弱或者存在慢性疾病的人来说，立春时节洗冷水脸、冷水头等习惯，是非常不利于健康的。

尤其是在清晨，洗冷水脸或冷水头会让身体突然受到寒冷刺激，容易导致体内阳气的流失，增加感冒或其他疾病的风险。

冷水会刺激面部毛细血管，导致血液循环不畅，长期下去可能引起脸部皮肤干燥、脱皮等问题。特别是在立春这一天，气温通常较低，如果突然用冷水清洗面部或头部。

容易导致体温急剧下降，影响免疫系统的功能。因此，立春时节，最好避免使用过冷的水洗脸、洗头，建议使用温水清洗，这样能温和地帮助清洁皮肤，同时也不会过度刺激身体。

立春时节同样要避免洗冷水澡和泡凉水脚。虽然泡脚被许多人视为一种保健方式，特别是在寒冷的季节，通过泡脚可以促进血液循环，放松身体。

但如果在立春时节选择用冷水泡脚，或者过冷的水泡澡，对身体来说并不适合。立春气候变化较快，外界温差大，气温回升的过程中，人体还在适应这种变化。

如果这时过早地进行冷水泡脚，会引起体内寒气积聚，尤其是肠胃功能较弱的群体，容易造成消化不良、腹痛等症状，甚至可能引发肠胃炎等疾病。

因此，在立春时，泡脚时水温应该适中，最好使用温水，不要使用冷水或极冷的水，以免刺激身体，影响肠胃的功能。

专家强调，立春时节要避免的第二类是“2要躲”。首先，气温变化较大时，特别是春寒料峭的时节，要尽量避免待在“风口”处或者户外活动时没有防风措施。

春天时，虽然阳光逐渐增多，但早春的寒冷天气依然不可忽视。如果长时间暴露在寒风中，尤其是清晨和傍晚，温差大的时候，很容易让身体的抵抗力下降，容易引起感冒、关节疼痛等问题。

因此，出门时一定要做好防风措施，穿戴合适的衣物，避免暴露在风口，保持身体的温暖，特别是脖部、腰部和关节部位要加以保护。

第二个需要躲避的就是“骤冷”。在立春前后，气温波动较大，很多地方白天气温升高，而夜晚气温骤降，这种温差的变化会对身体产生一定的压力。

特别是在气温突变的情况下，身体没有做好充分的防护措施，容易导致身体免疫系统失衡，诱发过敏、感冒等问题。

要避免突如其来的寒冷袭击，在早春时节尤其要做好防寒保暖，避免突然进入温差较大的环境，不要频繁在室外和室内温差过大的地方来回穿梭。

立春这一天，最重要的养生建议之一就是“4要穿”。穿衣保暖不仅仅是为了抵御寒冷，更是为了帮助身体维持温暖，特别是在春季温差较大的情况下。

立春时节要穿长衣护腰腹，保护阳气。春季阳气升发，但这个过程相对较为缓慢，因此需要额外的保暖来帮助身体维持阳气。

穿长衣、保暖腰腹部，尤其是不要让肚子暴露在寒冷中，因为腹部是脏腑器官最为集中的地方，受到寒冷的刺激容易引发消化问题。保护腹部的温暖，有助于增强胃肠的消化能力和免疫力，防止寒气侵入。

要穿夹衣保护后背，尤其是督脉部位。后背和脊柱是人体的重要部位，保持后背的温暖不仅有助于调节身体的整体气血流通，还能有效防止寒冷对身体的侵袭。

督脉是调节人体气血的重要通道，防止寒冷侵入督脉部位有助于增强身体的抗寒能力，防止疾病的发生。

要穿高领衣物，保护脖部。脖部是人体的“命门”，是重要的血管和神经的集结处。寒冷的天气容易让脖部受凉，进而引起头痛、肩膀僵硬等问题。

穿高领衣物能够有效地保护脖部和肩部，避免血液循环受到影响，保持脖部和上身的温暖，尤其是在早春寒冷的天气里，脖部的保暖至关重要。

要穿鞋袜保暖，保护腿脚。肢体的末端，特别是脚部，是温度变化最为剧烈的地方。在春季早晨和傍晚气温较低时，脚部非常容易受到寒冷的影响，导致身体的寒气进入。

影响全身的血液循环。穿上舒适、温暖的鞋袜，能够有效地保护脚部的温暖，避免寒冷对身体的伤害。

特别是在立春时节，要特别注意脚部的保暖，避免由于寒冷导致脚部血液循环不畅，从而影响健康。

立春时节是养生的关键时刻，做好防寒保暖，顺应季节变化，能够有效避免病痛的发生，增强身体的免疫力。通过“2不洗、2要躲、4要穿”这一简单而实用的养生原则。

大家可以帮助自己的身体更好地适应春天的变化，保持健康，顺利度过大年。这些看似简单的细节，实际上对身体的调理和保养有着深远的影响，是顺应自然、养护身体的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]刘姿含.老人养生更要注重细节[J].江苏卫生保健,2016,(19):40.