高考季养生攻略：中医专家教你巧应对

临近高考，为帮助考生以最佳状态迎战高考，记者专访了南京中医药大学第二附属医院卜文静副主任中医师，她结合中医理论，分享了科学的养生方法。

顺应天时，规律作息

卜文静副主任中医师指出，夏季养生首重顺应天时。中医强调“天人相应”，夏季昼长夜短，人体作息也应随之调整。虽然备考任务繁重，但考生仍需保证充足睡眠，尽量在23点前入睡，保证充足睡眠，以滋养阴气。清晨可适当早起，进行如散步、慢跑等轻度户外活动，利用清新空气和凉爽温度提神醒脑、增强体质。不过，要特别避开中午11点至下午3点阳气最盛、气温最高的时段外出运动，防止中暑。此外，即便时间紧张，15 - 30分钟的午休也必不可少，这能有效恢复体力，提升复习效率。

合理饮食，清热健脾

在饮食调理方面，卜文静副主任中医师建议，夏季饮食宜清淡，以清热解暑、健脾利湿为原则。考生复习时脑力消耗大，需要充足营养，但油腻、辛辣、刺激性食物易加重肠胃负担，还可能引发上火，应尽量少吃。可多吃一些苦瓜、苦菊等苦味食物，中医认为苦味入心，具有清热泻火、除烦安神的功效，能缓解考生因心火旺盛导致的烦躁不安。绿豆汤也是夏季养生佳品，既能清热解毒，又能补充因出汗流失的水分和矿物质。此外，山药、薏米、芡实等健脾祛湿的食物，有助于增强脾胃功能，促进营养吸收。

西瓜、哈密瓜等含水量高的水果虽能生津止渴，但不宜过量食用，以免损伤脾胃阳气；冰激凌、冰镇饮料等生冷食物更要忌口，防止引发肠胃问题，影响复习状态。

三餐要定时定量，避免暴饮暴食，早餐要吃好，保证有足够的能量开启一天的学习；午餐要吃饱，补充上午消耗的能量；晚餐要清淡易消化，防止影响睡眠。

调节情志，舒缓压力

面对高考带来的巨大压力，许多考生产生焦虑、紧张等不良情绪。卜文静副主任中医师强调，中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能，损害身体健康。因此，调节情志在高考季养生中至关重要。她建议考生可在复习间隙听轻柔舒缓的古典音乐或轻音乐，如古筝曲《渔舟唱晚》，放松身心；也可进行10 - 15分钟的冥想，通过专注呼吸、排除杂念，让大脑得到充分休息；与家人、朋友倾诉内心的烦恼和担忧，获取他人的理解和支持，同样有助于调整心态，以平和的心境面对高考。

穴位按摩，提神醒脑

对于高考考生来说，按摩一些特定穴位可以提神醒脑、缓解疲劳。卜文静副主任中医师介绍，太阳穴、风池穴、百会穴等特定穴位，对考生提神醒脑、缓解疲劳有显著效果。太阳穴位于头部两侧，眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处，按揉1 - 2分钟可缓解头痛、头晕，减轻眼部疲劳；风池穴在颈后大筋两旁与耳垂平行处的凹陷中，按摩此穴位能改善脑部血液循环，提神醒脑；百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，轻轻按压有安神定志、缓解紧张焦虑的功效。考生在复习感到疲劳时，花几分钟按摩这些穴位，就能快速恢复精力。

高考不仅是知识的比拼，更是身心状态的较量。期待考生们在高考季保持身心平衡，以最佳状态迎接挑战，在考场上发挥出理想水平。（葛妍 陈伟玲）