三伏天后的35天易生病 健康保卫战你准备好了吗？

封面新闻记者 赵紫萱

“终于出伏啦！”8月19日，随着三伏天的正式落幕，热浪正在悄悄退场，但也是这个时间，许多人会患上心血管疾病和上呼吸道疾病等。天气凉爽了，为什么还会有这么多人生病？今天就让我们一起来揭开这个谜团，学会如何在出伏后保持健康，迎接美好的秋天吧！

三伏天：夏天里的“超级大BOSS”

想象一下，夏天就像一个电子游戏，而三伏天就是最后那个最难打的超级大BOSS！它由三个关卡组成：初伏、中伏和末伏。

这段时间通常出现在7月中旬到8月中旬，是一年中最热、最潮湿的“魔鬼训练营”。

为什么叫“三伏”呢？古代人认为这段时间阳气最旺盛，阴气被迫潜伏起来，所以叫做“伏”。在这30～40天里，天气又热又湿，就像生活在一个大蒸笼里。

我们的身体为了应对这个“大BOSS”，会使出浑身解数：出汗降温、加快心跳、扩张血管，就像游戏里的角色开启了“节能模式”，把能量用在最需要的地方。

所以大家会发现，三伏天里自己总是懒洋洋的，不想动弹，胃口也不如以前好，这都是身体在适应高温环境的正常反应。

健康大挑战：为什么出伏后成了生病高峰期？

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任国生表示，出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，意味着全年最热的时段终止。出伏到秋分（今年8月19日—9月23日，35天）的这段时间，是一年中最“凶险”的日子。

好不容易打败了夏天这个“大BOSS”，为什么却迎来了生病的高峰期呢？其实，这是我们身体还没有适应突然变化的天气。

当三伏天突然离开，天气转凉，我们的身体还没从“夏季模式”调整过来，就被迫要适应秋天的凉爽，一时间手忙脚乱，给了病菌可乘之机。

在温度上，出伏后，早晚变得凉爽，但中午仍然炎热，一天中的温差变大。我们的血管也跟着一会儿收缩，一会儿扩张，就像被反复拉扯的橡皮筋，容易出现问题。对于年纪大的人，这种血管的“过山车游戏”可能导致血压突然升高，增加中风和脑梗的风险。这就是为什么出伏后，医院里看这类病的患者会增多。

此外，夏季空气中水分多，而出伏后空气逐渐变得干燥。我们的呼吸道黏膜一下子不适应这种变化，抵抗力下降，病菌就容易入侵，导致感冒、咳嗽等上呼吸道感染。

更值得关注的是，很多小朋友在天气转凉后仍然保持着夏天的习惯，比如吃太多冷饮、吹空调时间过长、睡觉不盖被子等，这些都会让身体受凉，容易生病。

健康卫士：出伏后如何保护自己？

知道了出伏后容易生病的原因，我们就可以变身“健康卫士”，做好全方位的防护准备啦！

穿衣有技巧：采用“洋葱式穿衣法”，像洋葱一样一层一层地穿衣服，方便根据温度变化随时增减。早晚出门记得带一件薄外套，保护好胸口、背部和腹部，避免受凉。

饮食巧过渡：逐渐减少冷饮和冰淇淋的摄入，多吃一些润肺生津的食物，比如梨、蜂蜜、银耳、百合等。同时可以适当增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，增强抵抗力。记得多喝温水，让呼吸道黏膜保持湿润，更好地抵御病菌入侵。

作息要调整：随着白天变短，黑夜变长，我们的作息时间也应该相应调整，早睡早起，保证充足的睡眠。

运动要适度：天气凉爽了，可以适当增加户外运动，比如慢跑、骑车、打球等，增强体质。但记得运动后要及时擦干汗水，不要立即吹空调或洗冷水澡。

卫生不放松：勤洗手仍然是预防疾病最重要的一环。尤其是在公共场所活动后，回家第一件事就是用肥皂和流动水洗手，把病菌统统赶走！

（综合生命时报微信公众号等）