清晨六点，一位年仅36岁的上班族刚起床，还没来得及刷牙洗脸，突然倒地不起。送医后被确诊为脑梗。医生摇头叹息：又是一个“起床误区”害了人。

脑梗并不是老年人的“专属病”，近年来发病人群明显向低龄化发展。国家心血管病中心在《2022年中国心血管健康与疾病报告》中指出，我国脑卒中的患病人数已超过1200万，并呈逐年上升趋势，平均每12秒就有1人发生脑卒中，其中脑梗是最主要的类型。

很多人以为脑梗是突发的，其实它往往埋藏在我们每天最容易忽视的时刻——早晨起床。医生多次强调：早起时有3件事，不论年龄大小，都要避免。忽视这些细节，可能对身体造成不可逆的伤害。

脑梗为何“盯上”年轻人？

过去，人们常把脑梗与高龄、三高等联系在一起。但近年来，临床观察发现，30至50岁人群中脑梗的发病率正在上升。中国卒中学会发布的数据显示，年轻人脑梗的发病率在近十年增长了约20％，其中不少人并无明显基础病史。

这与当下的生活方式密切相关。熬夜、压力大、饮食重油重盐、不运动等因素，正在悄悄改变年轻人的血管状况。血液逐渐变粘稠，血管壁变得脆弱，再加上早晨血压波动剧烈，极易诱发脑梗。

为什么说早晨起床最危险？

清晨是人体生理节律发生剧烈变化的时间段。此时血压迅速升高，交感神经兴奋，心率加快，血液黏稠度增加，血管收缩。特别是清晨6点至10点，是脑梗、心梗等心脑血管事件发生的高峰期。

如果起床方式不当，比如突然起身、剧烈活动、空腹喝冷水等，极易引发血压飙升或者血栓脱落，导致脑部供血中断，造成脑组织坏死。

起床牢记“三不做”，减少风险

医生在临床中发现，很多脑梗患者在发作前的共通点，就是起床时做了这三件事中的一项或多项。牢记这“三不做”，或许能帮你远离不必要的风险。

第一，不要猛地起身。很多人早上醒来后一骨碌从床上坐起甚至站起，这种行为会让血压在短时间内迅速升高，增加脑血管破裂或堵塞的风险。建议醒来后先平躺1分钟，再坐起1分钟，最后再下床。

第二，不要空腹喝冷水。空腹状态下，冷水会刺激胃肠道，引发血管收缩，尤其是脑血管，容易导致短时供血不足。如果此时血液黏稠，血栓形成的风险也会升高。更推荐用温水缓慢饮用，帮助身体平稳启动。

第三，不要立刻剧烈活动。很多人喜欢早上起床就快步走、爬楼梯、洗冷水澡，这些都可能让血压波动更加剧烈。尤其是中老年人或者高风险人群，应当避免清晨进行体力消耗大的活动。

不只是三高人群需要警惕

有些人认为自己年轻、没有高血压、糖尿病、高血脂等问题，就可以忽视这些建议。脑梗的诱因并非只有三高，长期精神压力、睡眠不足、吸烟饮酒、家族遗传等，也都是重要的危险因素。

临床上就有不少患者，年纪轻、体检正常，却突发脑梗，追溯原因，多与生活方式密切相关。特别是那些上班族，长时间久坐、饮食不规律、缺乏锻炼，更应引起重视。

如何判断自己是否有脑梗风险？

虽然脑梗发作常常毫无征兆，但有些“预警信号”可以帮助人们提前识别。时常感到一侧肢体发麻、言语不清、短暂意识模糊，或者早上起床时出现眩晕、视力模糊等症状，都可能是血管问题的表现。

如果出现这些情况，不要拖延，及时就医。可以通过颈动脉彩超、脑部核磁、血脂血糖检测等方式，了解血管健康状况。越早发现问题，干预效果越好。

降低脑梗风险，还得靠日常细节

除了起床方式，日常生活中还有很多细节对预防脑梗至关重要。控制好血压、血脂、血糖，是基础。保持规律作息，尽量避免熬夜。饮食以清淡为主，多吃蔬果、粗粮，减少高盐、高脂肪摄入。

适当运动也很关键，每周进行3～5次中等强度运动，如快走、太极、骑车等，有助于改善血液循环，增强心脑血管功能。但要注意，运动应选择心率稳定时段，不建议清晨立即进行。

戒烟限酒同样重要。烟草中的有害物质会加速血管硬化，酒精则会扰乱血压和血脂水平。长期饮酒和吸烟是脑梗高危因素。

年龄不是借口，健康从起床开始

很多人对脑梗的防范意识仍然薄弱，尤其是年轻人，容易掉以轻心。脑梗并不挑年龄，它更关注你的生活方式。早上醒来后的几分钟，往往决定了你这一天乃至未来健康的走向。

起床不急不躁，不做伤身的事，是给自己一个稳定的开始。这并非小题大做，而是科学提醒。健康，从早晨的那一刻开始。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2022[J].中国卒中杂志,2022,17(6):569-576.

［2］国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2022[R].北京:国家心血管病中心,2023.

［3］王宏宇,张俊,赵建军.脑卒中危险因素的流行病学调查分析[J].中华全科医学,2021,19(6):927-930.