糖尿病，这个现代社会越来越常见的慢性疾病，已经影响了成千上万人的健康。对于一些被诊断为糖尿病的患者来说，可能会觉得前路漫长而充满挑战。毕竟，糖尿病不仅仅是血糖水平高，它还可能带来一系列的并发症，比如心脏病、肾脏病、失明等。

然而，一项调查却给了我们一些希望的信号——很多糖尿病患者在被确诊后，通过采取一定的生活方式调整，能够活得比预期更长，甚至能活到75岁以上。那么，这些成功的糖尿病患者是如何做到的呢？调查发现，能够活过75岁的糖尿病患者，一般在确诊后，都会做以下几件事。

首先，这些患者会在确诊后认真管理自己的饮食。饮食控制对于糖尿病患者来说至关重要。研究表明，糖尿病患者如果不控制好自己的饮食，血糖波动过大，很可能会加速糖尿病并发症的发生。

而那些能够长寿的糖尿病患者，往往会选择健康的饮食方式，保持饮食的平衡。这些患者通常会减少高糖、高脂肪食物的摄入，选择富含膳食纤维、低糖指数的食物，比如全谷物、蔬菜、水果和豆类等。

这样不仅能够帮助控制血糖，还能减少体重，降低心血管疾病等其他风险。为了保持血糖稳定，这些患者通常会将餐食分配到一天中的几个时段，避免一次性摄入过多的碳水化合物，这样可以有效避免餐后血糖剧烈波动。

其次，保持规律的运动也是糖尿病患者长寿的重要因素。许多糖尿病患者由于担心运动过量会使得血糖水平波动而选择避免运动，然而，这种想法是错误的。

事实上，适量的运动不仅能够帮助糖尿病患者控制体重，改善胰岛素敏感性，还能降低心血管疾病的发生率。

长期坚持有氧运动，如快走、游泳、骑行等，能够有效地帮助糖尿病患者增强心肺功能，提高身体代谢率，从而更好地管理血糖水平。这些能活到75岁以上的糖尿病患者，通常每天都会坚持进行至少30分钟的中等强度运动，逐渐培养成一种生活习惯。

与此同时，他们还会根据自己的身体状况调整运动强度，避免过度疲劳和剧烈运动，确保运动既能有效控制血糖，又不会对身体造成负担。

除了饮食和运动，保持良好的心理状态同样重要。糖尿病患者在日常生活中容易感到焦虑、抑郁，甚至产生对疾病的恐惧感，这会直接影响到他们的健康。

长期的精神压力会导致体内激素水平的不稳定，进而加剧血糖波动。而那些能够活得长久的糖尿病患者，通常都懂得如何管理自己的情绪。他们可能通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，保持心理平衡。

研究发现，心理状态良好的人，免疫力更强，身体的代谢能力也更强，因此，他们能够更好地应对糖尿病带来的挑战。通过保持乐观、积极的心态，糖尿病患者不仅能减少精神压力对身体健康的影响，还能提升生活质量，延长寿命。

另外，定期监测健康指标是糖尿病患者长寿的重要因素之一。糖尿病不仅仅是血糖的问题，随着病情的发展，还可能引发一系列的并发症，如高血压、肾病、视网膜病变等。

因此，定期检查自己的血糖、血脂、血压等指标，对于糖尿病患者来说非常必要。通过定期检查，患者可以及时发现潜在的健康问题，避免并发症的发生。

那些能够活到75岁以上的糖尿病患者，通常会定期进行健康检查，确保自己处于最佳的健康状态。此外，他们还会根据医生的建议，合理调整药物治疗方案，确保病情得到有效控制。

控制体重也是糖尿病患者保持长寿的关键因素之一。肥胖是糖尿病的一个主要诱因，且会增加糖尿病患者出现心血管疾病、肾脏病等并发症的风险。

因此，糖尿病患者在日常生活中会特别注意控制自己的体重。研究表明，适当的减重可以显著改善糖尿病患者的血糖控制，甚至可以减少或停止药物治疗。

成功管理体重的糖尿病患者往往通过合理饮食和适量运动相结合，逐步达到并维持健康的体重。这不仅能有效控制血糖，还能减轻胰岛的负担，提高胰岛素的分泌和敏感性，从而改善整体健康。

最后，糖尿病患者要注意遵循医生的建议，并且保持良好的生活规律。许多糖尿病患者会因为过于依赖药物而忽视生活方式的调整，这会导致病情恶化。

而那些活到75岁以上的糖尿病患者，通常都会在生活中严格遵循医生的治疗方案，并且保持良好的作息时间和生活规律。他们通常会定期服用降糖药物，按照医生的指导进行饮食和运动调整，确保糖尿病的控制始终处于最佳状态。

此外，良好的作息时间和足够的休息也有助于增强体力和免疫力，减少糖尿病并发症的发生。总的来说，糖尿病并不是一个注定导致早逝的疾病，很多糖尿病患者通过正确的生活方式和科学的治疗，能够活得更长、更健康。

能够活到75岁以上的糖尿病患者，通常都在饮食、运动、心理状态、定期监测健康等方面做出了积极的调整。这些措施不仅帮助他们控制了血糖，还有效预防了并发症的发生。

换句话说，糖尿病患者只要能做到合理饮食、适量运动、保持良好的心态、定期检查健康，并控制体重，就能够有效延缓糖尿病的进程，过上健康、长寿的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18