很多人觉得，早上空气好，出去跑跑步、打打拳对身体有好处。公园里经常看到，天刚亮就有一群人在慢跑，或者有人戴着耳机快走。

但医生提醒，早上锻炼没你想的那么简单，特别是那些年纪大、有慢性病的人，早上随便出门跑步，反而会让心脏和大脑压力很大，甚至可能猝死。

这话听着吓人，但其实是有医学道理的。

首先，要搞清楚为什么早上锻炼容易影响心脑血管。

很多研究发现，早上，尤其是五六点到九点这段时间，是心梗、脑梗发病率最高的时候。

因为晚上人休息很久，血液流动慢，血液会比白天更黏稠。

加上早上身体里一些激素分泌增加，导致血压和心率突然升高。

也就是说，这时候血管承受着双重压力。

如果再去剧烈运动，血压可能一下子升高，血管壁上的斑块可能破裂，引起心梗或脑卒中。

而且，早上气温通常比较低，特别是秋冬季节。

温度一低，血管会收缩，本来就硬的血管更容易痉挛。

年轻人可能没啥事，但对那些有高血压、高血脂、糖尿病或动脉硬化的中老年人来说，这种刺激可能就很危险。

数据显示，超过70%的早上因为心脏问题猝死的，都是刚起床或运动的时候。

很多老人习惯早起锻炼，觉得几十年都这样，不去反而不舒服。

但其实，身体和环境都在变。

近期的研究表明，早上锻炼的人群，心血管问题发生率比下午或傍晚运动的人高。

因为上午血压波动最大，而下午三点到六点，身体代谢和血液流动比较平稳，运动更安全。

所以说，运动本身没错，但时间很重要。

我觉得，很多人出问题不是因为运动，而是没根据自己的身体状况来安排。

有人一大早空着肚子跑步，结果低血糖、头晕甚至晕倒；

有人明明有冠心病，还坚持跑好几公里，觉得这是锻炼心脏，其实是在让心脏超负荷工作。

医生一直强调，锻炼要适量、慢慢来，特别是老年人，早上锻炼的风险比你想的要大。

再说点数据。

根据中国心血管健康与疾病报告，65岁以上的人，因为心脏问题猝死的人里，差不多一半发生在早上。

日本一项长达十年的研究发现，早上锻炼的人，心脏出意外的比下午运动的人高了大约30%。

这些数据都在提醒大家，早上锻炼不是每个人都适合，特别是那些有心脑血管问题的人，要特别小心。

当然，这也不是说就完全不能早上锻炼了。

有些老人晚上睡不着，早上起得早，习惯了早上活动。

完全不让他们锻炼也不现实。

关键是要调整方式。

比如，可以选择拉伸、散步、太极这种轻缓的活动，不要做剧烈的慢跑和快速登山。

还有，不要空腹运动，出门前可以喝杯温水，或者吃点东西，避免血糖太低。

衣服要根据气温增减，特别是脖子和关节，要保护好，防止受凉引起血管痉挛。

另外，早上锻炼最好别天一亮就出门，等太阳出来、气温高一点再去。

这样对心脏和血管来说会更安全。

医生还提醒，如果早上起床后觉得胸闷、头晕没力气，千万别硬撑着去运动，这可能是身体在警告你。

总之，运动是为了健康，别变成伤害。

我觉得，跟早上锻炼比，傍晚运动对大多数人更好。

下午的时候，血压和心率都比较平稳，血管也不容易痉挛，肌肉更有弹性，身体恢复得也更快。

很多医生都建议把锻炼时间放在下午四点到六点，这样既能避免早上的风险，又能达到锻炼效果。

特别是心脑血管疾病高风险人群，更适合在这个时间段活动。

当然，不是所有早上锻炼的人都会出问题。

如果你年轻、身体好，没啥病，早上适度锻炼也是可以的。

但问题是，很多人年纪大了还在用年轻时候的方式锻炼，不考虑实际情况，这就很危险。

运动是要随着年龄调整的，七八十岁的老人还坚持早上跑步几公里，这种拼劲其实是对自己不负责任。

总之，运动要看人。

不能别人说早上锻炼好，你就跟着做。

要结合自己的情况，听医生的建议，找到适合自己的方式。

特别是高血压、心脏病、糖尿病患者，要避免早上跑步的风险。

医生认为，真正科学的养生，不是盲目坚持，而是懂得选择。

最后要说的是，猝死不是完全没法避免的。

很多悲剧发生，都是因为长期不良习惯造成的。

早上锻炼没问题，但如果方式不对、时间不对，还不注意身体发出的信号，就会让风险越来越大。

我觉得，如果真想靠运动来养生，与其坚持早上锻炼，不如学会灵活调整。

健康的目标应该是持久、安全，而不是冒险。

总的来说，早上锻炼和心脑血管关系很密切。

早上是心脑血管事件高发的时间，随便跑步或剧烈运动，确实会增加风险。

医生提醒大家，不要盲目相信“早起运动”的说法，要根据自己情况选择最合适的方式。

特别是年纪大的人，稍微改一下时间和强度，可能就能避免大问题。

运动是好事，但更重要的是科学和安全。

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参考资料

[1]李晓飞.心血管病患雾霾天莫晨练[J].人人健康,2013.