今日立秋｜立秋遇上三伏天，劝你别做这5件事，小心疾病找上你！

“凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳。”古人笔下的立秋光景总带着诗意的清凉，而今岁节气却与往昔不同——我们迎来的并非天高云淡的金秋，而是末伏未尽的“蒸煮天”。夏末秋初的天地间，湿热交织缠绵，暑气余威肆虐，昼夜温差已在不知不觉中拉大。这正是中医所言“燥湿相搏”的特殊时令：外有暑湿未消，内应肺气始敛。此时自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐生长，但人体仍受“暑湿困脾”影响，稍有不慎便易引发外感内伤。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”然而在当下这种“秋包伏”的特殊气候里，养生更需明辨时令特点。若此时调摄失当，非但不能顺应秋收之气，反易使“秋老虎”乘虚而入。

今天，我们就来聊聊立秋遇上三伏天时，千万别做的5件事，帮你安稳度过“秋伏之交”。

一、别贪凉，小心“秋后算账”

立秋后，虽然早晚气温略有下降，但白天依然炎热，很多人仍然习惯吹空调、吃冷饮、洗冷水澡。然而，此时人体阳气开始收敛，过度贪凉会导致寒邪入侵，引发以下问题：

1.肠胃不适：冷饮、冰镇食物会刺激脾胃，导致腹泻、腹痛。

2.关节疼痛：长期吹空调、睡凉席，容易使寒气侵入关节，诱发风湿痛。

3.感冒咳嗽：温差大时，免疫力下降，容易受凉感冒。

养生建议：

1.减少冷饮摄入，多喝温水或温热的养生茶（如姜枣茶、陈皮水）。

2.空调温度别太低，建议26℃左右，避免直吹。

3.避免睡凉席，可换成亚麻或棉质床单，防止寒气入体。

二、别盲目“贴秋膘”，小心消化不良

民间有“立秋贴秋膘”的习俗，认为夏天消耗大，立秋后要多吃肉补身体。但现代人普遍营养充足，且三伏天脾胃功能较弱，突然大量进补，反而会导致：

1.消化不良：油腻食物加重肠胃负担，引发腹胀、便秘。

2.肥胖、血脂升高：过量摄入高脂肪食物，增加心血管负担。

3.湿热加重：肉类不易消化，可能加重体内湿气。

养生建议：

1.先调脾胃：立秋后先吃些健脾食物（如山药、莲子、小米粥），再适量进补。

2.荤素搭配：可选择鸭肉、鱼肉等清淡肉类，搭配蔬菜、粗粮。

3.避免暴饮暴食，尤其是烧烤、火锅等重口味食物要适量。

三、别熬夜，小心“秋乏”加重

夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡，但立秋后阳气渐收，阴气渐长，熬夜会损耗阴血，导致：

1.免疫力下降：容易感冒、疲劳。

2.秋燥上火：熬夜伤阴，可能出现口干、咽痛、皮肤干燥。

3.情绪低落：秋季对应“肺”，肺主忧，熬夜易引发情绪问题。

养生建议：

1.早睡早起：尽量在22:30前入睡，顺应自然规律。

2.午休补觉：中午小憩20分钟，缓解疲劳。

3.睡前泡脚：用温水泡脚15分钟，有助于安神助眠。

4.睡前少玩手机：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，建议睡前1小时远离电子设备。

四、别剧烈运动，小心耗气伤阴

夏天运动出汗多，立秋后如果仍进行高强度运动（如长跑、剧烈球类运动），可能导致：

1.大量出汗，耗气伤津，加重秋燥。

2.心肺负担加重，尤其是中老年人易诱发心脑血管问题。

3.运动后受凉，出汗后吹风易感冒。

养生建议：

1.选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等。

2.运动时间调整：避开正午高温，选清晨或傍晚。

3.及时补水：运动后喝温水，避免冷饮。

五、别忽视情绪调节，小心“悲秋”情绪

秋季对应“肺”，肺主悲，立秋后日照减少，人容易情绪低落，甚至出现“悲秋综合征”——莫名伤感、焦虑、失眠。

养生建议：

1.多晒太阳：早晨晒背10分钟，有助于提升阳气，改善情绪。

2.保持社交：多与亲友交流，避免独处时间过长。

3.听舒缓音乐：如古琴、轻音乐，帮助放松心情。

立秋养生小贴士：

做好3件事，健康过秋冬

除了避免上述5个误区，立秋时节还可以做好以下3件事，为秋冬健康打下基础：

1. 晨起梳头100下：头为“诸阳之会”，用木梳或手指梳头，可促进头部血液循环，缓解疲劳，提升阳气。

2.睡前泡脚祛湿：用艾叶、生姜煮水泡脚，有助于祛湿驱寒，改善睡眠。

3.常按“养肺穴”：如太渊穴（手腕内侧）、迎香穴（鼻翼两侧），每天按摩3-5分钟，增强肺气，预防感冒。

立秋养生食谱推荐

百合莲子粥（润肺安神）

食材：鲜百合、莲子、粳米、冰糖

做法：莲子提前浸泡，与粳米同煮至软烂，加入百合稍煮，最后调入冰糖即可。

山药排骨汤（健脾养胃）

食材：山药、排骨、枸杞、姜片

做法：排骨焯水后与姜片炖煮1小时，加入山药、枸杞再煮20分钟，调味即可。

银耳雪梨羹（滋阴润燥）

食材：银耳、雪梨、冰糖、枸杞

做法：银耳泡发撕小朵，与雪梨块同煮至粘稠，加冰糖、枸杞稍煮即成。

陈皮薏米水（祛湿化痰）

食材：陈皮、薏米、茯苓、冰糖

做法：薏米提前浸泡，与陈皮、茯苓煮40分钟，滤出汤汁加冰糖调味饮用。

立秋虽至，但暑热未消，此时养生既要防暑湿，又要防秋燥，关键在于“平衡”。避免贪凉、暴食、熬夜、剧烈运动和情绪波动，顺应自然规律调整生活方式，才能让身体平稳过渡到秋天，为冬季健康打下坚实基础。记住：养生不是突击战，而是细水长流的坚持。从今天开始，调整习惯，健康迎接秋冬吧！

山西省中医院代谢病科 贾晓玲