“你是不是又没睡好？这眼皮都搭下来了。”刘阿姨一边择菜一边问，眼神扫了扫坐在沙发上的老伴。

“哎，昨晚又到两点多才睡着，脑子关都关不掉。”阿林苦笑着摇摇头。

“你啊，还是上火太重，心火旺，神就静不下来。我告诉你，最近我每天早上吃三颗桂圆，脑子清爽了不少，晚上也睡得更踏实。”刘阿姨得意地说道。

“桂圆？那不是甜得很嘛？还能养脑子？”

“对呀，不光补气血，老中医说了，入伏前后吃点桂圆，能养心、补脾、安心神。”

确实，到了入伏这段时间，湿热交蒸，人容易疲倦、没精神，甚至夜里也容易睡不好。

那是不是可以通过饮食调养一下？——吃三颗小小的桂圆，真有这么神奇？

一、桂圆虽小，作用却不少！入伏前吃它正合适

桂圆，又叫龙眼，是南方人家常备的滋补干果。中医认为，桂圆味甘、性温，入心、脾二经，有补益心脾、养血安神的作用。

每年三伏天前后，阳气最盛，但湿气也重，很多中老年人会出现“心气不足、脾虚乏力”的情况，比如说：

白天没精神、容易犯困；

夜里多梦、睡眠浅；

胃口差、饭吃着没味；

情绪也容易烦躁、焦虑。

这个时候，吃点桂圆正合适。

为什么？我们从中医角度来解释一下：

• 补心脾、养气血：入伏时节，阳热耗伤心气，脾胃又被湿气困住了，桂圆能帮心脾“补一补”，让你整个人不那么虚。
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• 安神助眠：心神不宁，是很多人晚上睡不好的根本原因。桂圆有养心安神作用，很适合失眠多梦、心悸的人群。
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• 增强记忆力、补脑力：现代医学研究发现，桂圆含有葡萄糖、维生素B族和铁元素，有助于改善脑部供血，适合脑力疲劳、年纪大了记忆力减退的人。

特别是中老年人，平时常感觉头昏脑胀、气短乏力的，一天吃上三颗桂圆，长期坚持下来，确实可能感受到精神状态的变化。

另外，女性朋友也特别适合——尤其是有贫血、气色差、手脚发凉等情况的，桂圆对调气血特别有帮助。

桂圆干泡水或者煮粥都可以，暖暖的，喝下去整个身子都觉得舒服。

二、桂圆虽好，但有三类人要慎吃！

不过要注意，不是所有人都适合吃桂圆，特别是以下几类人群，吃多了反而可能伤身：

1.容易上火的人

桂圆性温，吃多了容易“火上加火”，比如有咽喉肿痛、口干舌燥、便秘、痘痘等情况的，就得控制量。

有些人一吃桂圆就感觉口舌生疮，那很可能就是热气太重了，不适合这类补品。

2.糖尿病患者

桂圆含糖量高，100克桂圆干中的糖含量可达到70%以上，属于“高糖”食物。

血糖控制不稳定的人，如果吃桂圆不加节制，很容易让血糖飙升。

3.脾胃湿热、舌苔厚腻的人

这类人本身就容易腹胀、食欲差，吃桂圆反而会让湿热更重，出现反酸、腹泻等消化问题。

中医讲“辨体质吃食物”，不是人人都能照着一个方子补。建议在医生指导下吃最稳妥。

三、怎么吃才合适？每天三颗刚刚好！

从中医和营养的角度来说，每天吃3~5颗干桂圆最合适，既能起到补益作用，又不至于太燥热。

推荐吃法如下：

1.桂圆红枣茶

取3颗桂圆干+2颗红枣，热水泡一泡。早上泡上一杯，养气又安神，适合女性朋友。

2.桂圆小米粥

小米煮粥时放入几颗桂圆，不仅味道香甜，还有健脾养胃的作用，适合胃口不好的人。

3.桂圆炖蛋

老广最爱的一道甜品，桂圆加鸡蛋和点红糖蒸出来，安神又补血，睡前吃一小碗，舒服又助眠。

不过别空腹吃桂圆，最好饭后吃点，避免胃部不适。

还有，不建议天天吃不停，三伏天补一补可以，但一补就不停也不合适。建议“吃三天，停两天”，让身体有个缓冲，补得才更稳当。

总结一下

入伏前后，阳气最盛、身体最容易疲乏的时候，吃点桂圆是个不错的选择。

每天3颗，既能补气养血、也能养心安神。但别忘了，体质偏热、糖尿病人、脾胃湿重的朋友，要谨慎吃。

养生讲究适度、对症、因人而异。

来源：青岛广播

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