声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

天刚亮，广场上已经人影晃动。你也许正准备加入晨练的队伍，但你知道吗？这个看似充满生机的日常场景，对另一群人而言，可能隐藏着意想不到的风险。每年二三月，急诊室的灯总亮得格外频繁。为什么那些“意外”总爱在春天冷不丁地敲门？

我是小豆包。在健康领域深耕这些年，我发现一个令人揪心的现象：许多高血压患者并非倒在大病面前，而是被日复一日的“习惯”悄悄推了一把。立春不只是节气转换，更是血压波动、心脑血管事件悄然攀升的时段。气温的每一丝变化，生活的每一个微小选择，都在无形中为血管健康做着加减法。

临床数据不断提示，清晨、午间和夜晚，有三个时间段的行为模式，尤其值得高血压朋友高度警惕。这些行为太普通，普通到几乎被所有人忽略，却也危险到成为多次临床病例背后的共同线索。

1. 早上的一大忌：当低温遇见空腹

张伯的故事值得每个人听一听。一位常年坚持晨练的长者，某个初春清晨照常出门快走。六点半，气温只有八度。途中他忽然眼前一黑，倒地不起。送到医院，诊断结果是脑供血不足急性发作，诱因正是高血压遇上清晨剧烈波动。

这并非孤例。人体血压在清晨六点到十点之间存在自然的“晨峰”现象。这是一天中血压的生理性高点。此时若叠加上两个因素——寒冷的空气和空腹状态，风险便急剧放大。低温刺激血管收缩，空腹运动则促使交感神经兴奋，两者合力，极易导致血压飙升。对于长期高血压、血管弹性已然下降的人群，这种突如其来的压力，血管可能真的承受不住。晨练的本意是健康，但时机和方法错误，无异于在血管里埋下一颗不定时炸弹。

2. 中午的两个不要：别让放松变负担

午休和午餐，本是休养生息。但对血压不稳的人来说，两点细节可能让好事变坏。

第一，不要午睡超过一小时。人在进入睡眠后，心率血压会自然降低。然而睡眠超过一定时间，尤其是进入深睡眠后再被唤醒，身体会出现一个“反弹”过程。血压会从较低状态快速回升，这种过山车式的波动，对高血压患者的心脑血管系统是一种冲击。很多人午睡后感觉头昏脑胀、眼花乏力，常以为是没睡够，其实那可能就是血压剧烈波动的信号。

第二，不要痴迷浓汤与卤味。一碗奶白浓汤，一碟入味卤菜，看似滋补鲜美，实则是隐蔽的“钠盐仓库”。汤中的盐分溶解充分，口感上不易察觉咸，但每100毫升肉汤的钠含量，常常轻松突破每日建议摄入量的警戒线。再加上烹饪中使用的酱料、味精，一顿饭下来，钠摄入量极易超标。钠离子增多，直接导致血容量增加，血压升高。肾脏负担加重，血压调控的难度也随之上升。

3. 晚上的三不做：别在脆弱时段挑战血管

夜晚是身体修复的时间，也是血管调节功能相对脆弱的阶段。

首先，避免长时间静止刷手机。窝在沙发里，一刷两三个小时，起来时头晕目眩、脚步虚浮，这种现象很常见。这与“体位性低血压”倾向有关。久坐导致下肢血液回流减缓，突然站立时，血压调节机制跟不上，大脑出现短暂供血不足。对于高血压患者，这种忽高忽低的循环状态，尤其不利。

其次，坚决不熬夜追剧。深夜不睡，强撑精神，意味着交感神经持续处于兴奋的“加班”状态。血压无法得到夜间应有的低谷式放松，长期处于较高负荷。这不仅加速心脏疲劳，也与代谢紊乱、睡眠呼吸暂停等问题紧密关联。补觉无法弥补熬夜对血管内壁造成的慢性损伤，生物钟的紊乱是实实在在的。

最后，切勿自行停用或随意调整降压药。这是最危险的行为之一。有患者听信“是药三分毒”，或自觉近期血压平稳，便尝试夜间停药。这可能导致“反跳性高血压”——血压在停药后报复性升高，且波动幅度更大。夜间本就是心血管事件高发时段，此时血管张力调节能力弱，一次剧烈的血压反跳，足以引发灾难性后果。药物治疗的连续性，是血压稳定的基石，任何时候都不能凭感觉擅自更动。

结语：健康是与节律共舞

为什么同在六十岁的年纪，有人精神矍铄，有人却步履维艰？很多时候，答案藏在每一天的节律里。高血压管理，从来不是一件惊天动地的大事，而是一系列细微小事的坚持。它一半依赖于科学的药物方案，另一半，则牢牢握在你对生活节奏的掌控之中。

立春之后，昼夜温差拉大，身体需要一个平缓的过渡期。请重新审视你的清晨、午间和夜晚。避开早上的低温与空腹，调整中午的休息与饮食，规范晚上的作息与用药。这些选择，都是在为你血管的韧性悄悄加分。

健康不是一个等待抵达的遥远目标，它就存在于每一个当下、每一次明智的决策里。从明天太阳升起的那一刻开始，尝试给自己的身体一个更温和、更节律的拥抱吧。

参考文献：

[1]中华医学会心血管病学分会.《高血压防治指南（2020年修订版）》[J].中华心血管病杂志，2020，48(1)：8-38.

[2]中国高血压联盟.《2023年中国高血压年报》[R].北京：中国疾病预防控制中心慢病中心，2023.

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